Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Реальная польза

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. "Я ничего не умею ….
2. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
3. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
4. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
5. Мой тренажёр в агро - фитнес - зале по истечению двух дней принёс ощутимый результат.
6. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
7. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
8. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
9. Когда беременная женщина носит под сердцем дочь, внутри этого плода уже заложены зачатки будущих яйцеклеток - примордиальные фолликулы.
10. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
11. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
12. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
13. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
14. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
15. Представляете, какая грустная новость?
16. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
17. Преображение веры Брежневой.
18. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
19. "Семья - это мы!
20. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
21. Праздник спорта и здорового образа жизни!
22. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
23. 10 смузи против анемии.
24. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
25. А в ленте фитнеса, свадьба.
26. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
27. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
28. Тренировки от женских болезней.
29. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
30. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
31. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
32. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
33. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
34. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
35. К сожалению черное!
36. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
37. "Я"да Сказала"!
38. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
39. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
40. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
41. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
42. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
43. Дорога. Это жизнь.
44. Как похудеть с помощью диеты?
45. Прекрасная элизабет олсен.
46. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
47. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
48. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
49. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
50. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.