Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
2. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
3. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
4. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
5. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
6. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
7. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
8. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
9. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
10. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
11. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
12. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
13. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
14. Доброго времени суток!
15. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
16. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
17. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
18. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
19. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
20. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
21. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
22. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
23. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
24. Я не умею делать что-то просто так.
25. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
26. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
27. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
28. Выводы сами делайте.
29. К сожалению черное!
30. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
31. Дорогие наши спортсменки!
32. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
33. Почему важно заниматься с гантелями?
34. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
35. Как похудеть с помощью диеты?
36. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
37. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
38. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
39. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
40. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
41. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
42. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
43. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
44. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
45. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
46. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
47. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
48. Почему никто не отреагировал?
49. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
50. Полное руководство к добавке аакг.