Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Август уже на пороге.
2. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
3. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
4. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
5. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
6. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
7. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
8. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
9. Функциональная тренировка ног.
10. Эпизод 299. Домашний вагон.
11. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
12. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
13. Один из последних дней.
14. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
15. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
16. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
17. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
18. Тест по географии или тренировка?
19. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
20. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
21. Одна история была.
22. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
23. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
24. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
25. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
26. Отдых между тренировками.
27. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
28. Всем доброго и бодрого духа!
29. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
30. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
31. Какие исторические места можно найти в Челябинске
32. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
33. Преимущества занятий аквааэробикой.
34. Какие торговые центры есть в Вологде
35. Кружковая_работа_в_солнышке.
36. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
37. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
38. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
39. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
40. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
41. Фитнес - зарядка для всех желающих!
42. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
43. Емс - фитнес будущего!
44. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
45. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
46. Как начать худеть, чтобы все получилось? 5.
47. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
48. Про особенности похудения эндоморфов.
49. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
50. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.