Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 876. Люковое мстя.
2. Мягкие тренировки, которые спасают.
3. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
4. Эпизод 841. Наказание за клип.
5. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
6. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
7. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
8. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
9. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
10. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
11. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
12. Не фитнес. Акт любви.
13. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
14. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
15. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
16. Эпизод 595. Встреча с хищником.
17. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
18. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
19. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
20. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
21. Какой спорт выбрать?
22. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
23. Эпизод 481. Новый статус.
24. Никогда не поздно начать с чистого листа.
25. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
26. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
27. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
28. Уважаемые работники авиационной отрасли!
29. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
30. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
31. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
32. Эпизод 423. Ночной инцидент.
33. Эпизод 400. Опасный улов.
34. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
35. Эпизод 387. Уроки вокала.
36. - ты, наверное, в зал ходишь?
37. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
38. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
39. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
40. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
41. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
42. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
43. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
44. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
45. Эпизод 288. Рекордная ночь.
46. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
47. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
48. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
49. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
50. Portdebras \u2122 Par Terre.