Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
2. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
3. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
4. Вместе с мамой - быстрее ветра!
5. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
6. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
7. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
8. Да и ладно.
9. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
10. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
11. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
12. Эпизод 741. Задержание грабителей.
13. Эпизод 728. Новый тренд.
14. Оголяться ли в раздевалках?
15. Самое важное - напоминание.
16. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
17. Самоотверженность. - Выбор дурака.
18. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
19. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
20. Эндорфин - гормон счастья.
21. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
22. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
23. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
24. Эпизод 576. Опасные гости.
25. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
26. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
27. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
28. Эпизод 481. Новый статус.
29. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
30. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
31. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
32. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
33. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
34. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
35. Физическая подготовка для танцоров.
36. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
37. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
38. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
39. Просто ходить - уже терапия.
40. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
41. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
42. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
43. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
44. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
45. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
46. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
47. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
48. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
49. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
50. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.