Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Снег вокруг сверкает и искрится, радость проступает в каждый дом.
2. X - Waters Yenisei 2025: готовимся к холодовому заплыву на втором Сете тренировок.
3. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.
4. Зачем сдавать батарейки на утилизацию: заботимся об экологии!
5. * меня зовут Полина Иванченко, мне 37 лет.
6. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
7. День дошкольного фитнеса.
8. Быстрая утренняя зарядка стоя: секреты успеха
9. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
10. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
11. ТРК "Небо" в мурино готовится к открытию.
12. Уже много лет я провожу групповые занятия по фитнесу и это уже не просто моя работа … это уже одна семья.
13. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
14. Пробудиться и похудеть: 10 утренних привычек для достижения идеального веса
15. Правильное питание до и после тренировки *: ваш ключ к успеху!
16. Нет времени на еду и тренировки?
17. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
18. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
19. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
20. Очeнь уютная и cветлая, нe тpебующая влoжeний квapтиpa - студия 23 кв.
21. Просто и эффективно: как начать диету и достичь своих целей
22. Вред диет при похудении: опасные последствия для здоровья
23. MR Group сообщает о завершении строительства всех корпусов жилого комплекса "у реки.
24. Эксперт. Лучший тренер сети 2020-2025.
25. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
26. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
27. Пятничная тренировка на пресс и по занимались и по смеялись.
28. Почему бесполезно сидеть на диете: развенчание мифов о здоровом питании
29. Понимание того, почему диеты не работают: 10 причин, почему вам не следует садиться на диету
30. Гипоксическая тренировка в маске.
31. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
32. Провожу набор детской - юношеской группы по тайскому боксу с 7-15 лет.
33. Каждая женщина, как бутылка изысканного вина - с каждым годом становится только ценнее и эксклюзивнее!
34. Здоровье через движение!
35. Хорошая форма тела и красивый рельеф.
36. Привет, я Сабина.
37. Вот как струны колеблятся, образуя звук, так и мы в течение жизни двигаемся, что-то делаем, создавая тем самым свой звук.
38. Джампинг - это увлекательное направление фитнеса, доступное для людей любых возрастов и уровней подготовки.
39. Продолжение: …-. В каком номере живёт мой муж?
40. Как некоторые уже догадались, мы переехали в Краснодар отмечали недавно 2 недели, как живём тут.
41. Что лучше: телесные практики или качалка?
42. БОДИФЛЕКС с мариной корпан №11 + Калланетика. ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
43. Лечение коронавируса в домашних условиях и в больнице: различия и сходства
44. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
45. Тренировка группы фитнес форма.
46. Как придать свежесть лицу. Все средства хороши
47. Как быстро освежить лицо в домашних условиях. Как освежить кожу лица с помощью контрастного умывания
48. Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
49. Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?
50. Упражнение номер 20.