Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Привет из Lite by Strong!
2. Какие продукты питания употреблять. Легкоусвояемые продукты при заболеваниях ЖКТ
3. Хочешь испытать максимум своих возможностей и увидеть результат уже через несколько занятий?
4. Откройте для себя 10 лучших авторских групповых программ в сети X-Fit
5. Диета при хроническом простатите у мужчин. Принципы диеты при хроническом простатите
6. Групповые фитнес занятия: эффективность и преимущества
7. Топ-6 запретов при простатите. Что нельзя делать при простатите
8. Секреты успешного веса: как Ольга Картункова сбросила 84 кг
9. Роль воды в тренировках и восстановлении: почему гидратация важнее, чем кажется.
10. Растяжься дома: 10 простых упражнений для улучшения гибкости
11. Самое частое заблуждение: "Я Думал (а), что вы там Целый час Прыгаете".
12. Полное руководство для начинающих йогов: как приступить к практике
13. Топ-5 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
14. Как влияют наше поведение и решения власть и авторитет в обществе
15. Продолжаются занятия по плаванию в Казани в бассейне каи Олимп и в набережных челнах в бассейне фитнес - центра "Сильная Арена".
16. Мы официально переименовываем наши занятия Pilates в занятия умного фитнеса как для взрослых, так и для детей.
17. Здравствуйте, хотела бы оставить отзыв.
18. Последствия пандемии коронавируса: как изменился мир после COVID-19
19. Простые диеты для похудения: как сбросить лишний вес без усилий
20. Арбуз на диете Дюкана: разрешено или запрещено
21. 8 самых популярных диет для похудения: что выбрать для достижения своих целей
22. Исследование: Вакцинация против COVID-19 привела к неожиданным последствиям смертности
23. Узнал на практике сколько можно сжечь калорий и жира за неделю: опыт и результаты
24. Желудок полный, а есть хочется: как справиться с жаждой еды
25. Как побороть проблемы с аппетитом: стратегии для улучшения пищевого поведения
26. Тайная история COVID-19: происхождение коронавируса и его распространение по миру
27. Быстрее. Выше. Сильнее.
28. И пусть праздник был 2 дня назад.
29. В спортивном зале новоникольского филиала вербилковского дома культуры продолжается фитнес для участников программы "Активное Долголетие"!
30. Профилактика коронавируса: основные меры защиты
31. 30 октября - день тренера.
32. Водитель без прав - лишил жизни молодую девушку.
33. Гаджеты и аксессуары для поддержки психического здоровья:
34. Не воспитывайте детей - воспитывайте себя!
35. Упражнение для здоровья стоп.
36. Ваниль, шоколад и пряники для девушки, которая не ест сладкого и мучного, но вдыхает эти запахи, и этого вполне достаточно.
37. После возвращения из санатория очень важно продолжать заботиться о своем здоровье и поддерживать полученные результаты.
38. В Вильнюсе планируют построить гребную базу для спортсменов в районе жирмунай, за тускуленским парком.
39. 5 причин, почему секс полезнее фитнеса.
40. Архангельск, встречай электросбор!
41. А дышать то женщине можно?
42. Аквааэробика - плюсы и минусы.
43. В рамках грантовой практики "Другая Я" занятия йогой продолжаются.
44. Мы не рисуем прекрасных картинок, не показываем все через фотошоп, мы показываем работу в процессе, а честно сказать это отличный и тяжёлый труд.
45. Звезде "Уральских Пельменей" Юлии Михалковой исполнился 41 год, и она выглядит отлично.
46. Чем я могу помочь вам в персональном тренинге?
47. Психопат могилу маслякова разгромил.
48. Дополнительный набор в группу.
49. Был отважным бойцом.
50. У нас открыто 2 направления сальсейшен и бачата.