Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
2. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
3. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
4. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
5. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
6. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
7. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
8. Коротко о главном.
9. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
10. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
11. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
12. Почему стоит перестать есть после 19:00
13. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
14. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
15. На прошлой неделе проводили тренировки в.
16. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
17. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
18. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
19. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
20. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
21. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
22. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
23. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
24. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
25. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
26. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
27. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
28. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
29. Спорт и я - понятие не совместимое.
30. Мир! Фитнес! Май!
31. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
32. Экзамен проходил в 2 дня.
33. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
34. Какие исторические памятники наиболее значимы в Иваново
35. Маяк в мержаново.
36. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
37. Pilates mat. Что это?
38. Прописные истины фитнеса:
39. Как обрести гармонию тела и духа?
40. * Ну что, готовы к тренировкам?
41. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
42. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
43. Зачем силовые тренировки женщинам?
44. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
45. Среда - тренировка по расписанию.
46. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.
47. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
48. Что такое степ - аэробика?
49. Фитнес и я?
50. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы