Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Свой персональный тренер для велотренажера.
2. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
3. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
4. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
5. Энергетический прогноз архангелов.
6. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
7. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
8. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
9. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
10. Эпизод 692. Серия преступлений.
11. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
12. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
13. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
14. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
15. Час тренировки прошёл.
16. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
17. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
18. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
19. Три поросенка в поисках смысла.
20. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
21. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
22. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
23. Эпизод 396. Пустыня поселения.
24. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
25. Эпизод 390. Обрушение дома.
26. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
27. - ты, наверное, в зал ходишь?
28. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
29. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
30. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
31. Эпизод 339. Остров для двоих.
32. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
33. 4 упражнения, которые снизят боль.
34. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
35. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
36. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
37. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
38. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
39. amk_путь_к_собаке.
40. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
41. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
42. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
43. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
44. Как похудеть без вреда для себя?
45. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
46. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
47. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
48. Эпизод 177. Незваный гость.
49. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
50. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи