Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
2. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
3. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
4. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
5. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
6. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
7. Классная альтернатива майонезным салатам!
8. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
9. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
10. Теория без практики - только половина пути.
11. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
12. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
13. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
14. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
15. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
16. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
17. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
18. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
19. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
20. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
21. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
22. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
23. Мы возобновляем тренировки по позированию.
24. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
25. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
26. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
27. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
28. Почему боль в сухожилии не уходит?
29. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
30. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
31. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
32. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
33. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
34. - кто сделал это?
35. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
36. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
37. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
38. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
39. Натуральные энергетические коктейли.
40. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
41. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
42. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
43. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
44. Я мама особенного ребёнка.
45. В последние пару дней много чего новенького было.
46. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
47. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
48. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
49. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
50. Твой двор - твой тренажёр.