Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
2. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
3. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
4. Фитнес против "Холодца" на руках.
5. "Семья - это мы!
6. 3 освежающих напитка с чиа.
7. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
8. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
9. Я начал ходить по 30 минут в день.
10. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
11. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
12. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
13. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
14. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
15. Тренировочный блог продолжается.
16. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
17. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
18. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
19. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
20. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
21. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
22. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
23. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
24. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
25. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
26. Классная альтернатива майонезным салатам!
27. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
28. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
29. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
30. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
31. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
32. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
33. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
34. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
35. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
36. Как похудеть с помощью диеты?
37. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
38. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
39. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
40. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
41. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
42. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
43. Нам с вами по пути?
44. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
45. "Живу Один, с Кошками".
46. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
47. Ну что, давайте знакомиться!
48. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
49. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
50. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?