Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
2. Йога - это не просто фитнес.
3. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
4. Комплекс для разминки или зарядки.
5. Эпизод 818. Темная тайна.
6. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
7. Сон на животе может навредить телу.
8. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
9. Эпизод 730. Ночная проверка.
10. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
11. От подушки болит голова и шея.
12. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
13. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
14. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
15. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
16. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
17. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
18. В последнюю субботу сентября 27.
19. Английский как способ о себе заботиться.
20. Как я мозг тренирую.
21. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
22. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
23. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
24. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
25. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
26. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
27. Эпизод 413. Неприятная соседка.
28. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
29. - ты, наверное, в зал ходишь?
30. Эпизод 356. Новый ван дамм.
31. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
32. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
33. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
34. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
35. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
36. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
37. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
38. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
39. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
40. "Йога - это метафора жизни.
41. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
42. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
43. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
44. Эпизод 237. Бетон на песке.
45. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
46. Эпизод 228. Семейный дебют.
47. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
48. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
49. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
50. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было