Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
2. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
3. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
4. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
5. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
6. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
7. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
8. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
9. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
10. Эй, фитнес - семья!
11. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
12. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
13. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
14. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
15. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
16. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
17. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
18. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
19. Питание или тренировки?
20. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
21. Какие театральные постановки считаются обязательными для просмотра в Перми
22. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
23. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
24. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
25. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
26. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
27. Всем доброго дня.
28. 4 апреля - день бездомных животных.
29. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
30. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
31. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
32. В каких музеях Перми можно узнать о её истории и культуре
33. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
34. Василий был техосмотрен.
35. Профсоюз. Профсоюзобразования. Профсоюзобразованиядона.
36. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
37. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
38. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
39. Достопримечательности Каменска-Уральского: что посмотреть в городе
40. Сколько калорий в вареной картошке без кожуры: подробное исследование
41. Мышечная атрофия: мышцы трудно нарастить и легко потерять.
42. Адаптивный фитнес. Адаптивный фитнес является одной из форм физической культуры для лиц с ограниченными возможностями здоровья.
43. Сплит тренировка или тренировка в паре это вид фитнеса, в котором один наставник составляет программу и проводит занятие для двух человек.
44. Вопрос от Татьяны Ш.
45. Карина минакова. Немного мотивации тем, кто только встал на путь бодибилдинга.
46. Все клиенты фитнес клубов заинтересованы в результате - получить то, за чем они пришли в фитнес клуб.
47. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
48. Женская гимнастика "Рождение Звезды".
49. El Pais: причина физического развития педри.
50. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.