Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса предстала в невероятно мягком и утончённом образе, посвящённом одному из самых трепетных периодов в жизни женщины.
2. Храните еду в холодильнике … но уверены ли вы, что делаете это правильно?
3. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
4. Джиган грозился уб*ть Оксану и детей после того, как он узнал о разводе.
5. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
6. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
7. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
8. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
9. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
10. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
11. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
12. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
13. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
14. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
15. Тем временем, прошло 5 лет.
16. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
17. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
18. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
19. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
20. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
21. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
22. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
23. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
24. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
25. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
26. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
27. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
28. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
29. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
30. Богословие гряных рук.
31. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
32. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
33. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
34. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
35. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
36. "Человека нет за считанные минуты!
37. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
38. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
39. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
40. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
41. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
42. Мне 32, моей девушке только 22.
43. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
44. После праздников многие женщины пишут мне:
45. Блондинка против порядка.
46. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
47. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
48. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
49. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
50. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.