Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
2. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
3. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
4. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
5. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
6. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
7. Топ вопросов о тренировках.
8. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
9. Выводы сами делайте.
10. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
11. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
12. "Я"да Сказала"!
13. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
14. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
15. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
16. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
17. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
18. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
19. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
20. Случай на горном склоне.
21. Тренировки - это инвестиция.
22. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
23. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
24. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
25. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
26. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
27. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
28. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
29. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
30. Еще раз про фитнес.
31. Зачем на джампинге нужно кричать?
32. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
33. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
34. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
35. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
36. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
37. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
38. Как не слиться в 2026 году?
39. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
40. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
41. В предновогодней суете не забывай про себя.
42. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
43. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
44. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
45. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
46. Эпизод 851. Гость из-за океана.
47. "Безумцы все до одного!
48. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
49. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
50. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить: