Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
2. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
3. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
4. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
5. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
6. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
7. 3 напитка для красоты и лёгкости.
8. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
9. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
10. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
11. С - фитнес, всех приветствую!
12. Как научиться подтягиваться без турника?
13. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
14. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
15. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
16. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
17. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
18. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
19. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
20. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
21. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
22. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
23. Эра милосердия наступила?
24. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
25. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
26. Магний - один из самых частых дефицитов.
27. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
28. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
29. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
30. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
31. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
32. Мне 32, моей девушке только 22.
33. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
34. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
35. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
36. У меня сложная ситуация в семье.
37. Фитнес бомба - мамочки!
38. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
39. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
40. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
41. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
42. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
43. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
44. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
45. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
46. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
47. Гены - вещь удивительная!
48. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
49. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
50. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.