Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
2. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
3. У меня был план.
4. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
5. Эпизод 730. Ночная проверка.
6. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
7. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
8. Эпизод 707. Угроза в доме.
9. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
10. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
11. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
12. Эпизод 661. Священнические выводы.
13. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
14. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
15. Секрет вкусной домашней шаурмы.
16. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
17. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
18. Эпизод 497. Пропавший пловец.
19. Эпизод 499. Модный аксессуар.
20. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
21. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
22. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
23. Наверное скоро все перейдут на VK.
24. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
25. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
26. Выставка Москва 2030.
27. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
28. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
29. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
30. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
31. "Ку-ку, сколько мне осталось?
32. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
33. В здоровом теле - здоровый дух!
34. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
35. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
36. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
37. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
38. Всем привет. Женат, есть дети.
39. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
40. Эпизод 236. Эффектный выход.
41. amk_путь_к_собаке.
42. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
43. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
44. Летние сборы для любителей фитнеса!
45. Я и не думала, что пол.
46. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
47. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
48. Городская зарядка в День России.
49. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
50. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе