Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. "2026-й - это новый 2016-й".
2. Как тренироваться, когда нет мотивации?
3. Старт 2 февраля!
4. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
5. "Чувства крепче становятся!
6. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
7. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
8. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
9. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
10. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
11. Фитнес - аэробика продолжается ….
12. Всю жизнь … я танцевала.
13. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
14. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
15. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
16. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
17. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
18. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
19. Эпизод 846. Шумная погоня.
20. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
21. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
22. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
23. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
24. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
25. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
26. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
27. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
28. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
29. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
30. Эпизод 728. Новый тренд.
31. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
32. Эпизод 719. Опасный водитель.
33. Эпизод 720. Неудачная притвора.
34. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
35. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
36. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
37. Почему называют химозником;.
38. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
39. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
40. Как важны витамины при похудении?
41. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
42. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
43. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
44. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
45. Омлет с чечевицей и брокколи.
46. Эпизод 436. Злой кабачок.
47. Как фитнес на самооценку влияет.
48. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
49. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
50. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!