Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
2. Как часто мы спасибо говорим?
3. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
4. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
5. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
6. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
7. Что вам мешает начать заниматься?
8. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
9. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
10. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
11. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
12. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
13. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
14. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
15. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
16. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
17. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
18. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
19. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
20. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
21. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
22. Свой персональный тренер для велотренажера.
23. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
24. Эпизод 830. Люксовая кража.
25. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
26. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
27. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
28. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
29. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
30. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
31. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
32. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
33. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
34. Эпизод 728. Новый тренд.
35. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
36. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
37. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
38. Полнолуние 7. 10.
39. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
40. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
41. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
42. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
43. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
44. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
45. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
46. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
47. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
48. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
49. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
50. Три снимка - три разных жизни в одной.