Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Наша замечательная катя может не ходить на фитнес, йогу, пилатес и силовые тренировки.
2. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
3. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
4. Шея - это деликатная зона, которая часто берет на себя компенсаторную нагрузку за другие участки тела.
5. Стала известна личность убийцы чемпиона россии по функциональному многоборью.
6. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
7. Игла для эпидуральной анестезии - большая, длинная, пугающая.
8. "Ты шл* а и отбиваешь чужих мужчин!
9. Быстрая утренняя тренировка, которая подойдёт и новичкам, и тем, кто регулярно занимается.
10. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
11. СК гранд фитнес.
12. Мою дочь изуродовали, это конец.
13. Реакция общества на этот поступок была разной.
14. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
15. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
16. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
17. 35-Летний бразильский бодибилдер маилсон араужо Сантос накануне соревнований умер.
18. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
19. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
20. Вы можете питаться правильно и не худеть.
21. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
22. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
23. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
24. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
25. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
26. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
27. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
28. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
29. Что делать при выгорании.
30. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
31. Праздник спорта и здорового образа жизни!
32. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
33. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
34. 16 лeт oни были вмecтe.
35. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
36. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
37. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
38. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
39. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
40. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
41. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
42. Магний - один из самых частых дефицитов.
43. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
44. Вы дышите, чтобы выжить.
45. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
46. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
47. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
48. Мы немощности боимся.
49. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
50. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?