Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес + стретчинг дети.
2. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
3. Пирог к чаю за 5 минут.
4. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
5. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
6. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
7. У большого джета случилось маленькое путешествие.
8. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
9. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
10. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
11. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
12. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
13. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
14. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
15. Леди сальса группа для начинающих.
16. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
17. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
18. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
19. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
20. Эпизод 975. Домашний тигр.
21. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
22. Итоги моего года!
23. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
24. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
25. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
26. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
27. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
28. Что скрывает айсберг моей профессии?
29. Я мама особенного ребёнка.
30. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
31. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
32. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
33. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
34. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
35. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
36. Эпизод 795. Особенности дружбы.
37. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
38. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
39. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
40. Эпизод 719. Опасный водитель.
41. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
42. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
43. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
44. Я в шоке!
45. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
46. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
47. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
48. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
49. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
50. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.