Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Работа на блоке

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
2. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
3. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
4. Возможно, тут есть люди с медицинским образованием, подскажите, что делать!
5. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
6. Ты берёшь гантели неправильно?
7. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
8. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
9. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
10. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
11. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
12. Срока годности тренировочной программы не существует.
13. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
14. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
15. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
16. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
17. Как научиться подтягиваться без турника?
18. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
19. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
20. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
21. Я на бокс пошла.
22. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
23. Новенькое от бамстеда!
24. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
25. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
26. По дороге домой.
27. "Когда ждать первых видимых изменений?
28. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
29. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
30. Тренировка мышц пресса.
31. Вы дышите, чтобы выжить.
32. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
33. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
34. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
35. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
36. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
37. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
38. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
39. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
40. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
41. Гуд монинг, ребят!
42. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
43. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
44. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
45. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
46. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
47. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
48. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
49. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
50. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.