Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Что лучше - гимнастика или акробатика?
2. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
3. Эпизод 151. Новоселье звезды.
4. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
5. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
6. Ну вот и все.
7. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
8. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
9. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
10. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
11. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
12. Тренировки с умом: наука + результат.
13. Нижневартовск конечная точка.
14. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
15. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
16. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
17. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
18. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
19. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
20. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
21. Виды шаров для занятий тайцзи.
22. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске
23. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
24. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
25. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
26. Внешность сына Арнольда шварценеггера после похудения вызвала споры в сети.
27. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
28. Добрый день, наши подписчики!
29. Русская билли айлиш из подмосковья.
30. Почему вы сами не ремонтируете машину?
31. В здоровом теле - здоровый дух!
32. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
33. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
34. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
35. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
36. Забрала к себе жить маму.
37. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
38. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.
39. Доброс утрос, скандинафты!
40. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
41. Помните: каждый раз, когда вы выкладываетесь на тренировке, вы не просто тратите энергию, вы инвестируете в свой результат.
42. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6 Black: отзыв покупателя
43. Детский фитнес в детском саду номер 76: здоровье и радость для малышей.
44. Сколько углеводов содержится в вареной картошке: полное руководство
45. Программа лекций на выходные, которые пройдут в семейном фитнес-клубе реформа.
46. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
47. Калорийность вареного картофеля без масла: полезные свойства и диетические рекомендации
48. Сколько калорий в молодом отварном картофеле в кожуре
49. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
50. Любимый мой фитнес ленд.