Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
2. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
3. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
4. Почему я не провожу степ - аэробику?
5. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
6. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
7. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
8. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
9. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
10. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
11. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
12. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
13. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
14. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
15. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
16. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
17. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
18. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
19. Набираю группу фитнес аэробики.
20. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
21. У меня был план.
22. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
23. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
24. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
25. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
26. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
27. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
28. Эпизод 711. Огненная волна.
29. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
30. Ислентьева Дарья. В 3.
31. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
32. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
33. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
34. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
35. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
36. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
37. Строищейся новый квартал.
38. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
39. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
40. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
41. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
42. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
43. Мой первый любимый и такой важный проект.
44. Эпизод 510. Строительный инцидент.
45. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
46. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
47. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
48. Эпизод 404. Наследие музыки.
49. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
50. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.