Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для мам.
2. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
3. Эпизод 773. Они ответят за это.
4. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
5. Эпизод 741. Задержание грабителей.
6. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
7. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
8. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
9. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
10. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
11. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
12. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
13. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
14. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
15. Мой первый любимый и такой важный проект.
16. Секрет вкусной домашней шаурмы.
17. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
18. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
19. Эпизод 506. Потеря питомца.
20. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
21. Эпизод 484. Пик гибели.
22. Эпизод 463. Лед и младенец.
23. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
24. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
25. Мой подход к снижению веса.
26. Август уже на пороге.
27. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
28. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
29. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
30. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
31. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
32. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
33. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
34. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
35. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
36. Как город пережил революцию и гражданскую войну
37. Маршрут моего путешествия по европе.
38. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
39. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
40. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
41. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
42. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
43. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
44. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
45. Обычное утро понедельника ….
46. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
47. На старт, внимание, марш.
48. Выехал с коллегами в рейд по городу.
49. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
50. Эпизод 166. Роковой полет.