Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания к занятиям

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 299. Домашний вагон.
2. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
3. Как город пережил революцию и гражданскую войну
4. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
5. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
6. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
7. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
8. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
9. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
10. Мы хотим вам признаться ….
11. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
12. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
13. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
14. Хочешь тонкую талию?
15. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
16. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
17. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
18. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
19. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
20. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
21. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
22. Какие торговые центры есть в Вологде
23. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
24. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
25. Спорт и я - понятие не совместимое.
26. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
27. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
28. Сколько калорий содержится в одном куске сахара
29. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
30. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
31. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
32. Виды шаров для занятий тайцзи.
33. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
34. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
35. Что такое нейрогимнастика?
36. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
37. Прописные истины фитнеса:
38. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
39. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
40. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
41. Фитнес и успех.
42. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
43. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
44. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
45. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
46. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
47. Фитнес - это не только о внешнем виде, но и самочувствие.
48. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
49. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
50. 28 марта - мой день!