Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
2. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
3. Что я узнал за 9 лет тренировок в зале.
4. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
5. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.
6. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
7. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
8. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.
9. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?
10. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
11. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
12. Эффективность Lipo-6 Hers Black: реальные отзывы
13. Авторсвоеготела. Как же происходят изменения в теле, которые для вас важны.
14. 13 причин почему нужно уделять время физической активности!
15. Женщины иркутской области в цифрах: сколько их, сколько живут и чем увлекаются.
16. В одном из фитнес - центров Санкт-петербурга парень сломал нос посетителю из-за тренажера.
17. Геймификация фитнеса зашла уже слишком далеко!
18. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
19. Голос Орехово-Зуева: Как Игорь Саруханов Завоевал Сердца Слушателей
20. Круговая тренировка: эффективный способ достичь своих фитнес - целей.
21. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
22. Фитнес для мозга!
23. По четвергам у нас табата, раньше я думала, что это что-то типа тайбо, может связано с какой-то борьбой, оказалось совсем нет.
24. Начала заниматься спортом ещё в 15.
25. А вы знали, что в дзякинском доме культуры проходят занятия.
26. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
27. В какой бы физической форме вы ни были, любая длительная пауза в тренировках приведёт к некоторой потере силы и выносливости.
28. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
29. Как правильно отжиматься на брусьях?
30. Я хочу дать вам стройное и здоровое тело!
31. Два года назад я в аварию попал.
32. После каждой тренировки в фитнес - зале я чувствую, как усталость всецело накрывает меня.
33. Ускорить жиросжигание: 7 простых утренних привычек
34. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
35. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
36. Польза для тех, у кого работа сидячая и боли в спине.
37. Эмоциональное переедание - это защитный механизм организма.
38. ДиДюЛя: календарь концертов на ближайший год
39. Как приятно валяться, проснувшись утром, когда все идут на работу.
40. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
41. Куда можно купить билеты на концерт группы Бутырка в Улан-Удэ
42. Я никогда об этом не говорю.
43. Что делать с кашей.
44. С чего начался ваш год?
45. Утренняя разминочка в Санкт-петербурге ***.
46. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
47. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
48. Не могу сесть на диету: почему это так сложно и как это исправить
49. Похудение со мной - это легко!
50. Переутомление может развиваться всего после двух недель тяжелых нагрузок, но восстановление после него протекает достаточно быстро.