Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
2. Летние сборы для любителей фитнеса!
3. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
4. "Лето в Москве" в движении.
5. Эпизод 174. Пожар в отеле.
6. Что такое Zumba Fitness?
7. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
8. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
9. Ну вот и все.
10. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
11. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
12. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
13. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
14. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
15. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
16. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
17. Как и чем живут современные женщины?
18. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
19. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
20. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
21. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
22. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
23. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
24. Мир! Фитнес! Май!
25. Производственная гимнастика - заряд бодрости прямо за рабочим столом.
26. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
27. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
28. Лишние килограммы не появляются за один день.
29. Пропала кошка! 24.
30. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
31. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
32. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
33. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
34. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
35. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
36. Фитнес и успех.
37. Батайчане на кубке Дона по бодибилдингу блеснули.
38. В здоровом теле - здоровый дух!
39. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
40. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
41. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
42. Понедельник, как новый этап ….
43. Дружба и поддержка в команде - залог успеха!
44. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
45. Делимся атмосферой наших тренировок.
46. Какие виды на город можно увидеть с высоты
47. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
48. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
49. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
50. Привет, я Ника!