Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Реальная польза

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
2. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
3. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
4. После 35 в жизни женщины многое меняется.
5. От_подписчицы@Natural_Faces.
6. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
7. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
8. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
9. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
10. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
11. Какое же утро без разминки?
12. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
13. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
14. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
15. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
16. Эпизод 908. Метро - экстрим.
17. Я мама особенного ребёнка.
18. Кому нельзя тренироваться?
19. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
20. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
21. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
22. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
23. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
24. Вместе с мамой - быстрее ветра!
25. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
26. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
27. Универсальная тренировка - круговая.
28. Набираю группу фитнес аэробики.
29. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
30. В рамках программы "я. ты.
31. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
32. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
33. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
34. Я в шоке!
35. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
36. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
37. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
38. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
39. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
40. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
41. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
42. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
43. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
44. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
45. Эпизод 507. Старое преступление.
46. Эпизод 499. Модный аксессуар.
47. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
48. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
49. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
50. Эпизод 413. Неприятная соседка.