Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Актуальное расписание тренировок:
2. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
3. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
4. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
5. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
6. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
7. Итоги моего года!
8. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
9. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
10. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
11. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
12. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
13. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
14. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
15. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
16. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
17. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
18. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
19. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
20. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
21. Твое тело - твой проект!
22. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
23. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
24. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
25. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
26. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
27. Кто нужен мне?
28. Эпизод 728. Новый тренд.
29. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
30. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
31. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
32. Эпизод 661. Священнические выводы.
33. Вдох - выдох, улыбка ….
34. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
35. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
36. Мой первый любимый и такой важный проект.
37. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
38. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
39. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
40. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
41. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
42. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
43. Как важны витамины при похудении?
44. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
45. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
46. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
47. Я живу в Германии.
48. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
49. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
50. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.