Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
2. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
3. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
4. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
5. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
6. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
7. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
8. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
9. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
10. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
11. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
12. Фитнес - йога для правоохранителей.
13. Фитнес для души и тела!
14. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
15. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
16. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
17. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
18. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
19. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
20. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
21. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
22. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
23. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
24. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
25. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
26. Эпизод 941. Пушистый пожар.
27. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
28. Эпизод 932. Удушающий воздух.
29. Фитнес - аэробика продолжается ….
30. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
31. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
32. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
33. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
34. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
35. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
36. Кому нельзя тренироваться?
37. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
38. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
39. Фитнес для мам.
40. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
41. Эпизод 730. Ночная проверка.
42. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
43. Описание тренировок. Женское здоровье.
44. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
45. Самое важное - напоминание.
46. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
47. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
48. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
49. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
50. Часто слышу: "онлайн - тренировки?