Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки - это гораздо больше, чем красивая фигура.
2. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
3. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
4. Забирай готовый список продуктов для идеальной сушки.
5. Фитнес - мечта накачать ягодицы может разбиться о физиологию.
6. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
7. 17-Летний студент старобельского колледжа Максим рассказал, как ему удалось выжить во время атаки на общежитие.
8. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
9. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
10. "Хочу Похудеть, Нужно Взять Себя в Руки".
11. Дамы и господа.
12. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
13. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
14. Я искала название тому, что делаю.
15. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
16. Программа Лайла Макдональда для набора массы.
17. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
18. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
19. Большинство тренируют ягодицы.
20. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
21. Один случай на 17 млн!
22. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
23. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
24. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
25. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
26. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
27. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
28. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
29. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
30. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
31. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
32. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
33. Усталость вместо победы.
34. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
35. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
36. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
37. Семейный праздник бондаренко.
38. Декрет - это не только подгузники и кашки.
39. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
40. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
41. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
42. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
43. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
44. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
45. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
46. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
47. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
48. Блондинка против порядка.
49. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
50. У меня сложная ситуация в семье.