Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
2. За 10 лет я была в разных композициях тела.
3. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
4. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
5. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
6. Эпизод 601. Семейный праздник.
7. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
8. Не надо бояться!
9. В фитнес - студии "Фитника".
10. Эпизод 525. Темная задумка.
11. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
12. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
13. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
14. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
15. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
16. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
17. Мой подход к снижению веса.
18. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
19. 21 день без тренировок!
20. Эпизод 365. Новые меры против розни.
21. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
22. Всем привет, привет!
23. Утро - 9. 30.
24. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
25. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
26. Какие интересные факты о метро Москвы известны
27. Персонально или в ГРУППЕ?
28. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
29. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
30. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
31. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
32. Обычное утро понедельника ….
33. Привет, меня зовут Алина.
34. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
35. На старт, внимание, марш.
36. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
37. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
38. Эпизод 165. Семейная встреча.
39. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
40. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
41. Как я в СПОРТ пришла?
42. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
43. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
44. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
45. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
46. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
47. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
48. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
49. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
50. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?