Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
2. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
3. Набираю группу фитнес аэробики.
4. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
5. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
6. Эпизод 770. Огненная беда.
7. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
8. Эпизод 730. Ночная проверка.
9. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
10. Эпизод 689. Обрушение школы.
11. Ислентьева Дарья. В 3.
12. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
13. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
14. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
15. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
16. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
17. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
18. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
19. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
20. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
21. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
22. Эпизод 481. Новый статус.
23. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
24. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
25. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
26. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
27. День физкультурника, старый - новый праздник.
28. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
29. В том случае, если болит в паховой области.
30. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
31. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
32. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
33. Эпизод 343. Искра или вина.
34. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
35. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
36. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
37. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
38. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
39. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
40. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
41. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
42. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
43. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
44. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
45. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
46. Всё, что нужно для жизни уже есть!
47. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
48. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
49. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
50. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!