Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Скоро в продаже! Мой курс домашних тренировок.
2. Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно. Диета минус 20 кг
3. Групповые занятия фитнесом: эффективный способ достижения идеального веса
4. Групповые занятия в спортзале: как они помогают достичь результатов
5. Топ 6 способов пртдать лицу свежий вид. Как освежить лицо быстро в домашних условиях. Как сделать лицо свежим
6. - Я занимаюсь йогой всего лишь второй месяц.
7. 8 магических упражнений без которых вам не накачаться.
8. Куда сходить в Карабаше?
9. Сокровища и тайны: истории из разных уголков мира
10. Как ходьба с изменяющейся скоростью влияет на количество сожженных калорий
11. Москва - сити или русский манхеттен.
12. Мать кукушка выбросила дочку в магазине, и позже заявила, что малая "Жрет" много.
13. Продолжаются занятия по плаванию в Казани в бассейне каи Олимп и в набережных челнах в бассейне фитнес - центра "Сильная Арена".
14. Каждый сталкивался с проблемой нехватки времени.
15. Жим опасен сидя из за головы?
16. Последствия пандемии коронавируса: как изменился мир после COVID-19
17. Почему черешня и арбуз могут быть врагами фигуры, как рассказала диетолог
18. Однажды приходишь в зал, чтобы похудеть.
19. Исследование калорийности натурального цветочного меда
20. Как правильно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день
21. Узнал на практике сколько можно сжечь калорий и жира за неделю: опыт и результаты
22. Избыточный вес или 1 стадия ожирения: как отличить одну стадию от другой
23. Новое лекарство от коронавируса в Китае: что это и как оно работает
24. Быстрее. Выше. Сильнее.
25. Здоровое питание: сколько калорий в чайной и столовой ложке меда
26. Стефани санзо - австралийская фитнес - тренер, атлет и инфлюенсер, известная благодаря своим мощным тренировкам и трансформации тела.
27. Че - движ - наш девиз!
28. Быстрое похудение без вреда для здоровья: самые популярные диеты
29. Чтобы быть здоровым правильного питания или приема бадов недостаточно.
30. Открыт набор на 14 предновогодний сезон.
31. Джампинг -. Это так называемый фитнес на батутах - уникальные групповые тренировки на мини батутах под зажигательную музыку.
32. Женщины боятся "Перекачать" спину, а мужчины - недостаточно проработать.
33. Недавно видела шуточный клип с нешуточным спором в комментариях, где тренажерщик обиделся на групповиков.
34. Сложно сделать фитнес полезной привычкой, если вы не получаете удовольствия от тренировок.
35. Сушка чемпиона пляжников Райана терри!
36. Кроссфит - одно из самых развитых и популярных направлений в фитнесе.
37. За здоровьем - в спортзал!
38. Многие меня знают как педагога.
39. Увеличь свои результаты в жиме лёжа!
40. Nutrimax - продукт, который поддерживает общее здоровое питание!
41. Для достижения своих целей в фитнесе многим хватает работы и с собственным весом.
42. Бедная бабушка, свалилась прямо вместе с балконом.
43. Всем привет! Меня зовут юля, и я хотела бы поделиться последними несколькими неделями из своей жизни.
44. Москвич проломил соседу череп колбой от кальяна и забил его насмерть.
45. План - капкан. Подруга, тезка моя, живет в Санкт-петербурге и неосторожно на днях пишет: приезжай.
46. Фитнес - это не спорт!
47. Сердце - уникальный орган в организме человека.
48. А пока я жду когда вопросы с предыдущего поста настоятся.
49. Для рядового, обычного, стандартного человека группа лучше, чем персоналка.
50. Андрей свой 65-летний юбилей в полном одиночестве празднует.