Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
2. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
3. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
4. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
5. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
6. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
7. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
8. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
9. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
10. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
11. "Я тебя найду и накажу!
12. Всё просто, вкусно и реально работает!
13. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
14. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
15. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
16. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
17. Уважаемые жители района!
18. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
19. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
20. Ну и что бы вы думали!
21. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
22. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
23. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
24. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
25. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
26. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
27. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
28. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
29. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
30. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
31. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
32. Всю жизнь … я танцевала.
33. Главная новость декабря!
34. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
35. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
36. Эпизод 874. Спортивный лидер.
37. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
38. Эпизод 857. Огненный ужас.
39. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
40. В ноябре как вам живётся?
41. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
42. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
43. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
44. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
45. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
46. Мышцы - твоя Броня против старости.
47. Эпизод 754. Спасение из огня.
48. В рамках программы "я. ты.
49. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
50. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям: