Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
2. Эпизод 299. Домашний вагон.
3. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
4. Эпизод 285. Соседские споры.
5. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
6. Чиа - пудинг с ягодами.
7. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
8. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
9. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
10. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
11. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
12. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
13. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
14. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
15. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
16. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
17. Я в деле (зачеркнуто).
18. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
19. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
20. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
21. Отдых между тренировками.
22. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
23. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
24. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
25. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
26. Арбуз вечером при диете: можно или нет
27. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
28. Коротко о главном.
29. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
30. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
31. Что делать когда нам лень и нет сил?
32. Не худеть - удобно!
33. Успеть на майские.
34. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
35. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
36. Мир! Труд! Май!
37. Многие путают значения спорт и фитнес.
38. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
39. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
40. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
41. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
42. Почему важно выбирать разные тренировки?
43. Маяк в мержаново.
44. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
45. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
46. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
47. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
48. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
49. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
50. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!