Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
2. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
3. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
4. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
5. Эпизод 920. Теплое приветствие.
6. Жизнь - это движение.
7. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
8. Что скрывает айсберг моей профессии?
9. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
10. Под знаком стрельца.
11. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
12. Эпизод 857. Огненный ужас.
13. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
14. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
15. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
16. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
17. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
18. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
19. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
20. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
21. Эпизод 754. Спасение из огня.
22. Эпизод 720. Неудачная притвора.
23. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
24. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
25. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
26. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
27. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
28. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
29. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
30. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
31. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
32. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
33. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
34. Эпизод 481. Новый статус.
35. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
36. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
37. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
38. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
39. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
40. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
41. В том случае, если болит в паховой области.
42. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
43. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
44. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
45. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
46. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
47. Эпизод 341. Свеча на торте.
48. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
49. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
50. Эпизод 272. Извинения за орангутана.