Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
2. Эпизод 750. У храма.
3. В рамках программы "я. ты.
4. Без чего же я не представляю свои тренировки?
5. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
6. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
7. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
8. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
9. За 10 лет я была в разных композициях тела.
10. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
11. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
12. Как я мозг тренирую.
13. Почему вы не худеете?
14. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
15. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
16. Эпизод 506. Потеря питомца.
17. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
18. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
19. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
20. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
21. Эпизод 424. Разборка во дворе.
22. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
23. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
24. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
25. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
26. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
27. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
28. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
29. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
30. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
31. Пост - знакомство. Всем привет!
32. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
33. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
34. Где можно найти лучшие рестораны города
35. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
36. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
37. Я в деле (зачеркнуто).
38. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
39. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
40. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
41. Давай заглянем глубже!
42. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
43. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
44. Что такое Zumba Fitness?
45. Почему стоит перестать есть после 19:00
46. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
47. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
48. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
49. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
50. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.