Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - йога для правоохранителей.
2. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
3. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
4. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
5. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
6. Леди сальса группа для начинающих.
7. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
8. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
9. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
10. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
11. Пора праздники планировать!
12. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
13. Не сфоткал, значит не было.
14. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
15. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
16. Я мама особенного ребёнка.
17. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
18. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
19. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
20. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
21. Эпизод 847. Находка в общежитии.
22. Эпизод 846. Шумная погоня.
23. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
24. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
25. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
26. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
27. Эпизод 830. Люксовая кража.
28. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
29. Эпизод 773. Они ответят за это.
30. В рамках программы "я. ты.
31. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
32. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
33. Эпизод 719. Опасный водитель.
34. Эпизод 720. Неудачная притвора.
35. Танцевать - это не про умение.
36. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
37. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
38. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
39. Самоотверженность. - Выбор дурака.
40. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
41. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
42. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
43. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
44. Секрет вкусной домашней шаурмы.
45. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
46. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
47. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
48. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
49. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
50. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.