Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
2. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
3. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
4. У большого джета случилось маленькое путешествие.
5. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
6. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
7. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
8. 1000 дней и ночей.
9. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
10. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
11. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
12. Какое же утро без разминки?
13. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
14. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
15. Не сфоткал, значит не было.
16. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
17. Всю жизнь … я танцевала.
18. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
19. Эпизод 898. Морской укус.
20. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
21. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
22. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
23. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
24. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
25. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
26. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
27. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
28. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
29. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
30. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
31. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
32. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
33. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
34. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
35. Эпизод 719. Опасный водитель.
36. Эпизод 692. Серия преступлений.
37. Эпизод 689. Обрушение школы.
38. Ислентьева Дарья. В 3.
39. Вдох - выдох, улыбка ….
40. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
41. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
42. Строищейся новый квартал.
43. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
44. Какой спорт выбрать?
45. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
46. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
47. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
48. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
49. Эпизод 499. Модный аксессуар.
50. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?