Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
2. Никудышный муж. Рассказ.
3. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
4. Молочная кислота - враг спортсменов?
5. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
6. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
7. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
8. Возвращение к себе.
9. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
10. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
11. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
12. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
13. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.
14. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
15. Можно ли похудеть от латины?
16. Маяк в мержаново.
17. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
18. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
19. Привет мои хорошие.
20. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
21. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
22. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
23. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
24. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
25. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
26. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
27. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
28. Крылья журавля: китайское упражнение - поможет всему лицу, расслабит спину и сделает вам осанку.
29. Спортфаклучший сафу. 19 марта студенты 4 курса группы 141106 в качестве практических занятий посетили фитнес-клуб "Палестра".
30. Nutrex Lipo 6 Black 120 капс: как это работает
31. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
32. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
33. Хочу поделиться, что у меня происходит интересного.
34. Сколько калорий в вареной картошке без кожуры: подробное исследование
35. Чем я люблю заниматься в свободное время?
36. Приседания на подставке Bosu:
37. Женщины иркутской области в цифрах: сколько их, сколько живут и чем увлекаются.
38. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
39. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
40. Больше, чем просто мотивация!
41. Основы правильной планки: как начать и не навредить
42. Детский фитнес. Для кого?
43. В колледже проходит секция по фитнесу.
44. 7: 07. Большие маленькие радости.
45. Любовь к себе или всемирный обман.
46. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
47. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
48. Почему индивидуальный подход - ключ к успеху и эффективным тренировкам?
49. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
50. Дополнительный набор в группы: