Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
2. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
3. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
4. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
5. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
6. Дорога. Это жизнь.
7. Шаг за шагом к здоровью.
8. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
9. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
10. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
11. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
12. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
13. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
14. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
15. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
16. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
17. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
18. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
19. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
20. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
21. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
22. "А чё за ху *ня?
23. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
24. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
25. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
26. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
27. Фитнес и зима созданы друг для друга.
28. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
29. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
30. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
31. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
32. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
33. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
34. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
35. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
36. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
37. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
38. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
39. Комплекс, который работает в положении сидя.
40. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
41. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
42. Джуффин активные тренировки продолжает.
43. Комплекс для разминки или зарядки.
44. В ноябре как вам живётся?
45. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
46. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
47. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
48. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
49. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
50. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!