Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
2. Правильная техника - основа эффективных и безопасных тренировок.
3. Сын своего родимого пятна стеснялся.
4. Отец который не сдался.
5. Суррогатная мать, которую выписали из роддома, была в состоянии шока.
6. "Бросьте Меня и Спасайтесь" - слова 19-летнего бойца.
7. Анастасия Волочкова, известная балерина, разместила в соцсетях снимки с отдыха на Мальдивах.
8. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
9. 5 простых пп- салатов с кбжу.
10. "Все началось в 4, 5 месяца.
11. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
12. Кажется, что для получения витаминов и минералов нужно съедать горы еды ….
13. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
14. Имбирь - природный целитель.
15. Детали подготовки Сафонова к сезону в "ПСЖ": Андрей шпилев озвучил график и описал тренировки.
16. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
17. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
18. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
19. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
20. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
21. Вы можете питаться правильно и не худеть.
22. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
23. Методы отжиманий на брусьях.
24. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
25. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
26. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
27. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
28. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
29. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
30. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
31. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
32. Декрет - это не только подгузники и кашки.
33. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
34. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
35. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
36. Тренировка мышц пресса.
37. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
38. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
39. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
40. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
41. Топ вопросов о тренировках.
42. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
43. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
44. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
45. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
46. Кардио для ума.
47. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
48. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
49. Почему важно заниматься с гантелями?
50. У моей дочери родился сын.