Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
2. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
3. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
4. "Под лежачий камень вода не течёт!
5. Тренировка мышц пресса.
6. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
7. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
8. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
9. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
10. Забыть или спасти?
11. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
12. "Я"да Сказала"!
13. Неделя без тренировок.
14. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
15. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
16. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
17. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
18. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
19. Немного обо мне.
20. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
21. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
22. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
23. Всё просто, вкусно и реально работает!
24. Full Body или Split?
25. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
26. Трагический случай в петербургском магазине.
27. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
28. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
29. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
30. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
31. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
32. Форма, выносливость или сила?
33. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
34. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
35. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
36. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
37. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
38. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
39. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
40. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
41. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
42. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
43. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
44. Эпизод 913. Московский визит.
45. Главная новость декабря!
46. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
47. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
48. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
49. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
50. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!