Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
2. Голая молитва у мечети: в Ижевске задержали голую девушку.
3. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
4. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
5. СК гранд фитнес.
6. Секрет изящных рук: как я избавилась от дряблости и полюбила открытые платья за 21 день.
7. Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната или всего 90 г печени.
8. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
9. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
10. Тем временем, прошло 5 лет.
11. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
12. От первого звонка до последнего.
13. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
14. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
15. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
16. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
17. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
18. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
19. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
20. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
21. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
22. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
23. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
24. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
25. "Семья - это мы!
26. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
27. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
28. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
29. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
30. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
31. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
32. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
33. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
34. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
35. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
36. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
37. "У меня шок!
38. "Валите отсюда, русня!
39. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
40. Скоро лето, товарищи.
41. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
42. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
43. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
44. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
45. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
46. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
47. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
48. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
49. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
50. Шаг за шагом к здоровью.