Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
2. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
3. "Шаг Вперёд к Здоровью".
4. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
5. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
6. Ох какая тема острая!
7. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
8. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
9. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
10. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
11. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
12. "Как достичь прогресса в вин чун?
13. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
14. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
15. Мы учим. Играем.
16. Эпизод 941. Пушистый пожар.
17. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
18. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
19. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
20. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
21. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
22. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
23. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
24. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
25. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
26. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
27. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
28. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
29. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
30. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
31. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
32. С днём тренера.
33. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
34. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
35. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
36. Сидите в декрете?
37. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
38. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
39. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
40. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
41. Английский как способ о себе заботиться.
42. Еженедельный план полезных смузи!
43. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
44. Секрет вкусной домашней шаурмы.
45. Что такое белок и зачем он организму нужен?
46. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
47. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
48. Три поросенка в поисках смысла.
49. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
50. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.