Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Итак, как же заботиться о мышечной системе, которая создает "Мышечный Корсет" и поддерживает наши суставы и позвоночник?
2. Держи рейтинг продуктов, которые по пользе уделают любые капсулы.
3. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
4. Роковая ошибка в следовании советам врачей привела к гибели отца троих детей.
5. Одна шпаргалка - и больше не нужно искать пропорции по всему интернету.
6. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
7. Когда гены работают на 200%: сын Павла и Ляйсан - живое доказательство, что природа любит повторять удачные проекты!
8. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
9. Представляете, сижу я на пляже в Сочи, никого не трогаю, загораю.
10. Почти три месяца без тренировок.
11. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
12. Витамины - не волшебная таблетка, которая сразу решит все проблемы со здоровьем.
13. Можно ли упражнениями сделать живот визуально более подтянутым?
14. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
15. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
16. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
17. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
18. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
19. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
20. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
21. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
22. Срока годности тренировочной программы не существует.
23. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
24. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
25. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
26. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
27. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
28. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
29. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
30. Как вы и как у вас считаете?
31. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
32. "Пересела с 250 кубов на 125?
33. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
34. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
35. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
36. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
37. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
38. Индустрия спортпита любит простые решения.
39. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
40. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
41. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
42. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
43. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
44. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
45. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
46. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
47. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
48. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
49. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
50. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.