Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Движения Лопатки: почему это важно?
2. Почему вы не худеете?
3. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
4. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
5. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
6. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
7. Эпизод 506. Потеря питомца.
8. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
9. Эпизод 484. Пик гибели.
10. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
11. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
12. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
13. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
14. На фото два моих фитнес помощника.
15. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
16. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
17. Эпизод 397. Потеря жизни.
18. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
19. Эпизод 356. Новый ван дамм.
20. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
21. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
22. Пост - знакомство. Всем привет!
23. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
24. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
25. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
26. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
27. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
28. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
29. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
30. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
31. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
32. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
33. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
34. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
35. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
36. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
37. Эпизод 165. Семейная встреча.
38. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
39. "Встречаю Лето" ч. 1.
40. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
41. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
42. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
43. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
44. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
45. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
46. Лучшая версия себя!
47. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
48. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
49. С днем великой победы!
50. Расписание с 05.