Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанги над головой

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
2. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
3. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
4. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
5. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".
6. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?
7. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
8. Встреча с человеком - легендой!
9. Официально пять лет ковиду.
10. Невероятно, но факт - растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений.
11. Вы уже o Hot Iron слышали?
12. Подарок для девчонок.
13. Какие парки и скверы Нижнего Новгорода идеальны для прогулок
14. Психолог, работающий на базе германской новой медицины, по-моему, в глазах многих людей - немножко волшебник.
15. План "Стройная Я в 2025 Году".
16. В колледже проходит секция по фитнесу.
17. Голос Орехово-Зуева: Как Игорь Саруханов Завоевал Сердца Слушателей
18. Здоровье и финансовые успехи это спланированные интенсивный труд и расслабляющий отдых.
19. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
20. Читатели пишут: У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
21. X - Waters Yenisei 2025: готовимся к холодовому заплыву на втором Сете тренировок.
22. Калорийность меда: сколько килокалорий в 1 столовой ложке
23. Начала заниматься спортом ещё в 15.
24. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
25. Большинство приходят в спортзал за стройностью и красотой.
26. Советы по восстановлению после силовой тренировки.
27. Шкала субъективной оценки переносимости физической нагрузки.
28. День дошкольного фитнеса.
29. Простая утренняя зарядка для каждого 10 минут: как быстро накачаться энергией
30. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
31. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
32. Иногда тренировки с мечами тренировками с мячами разбавляются.
33. Мызазожпихтовка 2025. Девятая фитнес тренировка клуба бодрячком 29 января.
34. Фитнес - мифы, в которые пора перестать верить.
35. Завтрак для похудения: 5 полезных утренних привычек
36. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
37. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
38. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
39. Полина Гагарина: от Москвы до славы
40. Домашний фитнес - девичник!
41. Марина Девятова: тамбовский феномен в мире искусства
42. Лариса Долина Волгодонск: Спорт и отдых
43. Эмоциональное переедание - это защитный механизм организма.
44. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
45. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
46. Онлайн - тренировки становятся всё более популярными, и это не случайно.
47. Больше года я безработная.
48. Что такое пилатес?
49. Тяжело проходит возвращение на тренировки после новогодних праздников?
50. Почему умные диеты не являются оптимальным решением для здорового питания