Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
2. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
3. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
4. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
5. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
6. Певец Niletto в 32 года.
7. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
8. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
9. "Когда ждать первых видимых изменений?
10. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
11. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
12. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
13. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
14. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
15. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
16. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
17. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
18. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
19. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
20. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
21. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
22. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
23. Кристина. Про поддержку.
24. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
25. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
26. Миссия "Горничная" к провалу близится.
27. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
28. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
29. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
30. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
31. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
32. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
33. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
34. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
35. Как часто мы спасибо говорим?
36. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
37. "Шаг Вперёд к Здоровью".
38. Коллаген - защита организма от старения.
39. Полное руководство к добавке аакг.
40. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
41. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
42. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
43. От_подписчицы@Natural_Faces.
44. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
45. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
46. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
47. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
48. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
49. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
50. Пора праздники планировать!