Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Всё просто, вкусно и реально работает!
2. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
3. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
4. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
5. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
6. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
7. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
8. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
9. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
10. Коллаген - защита организма от старения.
11. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
12. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
13. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
14. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
15. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
16. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
17. 4 января в 12.
18. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
19. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
20. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
21. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
22. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
23. Под знаком стрельца.
24. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
25. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
26. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
27. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
28. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
29. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
30. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
31. Твой двор - твой тренажёр.
32. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
33. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
34. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
35. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
36. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
37. Нет результата в фитнесе?
38. Эпизод 711. Огненная волна.
39. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
40. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
41. Спорт и лишний вес.
42. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
43. Не фитнес. Акт любви.
44. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
45. Эпизод 616. Необычный свч.
46. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
47. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
48. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
49. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
50. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.