Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
2. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
3. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
4. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
5. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
6. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
7. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
8. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
9. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
10. Эпизод 794. Камчатский ураган.
11. Эпизод 769. Забота под вопросом.
12. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
13. Эпизод 754. Спасение из огня.
14. С днём тренера.
15. Кто нужен мне?
16. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
17. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
18. Строищейся новый квартал.
19. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
20. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
21. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
22. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
23. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
24. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
25. Эпизод 515. Токовая опасность.
26. Три поросенка в поисках смысла.
27. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
28. Ленивые голубцы с булгуром.
29. Омлет с чечевицей и брокколи.
30. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
31. Эпизод 390. Обрушение дома.
32. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
33. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
34. 21 день без тренировок!
35. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
36. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
37. С понедельника 21. 07.
38. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
39. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
40. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
41. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
42. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
43. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
44. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
45. Эпизод 271. Билан и звезды.
46. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
47. Ты прекрасна уже.
48. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
49. Эпизод 236. Эффектный выход.
50. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин