Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
2. Понедельник 12 января:
3. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
4. 4 января в 12.
5. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
6. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
7. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
8. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
9. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
10. Фитнес - аэробика продолжается ….
11. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
12. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
13. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
14. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
15. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
16. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
17. Джуффин активные тренировки продолжает.
18. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
19. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
20. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
21. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
22. Эпизод 741. Задержание грабителей.
23. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
24. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
25. Эпизод 711. Огненная волна.
26. Эпизод 673. Трагический финал.
27. Вдох - выдох, улыбка ….
28. В последнюю субботу сентября 27.
29. Эндорфин - гормон счастья.
30. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
31. Английский как способ о себе заботиться.
32. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
33. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
34. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
35. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
36. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
37. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
38. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
39. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
40. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
41. Эпизод 404. Наследие музыки.
42. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
43. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
44. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
45. Просто ходить - уже терапия.
46. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
47. Стройность - это не цифра на весах.
48. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
49. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
50. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.