Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
2. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
3. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
4. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
5. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
6. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
7. Почему никто не отреагировал?
8. Не знаете, с какого направления начать?
9. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
10. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
11. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
12. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
13. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
14. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
15. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
16. - кто сделал это?
17. Мы учим. Играем.
18. Делюсь актуальными фото.
19. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
20. Эпизод 941. Пушистый пожар.
21. В предновогодней суете не забывай про себя.
22. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
23. Эпизод 898. Морской укус.
24. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
25. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
26. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
27. Эпизод 857. Огненный ужас.
28. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
29. Эпизод 818. Темная тайна.
30. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
31. В ноябре как вам живётся?
32. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
33. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
34. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
35. Я в шоке!
36. Эпизод 679. Трагический конфликт.
37. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
38. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
39. Тихий шарм Петрозаводска.
40. Эпизод 598. Баранья беда.
41. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
42. Эпизод 576. Опасные гости.
43. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
44. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
45. Не надо бояться!
46. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
47. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
48. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
49. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
50. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.