Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Средние цифры

Ходьба – более безопасное занятие, чем бег. У нее практически нет противопоказаний, крайне низкий риск травмы. Чтобы сократить ударные нагрузки, нужно подобрать правильную обувь и стараться ходить по песчаным или земляным тропинкам, прорезиненным уличным или беговым дорожкам, стараясь избегать бетона и асфальта. Такая кардиотренировка доступна даже пожилым людям и тем, кто никогда не занимался спортом.

Прогулки на свежем воздухе позволяют улучшить здоровье, самочувствие и снизить вес.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

На то, сколько при ходьбе сжигается калорий, влияет не только состояние организма человека, темп и пройденное расстояние, но и вид прогулки. Для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и вес в норме, подойдет классическая ходьба. Если же нужно скинуть много лишних килограммов, необходимо воспользоваться одной из существующих техник.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики. Ею рекомендовано заниматься не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. У спортивной ходьбы есть и масса других преимуществ. Например:

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

За 1 час ходьбы можно сжечь в среднем 200 калорий. Окончательный результат зависит от нескольких факторов:

вес;наличие утяжелителей, дополнительного инвентаря;возраст;причина появления лишних килограммов (неправильный образ жизни либо заболевания);темп;рельеф дороги;продолжительность ходьбы;уровень физической подготовки;движение руками.

Ходить рекомендуется по парку, в лесу, где рельеф дороги бугристый. В таком случае больше тратится энергии, увеличивается нагрузка. При среднем темпе со скоростью 4 км за 1 час тратится 3,2 ккал, быстром – 6 км/час  4,5 ккал, почти бегом – 8 км/час 10 ккал. Ниже размещена таблица, где произведены нужные расчеты.

Ходьба час ккал в. Расход калорий

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
2. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
3. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
4. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
5. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
6. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
7. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
8. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
9. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
10. "Шаг Вперёд к Здоровью".
11. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
12. Леди сальса группа для начинающих.
13. Что вам мешает начать заниматься?
14. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
15. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
16. Как не слиться в 2026 году?
17. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
18. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
19. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
20. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
21. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
22. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
23. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
24. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
25. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
26. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
27. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
28. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
29. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
30. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
31. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
32. Здоровый образ жизни!
33. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
34. Твой двор - твой тренажёр.
35. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
36. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
37. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
38. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
39. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
40. Фитнес для мам.
41. Энергетический прогноз архангелов.
42. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
43. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
44. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
45. Эпизод 692. Серия преступлений.
46. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
47. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
48. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
49. Эпизод 601. Семейный праздник.
50. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.