Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
2. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
3. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
4. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
5. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
6. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
7. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
8. Учимся танцевать шаффл.
9. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
10. Продолжение истории про вокал.
11. Правда, о которой не говорят в спортзале.
12. Сделайте этот комплекс!
13. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
14. В ноябре как вам живётся?
15. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
16. Эпизод 770. Огненная беда.
17. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
18. В рамках программы "я. ты.
19. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
20. Эпизод 741. Задержание грабителей.
21. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
22. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
23. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
24. Спорт и лишний вес.
25. Ислентьева Дарья. В 3.
26. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
27. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
28. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
29. В последнюю субботу сентября 27.
30. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
31. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
32. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
33. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
34. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
35. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
36. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
37. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
38. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
39. Эпизод 423. Ночной инцидент.
40. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
41. 3 составляющие женского здоровья.
42. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
43. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
44. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
45. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
46. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
47. Наши зумбические выходные прошли!
48. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
49. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
50. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.