Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Суперсеты для опытных спортсменок

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
2. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
3. Минус комплексы: невестка Наташи королевой мелисса завершила реабилитацию после радикальной операции на лице.
4. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
5. Один случай на 17 млн!
6. Наконец - то пришло тепло!
7. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
8. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
9. Самое приятное для той, кто хочет постройнеть, видеть минус на весах с утра.
10. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
11. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
12. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
13. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
14. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
15. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
16. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
17. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
18. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
19. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
20. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
21. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
22. Магний - один из самых частых дефицитов.
23. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
24. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
25. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
26. Эти ребята никогда не подведут!
27. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
28. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
29. Колени после 40.
30. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
31. Зачем качать грудные мышцы девушке?
32. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
33. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
34. У меня сложная ситуация в семье.
35. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
36. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
37. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
38. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
39. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
40. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
41. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
42. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
43. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
44. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
45. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
46. Как носили воду в деревнях с колодца.
47. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
48. Последний день января.
49. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
50. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.