Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
2. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
3. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
4. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
5. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
6. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
7. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
8. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
9. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
10. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
11. Эпизод 561. Неделя тараканов.
12. Почему вы не худеете?
13. Что такое белок и зачем он организму нужен?
14. Эпизод 523. Ночной гул.
15. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
16. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
17. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
18. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
19. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
20. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
21. Наверное скоро все перейдут на VK.
22. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
23. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
24. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
25. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
26. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
27. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
28. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
29. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
30. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
31. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
32. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
33. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
34. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
35. Эпизод 288. Рекордная ночь.
36. Эффективные способы наращивания мышц дома
37. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
38. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
39. Эпизод 236. Эффектный выход.
40. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
41. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
42. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
43. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
44. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
45. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
46. Эпизод 164. Китайский сон.
47. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
48. Почему стоит перестать есть после 19:00
49. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
50. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру