Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Здоровый образ жизни!
2. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
3. Твое тело - твой проект!
4. Эпизод 773. Они ответят за это.
5. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
6. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
7. Эпизод 689. Обрушение школы.
8. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
9. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
10. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
11. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
12. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
13. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
14. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
15. Эпизод 598. Баранья беда.
16. Почему называют химозником;.
17. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
18. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
19. Эпизод 571. Потеря вратаря.
20. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
21. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
22. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
23. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
24. Я живу в Германии.
25. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
26. Эпизод 396. Пустыня поселения.
27. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
28. "Ку-ку, сколько мне осталось?
29. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
30. 21 день без тренировок!
31. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
32. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
33. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
34. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
35. Даже когда тебе 43.
36. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
37. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
38. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
39. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
40. Столяр - золотые руки.
41. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
42. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
43. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
44. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
45. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
46. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
47. Обычное утро понедельника ….
48. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
49. Физическая активность: пора взбодриться!
50. "Лето в Москве" в движении.