Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
2. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
3. Сходила моделью на педикюр к начинающему мастеру.
4. Одна шпаргалка - и больше не нужно искать пропорции по всему интернету.
5. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
6. Артур Мартиросян готов уйти от Анны хилькевич после скандала на шоу "Ставка на Любовь".
7. Актёры "Игры Престолов" тогда и сейчас.
8. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
9. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
10. "Хочу Похудеть, Нужно Взять Себя в Руки".
11. Воздушная яблочная пастила.
12. Сэди синк устроила настоящий фурор на премьере нового "Человека - Паука".
13. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
14. Мой тренажёр в агро - фитнес - зале по истечению двух дней принёс ощутимый результат.
15. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
16. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
17. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
18. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
19. Отдых - это тоже работа над собой.
20. Большинство тренируют ягодицы.
21. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
22. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
23. Забочусь о внешности.
24. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
25. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
26. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
27. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
28. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
29. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
30. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
31. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
32. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
33. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
34. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
35. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
36. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
37. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
38. Мы встречаем долгожданный.
39. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
40. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
41. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
42. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
43. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
44. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
45. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
46. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
47. Девчули - красотули, срочный сбор!
48. Фитнес бомба - мамочки!
49. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
50. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?