Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
2. "А чё за ху *ня?
3. Халатность медиков убила студента.
4. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
5. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
6. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
7. Как не слиться в 2026 году?
8. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
9. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
10. Мы учим. Играем.
11. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
12. Пора праздники планировать!
13. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
14. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
15. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
16. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
17. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
18. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
19. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
20. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
21. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
22. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
23. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
24. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
25. Эпизод 769. Забота под вопросом.
26. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
27. Эпизод 750. У храма.
28. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
29. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
30. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
31. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
32. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
33. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
34. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
35. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
36. Эпизод 673. Трагический финал.
37. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
38. Самоотверженность. - Выбор дурака.
39. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
40. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
41. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
42. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
43. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
44. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
45. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
46. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
47. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
48. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
49. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
50. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.