Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
2. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
3. Эпизод 692. Серия преступлений.
4. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
5. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
6. Оголяться ли в раздевалках?
7. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
8. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
9. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
10. Эпизод 596. Поющие снайперы.
11. Почему называют химозником;.
12. Еженедельный план полезных смузи!
13. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
14. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
15. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
16. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
17. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
18. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
19. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
20. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
21. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
22. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
23. Дорогие мои спортсменки!
24. В том случае, если болит в паховой области.
25. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
26. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
27. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
28. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
29. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
30. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
31. Я люблю мечтать!
32. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
33. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
34. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
35. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
36. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
37. Открытое занятие для особенных гостей.
38. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
39. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
40. Эпизод 237. Бетон на песке.
41. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
42. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
43. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
44. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
45. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
46. На старт, внимание, марш.
47. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
48. Городская зарядка в День России.
49. Выехал с коллегами в рейд по городу.
50. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.