Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Монике беллуччи было 50 лет, когда она снялась в фильме "007: спектр".
2. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
3. Сходила моделью на педикюр к начинающему мастеру.
4. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
5. Быстрая утренняя тренировка, которая подойдёт и новичкам, и тем, кто регулярно занимается.
6. 19 сентября (суббота).
7. Онколог рассказала, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
8. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
9. Витамины - не волшебная таблетка, которая сразу решит все проблемы со здоровьем.
10. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
11. Реакция общества на этот поступок была разной.
12. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
13. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
14. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
15. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
16. Тем временем, прошло 5 лет.
17. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
18. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
19. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
20. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
21. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
22. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
23. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
24. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
25. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
26. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
27. Я начал ходить по 30 минут в день.
28. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
29. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
30. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
31. Минус отеки, морщины и прыщи.
32. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
33. А вы знаете?
34. Певец Niletto в 32 года.
35. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
36. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
37. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
38. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
39. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
40. "Под лежачий камень вода не течёт!
41. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
42. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
43. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
44. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
45. Магний - один из самых частых дефицитов.
46. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
47. После работы решил развеяться и сходить в кино.
48. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
49. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
50. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.