Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика для мужчин

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
2. Тибетская гормональная гимнастика.
3. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
4. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
5. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
6. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
7. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
8. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
9. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
10. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
11. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
12. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
13. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
14. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
15. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
16. Почему я не провожу степ - аэробику?
17. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
18. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
19. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
20. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
21. Эпизод 941. Пушистый пожар.
22. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
23. Эпизод 913. Московский визит.
24. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
25. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
26. Эпизод 876. Люковое мстя.
27. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
28. Эпизод 851. Гость из-за океана.
29. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
30. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
31. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
32. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
33. Мышцы - твоя Броня против старости.
34. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
35. Здоровый образ жизни - наш выбор!
36. Ваш секрет стройности - не на кухне.
37. Эпизод 730. Ночная проверка.
38. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
39. Ислентьева Дарья. В 3.
40. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
41. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
42. Эпизод 587. Медвежья угроза.
43. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
44. Еженедельный план полезных смузи!
45. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
46. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
47. Эпизод 515. Токовая опасность.
48. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
49. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
50. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.