Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Слышали, что есть перед сном - это зло?
2. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
3. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
4. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
5. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
6. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
7. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
8. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
9. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
10. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
11. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
12. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
13. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
14. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
15. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
16. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
17. Фиаско среднего возраста.
18. Я свое призвание не выбирала.
19. Субботнего утра пост.
20. 16 лeт oни были вмecтe.
21. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
22. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
23. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
24. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
25. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
26. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
27. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
28. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
29. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
30. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
31. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
32. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
33. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
34. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
35. "Я"да Сказала"!
36. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
37. Мы немощности боимся.
38. Перевод интервью. Que.
39. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
40. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
41. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
42. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
43. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
44. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
45. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
46. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
47. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
48. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
49. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
50. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?