Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
2. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
3. Как спорт влияет на рост волос?
4. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
5. Мы убираем отёки!
6. Как фитнес на самооценку влияет.
7. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
8. Эпизод 386. Новые инициативы.
9. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
10. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
11. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
12. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
13. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
14. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
15. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
16. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
17. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
18. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
19. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
20. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
21. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
22. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
23. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
24. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
25. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
26. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
27. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
28. Я и не думала, что пол.
29. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
30. Эпизод 179. День рождения Марии.
31. Какие основные исторические события произошли в Москве
32. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
33. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
34. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
35. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
36. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
37. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
38. Тренировки с умом: наука + результат.
39. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
40. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
41. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
42. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
43. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
44. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
45. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
46. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
47. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
48. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
49. "Я своей службой горжусь!
50. Виды шаров для занятий тайцзи.