Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Под знаком стрельца.
2. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
3. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
4. Вместе с мамой - быстрее ветра!
5. Эпизод 841. Наказание за клип.
6. Здоровый образ жизни!
7. Лучшая терапия в мире?
8. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
9. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
10. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
11. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
12. Эпизод 769. Забота под вопросом.
13. Эпизод 750. У храма.
14. Эпизод 741. Задержание грабителей.
15. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
16. Спорт и лишний вес.
17. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
18. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
19. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
20. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
21. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
22. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
23. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
24. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
25. Секрет вкусной домашней шаурмы.
26. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
27. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
28. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
29. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
30. 365 дней с вами!
31. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
32. Мой подход к снижению веса.
33. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
34. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
35. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
36. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
37. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
38. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
39. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
40. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
41. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
42. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
43. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
44. Эпизод 306. Безумный контент.
45. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
46. Где можно найти лучшие рестораны города
47. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
48. Всё, что нужно для жизни уже есть!
49. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
50. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?