Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
2. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
3. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
4. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
5. Эпизод 841. Наказание за клип.
6. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
7. Про функциональный бодибилдинг слышал?
8. Комплекс для разминки или зарядки.
9. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
10. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
11. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
12. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
13. Эпизод 719. Опасный водитель.
14. Эпизод 711. Огненная волна.
15. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
16. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
17. Самоотверженность. - Выбор дурака.
18. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
19. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
20. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
21. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
22. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
23. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
24. Эпизод 515. Токовая опасность.
25. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
26. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
27. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
28. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
29. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
30. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
31. Эпизод 447. Семейная идиллия.
32. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
33. Я живу в Германии.
34. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
35. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
36. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
37. 21 день без тренировок!
38. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
39. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
40. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
41. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
42. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
43. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
44. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
45. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
46. Организм потере веса сопротивляется?
47. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
48. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
49. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
50. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.