Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
2. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
3. 3 составляющие женского здоровья.
4. Радостно мы встречаем август!
5. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
6. Эпизод 390. Обрушение дома.
7. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
8. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
9. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
10. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
11. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
12. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
13. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
14. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
15. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
16. Я люблю мечтать!
17. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
18. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
19. Никогда не поздно начать танцевать.
20. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
21. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
22. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
23. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
24. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
25. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
26. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
27. Эпизод 218. Клип раздора.
28. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
29. Какие образовательные программы связаны с культурой
30. Почему я решил стать фитнес - тренером.
31. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
32. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
33. Фитнес - упражнения для всадника.
34. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
35. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
36. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
37. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
38. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
39. Когда нужно обратиться к кардиологу?
40. Кружковая_работа_в_солнышке.
41. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
42. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
43. Честный пост от нутрициолога.
44. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
45. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
46. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
47. Пропала кошка! 24.
48. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
49. Я на сцену вышла.
50. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.