Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
2. Молния ударила в самолёт с российскими туристами, летевшими домой из Турции.
3. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
4. Ревва получил российское гражданство: новые данные.
5. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
6. "Их Никто Больше не Возьмет".
7. Подруга нашей спортсменки постоянно смотрит наш контент, восхищается и хочет прийти.
8. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
9. Британка страдает редким заболеванием, заставляющим ее влюбляться в каждого встречного.
10. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
11. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
12. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
13. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
14. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
15. Вы точно не пробовали такое варенье.
16. Вы головоломки любите?
17. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
18. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
19. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
20. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
21. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
22. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
23. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
24. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
25. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
26. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
27. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
28. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
29. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
30. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
31. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
32. Вкусный хлеб без глютена и муки.
33. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
34. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
35. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
36. Утро понедельника. Я не на тренировке.
37. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
38. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
39. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
40. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
41. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
42. Магний - один из самых частых дефицитов.
43. На этой неделе 23-27 марта.
44. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
45. Скоро лето, товарищи.
46. "Я"да Сказала"!
47. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
48. Неделя без тренировок.
49. Перевод интервью. Que.
50. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.