Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Тестостерон в норме. А желания нет.
2. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
3. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
4. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
5. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
6. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
7. Как научиться подтягиваться без турника?
8. Вчера наконец планово попали к неврологу!
9. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
10. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
11. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
12. "Семья - это мы!
13. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
14. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
15. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
16. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
17. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
18. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
19. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
20. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
21. Ну чтож - это было прекрасное время!
22. Тренировочный блог продолжается.
23. Семейный праздник бондаренко.
24. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
25. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
26. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
27. Решила устроить себе входной от фитнеса.
28. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
29. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
30. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
31. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
32. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
33. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
34. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
35. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
36. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
37. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
38. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
39. "Я тебя найду и накажу!
40. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
41. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
42. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
43. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
44. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
45. 15 минут в день: как одна система помогает.
46. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
47. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
48. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
49. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
50. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.