Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
2. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
3. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
4. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
5. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
6. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
7. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
8. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
9. Джуффин активные тренировки продолжает.
10. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
11. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
12. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
13. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
14. Эпизод 728. Новый тренд.
15. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
16. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
17. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
18. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
19. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
20. Эпизод 601. Семейный праздник.
21. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
22. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
23. Эпизод 506. Потеря питомца.
24. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
25. Никогда не поздно начать с чистого листа.
26. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
27. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
28. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
29. Выставка Москва 2030.
30. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
31. День физкультурника, старый - новый праздник.
32. Как фитнес на самооценку влияет.
33. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
34. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
35. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
36. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
37. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
38. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
39. Групповые тренировки на понедельник:
40. Эпизод 343. Искра или вина.
41. 4 упражнения, которые снизят боль.
42. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
43. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
44. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
45. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
46. Эффективные способы наращивания мышц дома
47. Эпизод 271. Билан и звезды.
48. Столяр - золотые руки.
49. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
50. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.