Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. В Петербурге в больницу попал 10-летний мальчик с инвалидностью после того, как, по версии следствия, его подвергали насилию.
2. Почти три месяца без тренировок.
3. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
4. Результат - это не одна тренировка.
5. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
6. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
7. Смузи по цветам.
8. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
9. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
10. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
11. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
12. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
13. Попробуй эту домашнюю тренировку.
14. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
15. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
16. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
17. Минус голод на весь вечер.
18. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
19. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
20. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
21. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
22. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
23. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
24. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
25. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
26. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
27. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
28. Семейный праздник бондаренко.
29. Тренировки от женских болезней.
30. Индустрия спортпита любит простые решения.
31. Кто живет в теремочке?
32. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
33. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
34. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
35. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
36. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
37. "У меня шок!
38. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
39. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
40. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
41. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
42. Тренировка баланса с Blazepod.
43. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
44. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
45. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
46. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
47. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
48. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
49. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
50. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".