Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
2. Секрет здорового и сильного тела!
3. Никудышный муж. Рассказ.
4. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
5. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
6. Мы готовим стейк правильно!
7. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
8. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
9. С днем великой победы!
10. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
11. Не худеть - удобно!
12. Производственная гимнастика - заряд бодрости прямо за рабочим столом.
13. Ты - самое главное в своей жизни.
14. Как здорово, что в нашем городе есть источник силы, здоровья, преображения это фитнес клуб "ЦЕХ".
15. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
16. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
17. Прописные истины фитнеса:
18. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
19. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
20. Зачем силовые тренировки женщинам?
21. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
22. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
23. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
24. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
25. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
26. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
27. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
28. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
29. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
30. Дружба и поддержка в команде - залог успеха!
31. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
32. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
33. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
34. Дружба с сотрудниками в фитнес - студии: за и против.
35. Открытое занятие "фитнес.
36. Как я обрела свободу и почему больше никогда не вернусь к рутине.
37. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
38. Одно из направлений фитнес - аэробики - это степ - аэробика!
39. Дорогие наши прекрасные дамы!
40. Простой планк для похудения: как начать новичкам
41. Неважно сколько тебе лет, важно внутреннее желание чувствовать себя красивой.
42. Про описание картинок.
43. Все клиенты фитнес клубов заинтересованы в результате - получить то, за чем они пришли в фитнес клуб.
44. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
45. Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы
46. Почему вам стоит попробовать групповые тренировки?
47. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
48. Слава в Барнауле: расписание концертов
49. Распространенные мифы о похудении: развенчание популярных мифов о диетах.
50. Планка для похудения: простой способ для начинающих