Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 908. Метро - экстрим.
2. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
3. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
4. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
5. Эпизод 846. Шумная погоня.
6. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
7. Эпизод 830. Люксовая кража.
8. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
9. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
10. Фитнес для мам.
11. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
12. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
13. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
14. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
15. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
16. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
17. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
18. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
19. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
20. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
21. В последнюю субботу сентября 27.
22. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
23. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
24. Еженедельный план полезных смузи!
25. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
26. Мой первый любимый и такой важный проект.
27. Секрет вкусной домашней шаурмы.
28. Какой спорт выбрать?
29. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
30. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
31. Эпизод 507. Старое преступление.
32. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
33. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
34. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
35. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
36. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
37. Эпизод 413. Неприятная соседка.
38. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
39. Физическая подготовка для танцоров.
40. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
41. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
42. Стройность - это не цифра на весах.
43. Эпизод 339. Остров для двоих.
44. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
45. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
46. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
47. Какие интересные факты о метро Москвы известны
48. Эпизод 236. Эффектный выход.
49. Эпизод 228. Семейный дебют.
50. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата