Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
2. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
3. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
4. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
5. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
6. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
7. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
8. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
9. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
10. Ислентьева Дарья. В 3.
11. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
12. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
13. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
14. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
15. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
16. Почему вы не худеете?
17. Трудовые_будни_апи.
18. 365 дней с вами!
19. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
20. Как справляться с болью в мышцах?
21. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
22. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
23. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
24. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
25. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
26. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
27. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
28. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
29. Эпизод 413. Неприятная соседка.
30. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
31. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
32. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
33. Мышцы кора восстановите.
34. Стройность - это не цифра на весах.
35. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
36. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
37. Пост - знакомство. Всем привет!
38. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
39. Всем привет. Женат, есть дети.
40. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
41. Где можно найти лучшие рестораны города
42. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
43. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
44. ### Article Titles and Questions
45. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
46. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
47. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
48. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
49. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
50. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.