Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Иногда мне кажется, что я не человек.
2. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
3. "Я тебя найду и накажу!
4. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
5. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
6. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
7. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
8. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
9. Нам с вами по пути?
10. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
11. Меня зовут Маруся, 26 лет.
12. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
13. "А чё за ху *ня?
14. Халатность медиков убила студента.
15. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
16. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
17. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
18. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
19. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
20. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
21. После 35 в жизни женщины многое меняется.
22. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
23. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
24. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
25. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
26. Почему силовых тренировок недостаточно?
27. Жизнь - это движение.
28. Я мама особенного ребёнка.
29. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
30. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
31. Эпизод 884. Женский удар.
32. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
33. Мы хотим поделиться отличными новостями!
34. Эпизод 846. Шумная погоня.
35. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
36. Джуффин активные тренировки продолжает.
37. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
38. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
39. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
40. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
41. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
42. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
43. Эпизод 711. Огненная волна.
44. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
45. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
46. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
47. Не фитнес. Акт любви.
48. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
49. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
50. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!