Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
2. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
3. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
4. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
5. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
6. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
7. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
8. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
9. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
10. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
11. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
12. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
13. Маленькие шаги, большие перемены.
14. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
15. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
16. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
17. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
18. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
19. Эпизод 847. Находка в общежитии.
20. Про функциональный бодибилдинг слышал?
21. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
22. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
23. Здоровый образ жизни - наш выбор!
24. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
25. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
26. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
27. Пойти в бассейн - можно.
28. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
29. За 10 лет я была в разных композициях тела.
30. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
31. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
32. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
33. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
34. Секрет вкусной домашней шаурмы.
35. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
36. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
37. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
38. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
39. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
40. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
41. Три снимка - три разных жизни в одной.
42. Никогда не поздно начать с чистого листа.
43. Мое направление как фитнес - тренера.
44. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
45. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
46. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
47. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
48. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
49. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
50. В здоровом теле - здоровый дух!