Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
2. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
3. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
4. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
5. Интересные цитаты из библии.
6. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
7. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
8. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
9. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
10. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
11. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
12. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
13. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
14. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
15. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
16. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
17. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
18. Эпизод 901. Собачье противостояние.
19. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
20. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
21. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
22. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
23. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
24. Эпизод 857. Огненный ужас.
25. Эпизод 830. Люксовая кража.
26. Про функциональный бодибилдинг слышал?
27. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
28. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
29. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
30. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
31. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
32. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
33. Сидите в декрете?
34. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
35. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
36. Эпизод 679. Трагический конфликт.
37. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
38. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
39. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
40. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
41. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
42. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
43. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
44. Эпизод 570. Спасение кота.
45. Почему вы не худеете?
46. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
47. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
48. Эпизод 463. Лед и младенец.
49. Кто за названием "Сирены скрывается"?
50. Мы убираем отёки!