Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
2. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
3. Фитнес для мам.
4. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
5. Эпизод 777. Новые меры.
6. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
7. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
8. С днём тренера.
9. Кто нужен мне?
10. Эпизод 689. Обрушение школы.
11. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
12. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
13. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
14. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
15. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
16. Эпизод 576. Опасные гости.
17. Движения Лопатки: почему это важно?
18. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
19. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
20. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
21. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
22. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
23. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
24. Эпизод 397. Потеря жизни.
25. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
26. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
27. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
28. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
29. Я люблю мечтать!
30. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
31. Headlines:
32. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
33. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
34. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
35. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
36. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
37. Эпизод 271. Билан и звезды.
38. Один из последних дней.
39. Чиа - пудинг с ягодами.
40. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
41. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
42. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
43. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
44. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
45. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
46. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
47. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
48. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
49. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
50. 2-Е квартира рядом с лесопарком.