Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
2. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
3. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
4. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
5. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
6. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
7. У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей.
8. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
9. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
10. Тестостерон в норме. А желания нет.
11. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
12. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
13. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
14. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
15. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
16. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
17. Срока годности тренировочной программы не существует.
18. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
19. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
20. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
21. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
22. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
23. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
24. Минус отеки, морщины и прыщи.
25. Богословие гряных рук.
26. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
27. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
28. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
29. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
30. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
31. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
32. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
33. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
34. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
35. "У меня шок!
36. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
37. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
38. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
39. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
40. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
41. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
42. Танцы, здоровье, красота.
43. Неделя без тренировок.
44. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
45. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
46. Кардио для ума.
47. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
48. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
49. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
50. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.