Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
2. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
3. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
4. Самое важное - напоминание.
5. Эпизод 626. Гусиный бег.
6. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
7. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
8. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
9. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
10. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
11. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
12. Эпизод 500. Технологии и слабость.
13. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
14. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
15. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
16. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
17. База силы и здоровья - подтягивания.
18. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
19. Эпизод 436. Злой кабачок.
20. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
21. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
22. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
23. Эпизод 404. Наследие музыки.
24. Август уже на пороге.
25. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
26. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
27. 4 упражнения, которые снизят боль.
28. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
29. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
30. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
31. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
32. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
33. Маршрут моего путешествия по европе.
34. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
35. amk_путь_к_собаке.
36. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
37. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
38. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
39. Привет, меня зовут Алина.
40. Суп - пюре из брокколи.
41. Эпизод 177. Незваный гость.
42. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
43. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
44. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
45. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
46. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
47. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
48. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
49. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
50. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.