Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика с разучиванием

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Кому нельзя тренироваться?
2. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
3. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
4. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
5. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
6. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
7. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
8. Эпизод 773. Они ответят за это.
9. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
10. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
11. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
12. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
13. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
14. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
15. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
16. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
17. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
18. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
19. Мой первый любимый и такой важный проект.
20. Час тренировки прошёл.
21. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
22. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
23. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
24. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
25. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
26. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
27. Выставка Москва 2030.
28. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
29. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
30. На фото два моих фитнес помощника.
31. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
32. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
33. - ты, наверное, в зал ходишь?
34. 21 день без тренировок!
35. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
36. Что дают занятия фитнесом?
37. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
38. С понедельника 21. 07.
39. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
40. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
41. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
42. Лето. Странное время года.
43. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
44. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
45. Эффективные способы наращивания мышц дома
46. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
47. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
48. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
49. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
50. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.