Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажеры в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
2. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
3. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
4. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
5. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
6. Девчули - красотули, срочный сбор!
7. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
8. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
9. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
10. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
11. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
12. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
13. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
14. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
15. Нам с вами по пути?
16. Трагический случай в петербургском магазине.
17. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
18. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
19. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
20. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
21. 2016 год. Год, который изменил всё.
22. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
23. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
24. Понедельник 12 января:
25. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
26. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
27. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
28. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
29. Хорошо, все будет хорошо.
30. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
31. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
32. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
33. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
34. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
35. Жизнь - это движение.
36. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
37. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
38. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
39. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
40. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
41. В последние пару дней много чего новенького было.
42. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
43. Эпизод 876. Люковое мстя.
44. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
45. Да и ладно.
46. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
47. Энергетический прогноз архангелов.
48. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
49. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
50. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.