Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 570. Спасение кота.
2. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
3. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
4. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
5. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
6. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
7. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
8. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
9. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
10. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
11. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
12. Уважаемые работники авиационной отрасли!
13. Эпизод 413. Неприятная соседка.
14. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
15. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
16. 21 день без тренировок!
17. Эпизод 369. Решение суда.
18. Я не люблю ходить в спортзал ….
19. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
20. Словари про здоровый образ жизни.
21. Функциональная тренировка ног.
22. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
23. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
24. Один из последних дней.
25. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
26. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
27. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
28. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
29. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
30. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
31. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
32. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
33. Какие образовательные программы связаны с культурой
34. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
35. Фитнес - упражнения для всадника.
36. Выехал с коллегами в рейд по городу.
37. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
38. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
39. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
40. На прошлой неделе проводили тренировки в.
41. Секрет здорового и сильного тела!
42. Кто в NL миллионерами становится?
43. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
44. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
45. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
46. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
47. Кружковая_работа_в_солнышке.
48. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
49. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
50. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного