Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Реакция общества на этот поступок была разной.
2. Я искала название тому, что делаю.
3. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
4. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
5. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
6. Сын Ричарда Гира свел с ума зрителей "Эйфории" - и все благодаря своему телу.
7. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
8. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
9. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
10. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
11. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
12. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
13. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
14. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
15. Фитнес против "Холодца" на руках.
16. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
17. У меня самый лучший в мире муж.
18. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
19. Сколько времени нужно мышцам для роста.
20. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
21. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
22. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
23. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
24. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
25. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
26. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
27. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
28. Всплыл через три месяца.
29. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
30. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
31. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
32. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
33. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
34. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
35. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
36. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
37. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
38. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
39. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
40. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
41. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
42. Девчули - красотули, срочный сбор!
43. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
44. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
45. Не существует универсального рецепта активности.
46. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
47. Гуд монинг, ребят!
48. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
49. Тибетская гормональная гимнастика.
50. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?