Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. 2016 год. Год, который изменил всё.
2. Ну что, давайте знакомиться!
3. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
4. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
5. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
6. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
7. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
8. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
9. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
10. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
11. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
12. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
13. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
14. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
15. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
16. Учимся танцевать шаффл.
17. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
18. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
19. Джуффин активные тренировки продолжает.
20. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
21. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
22. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
23. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
24. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
25. Без чего же я не представляю свои тренировки?
26. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
27. Эпизод 737. Путешествие за котом.
28. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
29. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
30. Эпизод 645. Семейная драма.
31. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
32. Эпизод 576. Опасные гости.
33. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
34. Мой первый любимый и такой важный проект.
35. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
36. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
37. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
38. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
39. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
40. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
41. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
42. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
43. От любви до ненависти или моя история выгорания.
44. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
45. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
46. Эпизод 423. Ночной инцидент.
47. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
48. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
49. Информация по взвешиваниям!
50. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.