Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
2. Итак, дорогие любители спорта, каждый день мы будем представлять вам наших тренеров.
3. Лишь в том случае, если бы я знала это раньше, я бы работала с тбс каждый день!
4. На занятиях кружковой работы "Веселый Фитнес" наши воспитанннки начали осваивать акробатические движения.
5. Зарядка на каждый день: как достичь оптимальной энергии
6. Часто слышу о том, что главное в снижении веса это спорт.
7. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
8. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
9. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
10. В школах рославльского района прошли танцевальные зарядки и интервальные фитнес - тренировки.
11. В рамках ежегодного фестиваля дополнительных общеобразовательных программ, состоялось открытое занятие по программе "Детский Фитнес".
12. Какие бывают пульсовые зоны?
13. Почему женщины не хотят работать?
14. Фитнес и тренажеры - идеальное сочетание для достижения успеха!
15. Знаю очень многое о том, как сделать фигуру вкусной и эстетичной и успешно применяю.
16. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".
17. Популярные упражнения для здоровья глаз.
18. Ран сквозь туман.
19. Как бегать зимой в кроссовках, на улице скользко?
20. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
21. Как асимметрия в теле на эффективность фитнеса влияет?
22. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
23. От всего коллектива Sparta Fitness мы поздравляем вас с добрым и светлым праздником рождества христова!
24. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
25. Что такое аквафитнес - аквааэробика, и в чём его плюсы.
26. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!
27. Варенная и жареная картошка: калорийность и питательная ценность
28. Все, что вы хотели знать о химическом составе картофеля и больше
29. Погрузитесь в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: Beginner Shred 1 уровень
30. Меня впервые похвалила инструктор по движению, спустя два месяца занятий.
31. Я фитнес тренер с большим опытом и мне не стыдно признаться, что:
32. Цискаридзе решил не сдерживаться.
33. Другие значения слова: тренировка, пробежка.
34. Погружение в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: тренировки для начинающих
35. Витамины группы В: зачем они нужны организму
36. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
37. 14 идеальных Утренних упражнений на растяжку. 14 упражнений для растяжки мышц всего тела
38. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
39. Прекрасные девочки в зал ездили.
40. Сколько калорий в сливе синей 1 in. Диетические свойства:
41. Групповые занятия спортом: 10 вариантов для всей семьи
42. Как можно было не любить эту красавицу.
43. Раньше думала, что в Абазе вообще делать можно, а с переездом обратно, дел больше, чем пока в Красноярске жила.
44. Как придать лицу свежести с минимумом средств. Как придать лицу отдохнувший вид: 5 советов
45. 10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Эксперты оценили теорию 10 тыс. шагов для похудения
46. 5 лучших упражнений на растяжку. Правила растяжки на продольный шпагат:
47. Сколько калорий в 1 большой фиолетовой сливе. Свежая синяя слива. Польза и вред, калорийность на 100 грамм, в 1 шт, белки, жиры, углеводы
48. Лара заявила на всю страну громки слова о почившем: фанаты призывают ее ответить за это.
49. Полная кремлевская диета с таблицей и меню. Таблица баллов кремлевской диеты: что это такое и как ей пользоваться
50. И я не всегда была прекрасна, не все знала, не все получалось.