Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
2. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
3. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
4. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
5. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
6. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
7. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
8. Итоги моего года!
9. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
10. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
11. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
12. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
13. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
14. На фото мне лет 19-20.
15. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
16. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
17. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
18. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
19. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
20. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
21. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
22. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
23. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
24. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
25. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
26. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
27. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
28. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
29. Эпизод 728. Новый тренд.
30. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
31. Эпизод 673. Трагический финал.
32. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
33. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
34. Что важно учитывать?
35. Не фитнес. Акт любви.
36. Вдох - выдох, улыбка ….
37. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
38. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
39. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
40. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
41. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
42. Не надо бояться!
43. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
44. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
45. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
46. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
47. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
48. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
49. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
50. Эпизод 434. Он возвращения ждет.