Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Реальная польза

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. Как не слиться в 2026 году?
2. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
3. В предновогодней суете не забывай про себя.
4. Эпизод 932. Удушающий воздух.
5. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
6. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
7. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
8. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
9. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
10. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
11. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
12. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
13. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
14. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
15. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
16. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
17. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
18. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
19. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
20. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
21. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
22. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
23. Сон на животе может навредить телу.
24. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
25. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
26. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
27. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
28. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
29. Лаврушинский находится в километре от кремля.
30. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
31. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
32. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
33. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
34. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
35. Эпизод 497. Пропавший пловец.
36. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
37. Как спорт влияет на рост волос?
38. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
39. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
40. Наверное скоро все перейдут на VK.
41. База силы и здоровья - подтягивания.
42. Дорогие мои спортсменки!
43. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
44. В том случае, если болит в паховой области.
45. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
46. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
47. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
48. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
49. Эпизод 390. Обрушение дома.
50. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.