Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
2. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
3. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
4. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
5. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
6. Аллу Пугачёву заснял случайный прохожий на прогулке по лимасолу.
7. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
8. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
9. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
10. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
11. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
12. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
13. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
14. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
15. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
16. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
17. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
18. А в ленте фитнеса, свадьба.
19. Про потребности собак в физических нагрузках.
20. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
21. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
22. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
23. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
24. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
25. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
26. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
27. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
28. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
29. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
30. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
31. Эти ребята никогда не подведут!
32. Что такое осанка?
33. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
34. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
35. Неделя без тренировок.
36. "Законы Настоящего Кота".
37. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
38. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
39. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
40. Блондинка против порядка.
41. Дорогие наши спортсменки!
42. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
43. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
44. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
45. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
46. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
47. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
48. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
49. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
50. "Шаг Вперёд к Здоровью".