Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Я занимаюсь спортом уже десять лет, из них шесть лет работаю тренером.
2. Как правильно отжиматься на брусьях?
3. Периодами я ставила йогу на паузу и занималась чем-то другим.
4. Утренняя зарядка для похудения дома: простые упражнения для лучшего настроения и здоровья
5. Лишь в том случае, если бы я знала это раньше, я бы работала с тбс каждый день!
6. Закачайтесь энергией: утренняя зарядка за 10 минут
7. Я хочу дать вам стройное и здоровое тело!
8. Столько мыслей кружится в моей голове ….
9. Воспользуйтесь этими простыми советами для оптимальной зарядки устройств
10. Часто слышу о том, что главное в снижении веса это спорт.
11. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
12. Быстрая и эффективная зарядка для всего тела за 10 минут
13. Моя цель - вдохновлять вас на заботу о своем теле и здоровье, а не Хайп.
14. Антон савков. Тренер тренажерного зала Elite GYM.
15. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
16. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
17. Суть метода Portdebras TM - непрерывность движений, доверие своему телу и погружение в себя.
18. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
19. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
20. Картофель: фактор ли он в набор веса
21. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
22. Что такое аквафитнес - аквааэробика, и в чём его плюсы.
23. Надя_в_2025. Третье января или: чокнулась по спорту.
24. Картофель и калории: как считать свой рацион
25. 2024 год для меня стал счастливым, радостным и с единым фокусом.
26. Команда фитнес-клуба "Bull Gym" поздравляет вас с новым годом!
27. Год уходит. Что остается?
28. Картофель: здоровье или опасность
29. В Омске снесут санаторий "Рассвет" ради нового элитного ЖК.
30. Привет! Меня зовут Камила.
31. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
32. Залип на фитнес тренеров, интересно, что вещают.
33. Привет! Меня зовут Кристина.
34. 18 лет работы фитнес - тренером.
35. Сезонное бесплатное фитнес предложение:
36. При написании проекта было заложено 20 мероприятий, одними из них были утренние зарядки в трех муниципалитетах.
37. Регулярные и умеренные физические нагрузки - это лучшее, что вы можете дать своему организму.
38. Погружение в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: тренировки для начинающих
39. Привет, пельмешка. Ну как ты там, в неспокойных и странных?
40. Правильное питание: основные принципы и советы
41. Наконец - то, свершилось!
42. Боли в спине сейчас у каждой (го) второй, а всё потому, что у большинства работа, учеба происходит в неподвижном сидячем положении.
43. Как освежить лицо в домашних условиях быстро. Маленькие секреты макияжа
44. Эвелина лунаком о своих достижениях в фитнесе рассказывает.
45. Раньше я другой была.
46. Фитнес - лайфхаки для новичков.
47. Меню при язве желудка. Особенности питания для язвенников
48. Еда при язве желудка. Правильное питание
49. Диета при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
50. Диетический стол 1 при гастрите и язве желудка. Диета номер 1 при язве желудка