Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Реальная польза

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
2. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
3. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
4. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
5. Итоги моего года!
6. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
7. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
8. Эпизод 936. Конный конфликт.
9. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
10. Эпизод 898. Морской укус.
11. Не тратьте время попусту ….
12. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
13. Став "Фитнес Инструктор".
14. Правда, о которой не говорят в спортзале.
15. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
16. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
17. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
18. Твой двор - твой тренажёр.
19. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
20. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
21. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
22. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
23. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
24. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
25. Ямаль новый особняк присмотрел.
26. Эпизод 730. Ночная проверка.
27. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
28. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
29. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
30. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
31. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
32. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
33. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
34. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
35. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
36. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
37. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
38. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
39. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
40. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
41. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
42. Мой первый любимый и такой важный проект.
43. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
44. Эпизод 436. Злой кабачок.
45. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
46. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
47. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
48. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
49. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
50. Эпизод 342. Закрытые гештальты.