Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Чиа - пудинг с ягодами.
2. Туризм одного дня.
3. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
4. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
5. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
6. Эпизод 232. Балерина на форуме.
7. Как похудеть без вреда для себя?
8. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
9. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
10. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
11. Зачем нужна растяжка?
12. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
13. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
14. Эпизод 177. Незваный гость.
15. Эпизод 174. Пожар в отеле.
16. Эпизод 165. Семейная встреча.
17. Эпизод 164. Китайский сон.
18. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
19. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
20. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
21. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
22. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
23. У меня праздник, и новая профессия.
24. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
25. Какие торговые центры есть в Вологде
26. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
27. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
28. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
29. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
30. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
31. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
32. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
33. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
34. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
35. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
36. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
37. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
38. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
39. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
40. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
41. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
42. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
43. Добрый день, наши подписчики!
44. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
45. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
46. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
47. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
48. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
49. Что такое степ - аэробика?
50. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.