Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Вот ещё одна техника, в моей практике спортивный массаж!
2. Мамы это маленькие герои.
3. Меню кремлевской диеты до 20 у е. Принципы кремлевской диеты
4. Фонетика - это фитнес для вашей.
5. Кто похудел на 20 кг и больше. «В фитнес-клуб идти стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше
6. Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны
7. Болезнь ногтей при недостатке кальция и минералов. Причины слоящихся ногтей
8. pro_ланч_отчетовстрече.
9. Как выбрать подходящую программу тренировок для достижения идеальной фигуры
10. "В здоровом теле - здоровый дух!
11. Никогда не поздно сказать себе "Теперь я Люблю Себя и Забочусь о Себе" в любом возрасте и в любой момент.
12. Я подошла к воротам и прикоснулась к почерневшему от времени дереву.
13. Я недавно себе купила.
14. Развенчание мифов о правильном питании: 10 самых распространенных заблуждений
15. Спорт - это не просто упражнения, это образ жизни, который приносит здоровье, энергию и радость.
16. 15 ноября наши ребята приняли участние в фестивале по фитнес аэробике "Фитнес - Трофи", который состоялся центре детского творчества.
17. Я очень спорт люблю!
18. Вот пять интересных фактов о фитнесе:
19. Растяжься и укрепляйся: 15 лучших упражнений для мышц
20. wfr_нужен_совет.
21. Женское здоровье: секреты долголетия от врачей
22. Как вернуть фигуру после беременности: советы от экспертов
23. Что вы не знали про панно.
24. Боязнь смешной показаться.
25. Откройте для себя секреты величайшей диеты для похудения в мире
26. Когда мне было 13 лет, я захотел стать увереннее в себе, это было моей мотивацией пойти в тренажерный зал.
27. Спорт и здоровье.
28. Преобразите тело и дух с тай - бо под руководством Ольги Пименовой!
29. Более 200 оренбуржцев прошли оздоровительный маршрут.
30. В Москву привезли кучу учителей из средней Азии и те прямым текстом заявили, что их ученики уже с детства планируют переезд в Россию!
31. Скрывается ли за постоянным чувством голода физиологическая необходимость или эмоциональные причины
32. Растяжка для самых НЕГИБКИХ: как избавиться от боли в спине
33. Мария Аронова: Секреты ее быстрой похудания
34. Узнайте, какие жесткие диеты наиболее эффективны для похудения
35. Растяжка: что это и когда ее лучше делать?
36. Фитнес - мифы: правда и ложь.
37. "У меня не получаются некоторые упражнения, поэтому больше не приду к этому тренеру.
38. У меня зависимость от чужого мнения, одобрения, восхищения.
39. 19 октября в нашем городе состоялся первый открытый городской турнир по кикбоксингу.
40. Женщина руки и ноги после перенесенной простуды потеряла.
41. Джампинг -. Это так называемый фитнес на батутах - уникальные групповые тренировки на мини батутах под зажигательную музыку.
42. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
43. Переходи в зал, на улице уже холодно!
44. В свободное время я люблю заниматься спортом.
45. 12-13 Октября наши тренеры групповых программ побывали на международной фитнес - конвенции фитурал!
46. Каждый вечер воскресенья у меня происходит моя личная магия.
47. Кроссфит - одно из самых развитых и популярных направлений в фитнесе.
48. 'В России так не ходят' - на улицах Москвы была замечена молодая пара, всё - бы ничего, но на девушке был хиджаб.
49. Многие меня знают как педагога.
50. Понимаете ли вы важность правильной гидратации и всего лишь нескольких простых шагов для улучшения результатов?