Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
2. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
3. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
4. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
5. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
6. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
7. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
8. Большинство тренируют ягодицы.
9. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
10. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
11. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
12. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
13. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
14. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
15. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
16. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
17. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
18. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
19. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
20. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
21. Сколько времени нужно мышцам для роста.
22. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
23. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
24. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
25. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
26. Про потребности собак в физических нагрузках.
27. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
28. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
29. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
30. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
31. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
32. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
33. Тренировка мышц пресса.
34. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
35. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
36. Я не умею делать что-то просто так.
37. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
38. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
39. Выводы сами делайте.
40. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
41. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
42. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
43. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
44. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
45. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
46. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
47. Случай на горном склоне.
48. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
49. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
50. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.