Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
2. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
3. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
4. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
5. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
6. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
7. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
8. Ислентьева Дарья. В 3.
9. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
10. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
11. Эпизод 639. Серьезное дтп.
12. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
13. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
14. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
15. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
16. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
17. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
18. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
19. Мы убираем отёки!
20. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
21. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
22. От любви до ненависти или моя история выгорания.
23. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
24. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
25. Я живу в Германии.
26. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
27. Радостно мы встречаем август!
28. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
29. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
30. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
31. С понедельника 21. 07.
32. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
33. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
34. Функциональная тренировка ног.
35. Эпизод 299. Домашний вагон.
36. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
37. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
38. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
39. Эпизод 228. Семейный дебют.
40. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
41. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
42. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
43. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
44. Эпизод 180. Винная нега.
45. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
46. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
47. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
48. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
49. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
50. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.