Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания на наклонной скамье

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Забочусь о внешности.
2. Фитнес против "Холодца" на руках.
3. Поработали - пора и домой!
4. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
5. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
6. А вы знаете?
7. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
8. Норма силовых тренировок.
9. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
10. Утро понедельника. Я не на тренировке.
11. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
12. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
13. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
14. Силовой тренинг 2026, новости.
15. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
16. К сожалению черное!
17. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
18. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
19. Колени после 40.
20. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
21. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
22. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
23. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
24. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
25. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
26. Случай на горном склоне.
27. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
28. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
29. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
30. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
31. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
32. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
33. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
34. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
35. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
36. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
37. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
38. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
39. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
40. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
41. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
42. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
43. Нет тренера = нет прогресса.
44. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
45. Почему никто не отреагировал?
46. Коллаген - защита организма от старения.
47. Полное руководство к добавке аакг.
48. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
49. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
50. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.