Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
2. Еженедельный план полезных смузи!
3. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
4. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
5. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
6. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
7. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
8. Лето с градом чудес.
9. Ленивые голубцы с булгуром.
10. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
11. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
12. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
13. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
14. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
15. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
16. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
17. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
18. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
19. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
20. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
21. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
22. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
23. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
24. Где можно найти лучшие рестораны города
25. Эпизод 237. Бетон на песке.
26. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
27. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
28. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
29. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
30. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
31. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
32. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
33. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
34. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
35. Какие основные исторические события произошли в Москве
36. Эпизод 166. Роковой полет.
37. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
38. Где можно посмотреть классическую музыку
39. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
40. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
41. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
42. Секрет здорового и сильного тела!
43. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
44. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
45. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
46. На видео: Regan Grimes.
47. Какие торговые центры есть в Вологде
48. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
49. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
50. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.