Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
2. Забирай готовый список продуктов для идеальной сушки.
3. Я - фитнес - тренер с 2026 года, за плечами 3 года собственного тренировочного опыта.
4. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
5. Отец который не сдался.
6. Анастасия Волочкова, известная балерина, разместила в соцсетях снимки с отдыха на Мальдивах.
7. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
8. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
9. Смузи по цветам.
10. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
11. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
12. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
13. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
14. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
15. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
16. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
17. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
18. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
19. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
20. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
21. "Семья - это мы!
22. Бывший тренер раскрывает секреты поддержания физической формы BTS - сложности, связанные именно с работой в группе.
23. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
24. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
25. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
26. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
27. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
28. Новенькое от бамстеда!
29. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
30. Минус отеки, морщины и прыщи.
31. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
32. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
33. Фиаско среднего возраста.
34. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
35. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
36. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
37. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
38. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
39. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
40. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
41. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
42. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
43. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
44. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
45. "Законы Настоящего Кота".
46. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
47. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
48. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
49. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
50. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?