Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. 365 дней с вами!
2. Никогда не поздно начать с чистого листа.
3. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
4. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
5. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
6. В случае если бы я ароматом … была.
7. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
8. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
9. В здоровом теле - здоровый дух!
10. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
11. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
12. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
13. Функциональная тренировка ног.
14. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
15. Эпизод 299. Домашний вагон.
16. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
17. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
18. Туризм одного дня.
19. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
20. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
21. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
22. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
23. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
24. Эпизод 236. Эффектный выход.
25. Эпизод 232. Балерина на форуме.
26. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
27. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
28. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
29. На старт, внимание, марш.
30. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
31. Эпизод 165. Семейная встреча.
32. И начинается 90 дней лета.
33. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
34. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
35. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
36. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
37. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
38. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
39. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
40. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
41. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
42. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
43. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
44. Какие торговые центры есть в Вологде
45. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
46. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
47. В знаете ли вы, что ….
48. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
49. Не худеть - удобно!
50. Именно с этого наверно всё и началось!