Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
2. Наконец - то пришло тепло!
3. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
4. Праздник спорта и здорового образа жизни!
5. Я начал ходить по 30 минут в день.
6. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
7. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
8. А вы знаете?
9. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
10. Тренировочный блог продолжается.
11. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
12. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
13. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
14. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
15. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
16. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
17. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
18. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
19. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
20. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
21. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
22. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
23. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
24. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
25. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
26. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
27. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
28. Случай на горном склоне.
29. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
30. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
31. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
32. 15 минут в день: как одна система помогает.
33. Тибетская гормональная гимнастика.
34. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
35. Фитнес - йога для правоохранителей.
36. Персональный тренер Елена Калинина.
37. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
38. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
39. Ну и что бы вы думали!
40. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
41. Первое место субботней подборки.
42. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
43. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
44. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
45. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
46. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
47. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
48. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
49. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
50. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.