Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Понедельник 12 января:
2. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
3. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
4. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
5. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
6. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
7. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
8. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
9. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
10. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
11. Эпизод 876. Люковое мстя.
12. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
13. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
14. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
15. Эпизод 857. Огненный ужас.
16. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
17. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
18. Эпизод 851. Гость из-за океана.
19. Эпизод 847. Находка в общежитии.
20. Набираю группу фитнес аэробики.
21. Энергетический прогноз архангелов.
22. Эпизод 730. Ночная проверка.
23. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
24. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
25. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
26. Немного дельных советов:
27. Вдох - выдох, улыбка ….
28. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
29. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
30. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
31. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
32. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
33. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
34. Эпизод 525. Темная задумка.
35. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
36. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
37. Эпизод 515. Токовая опасность.
38. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
39. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
40. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
41. Эпизод 447. Семейная идиллия.
42. В том случае, если болит в паховой области.
43. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
44. Эпизод 386. Новые инициативы.
45. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
46. 21 день без тренировок!
47. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
48. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
49. Стройность - это не цифра на весах.
50. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.