Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
2. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
3. Смузи по цветам.
4. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
5. Вы головоломки любите?
6. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
7. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
8. 3 напитка для красоты и лёгкости.
9. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
10. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
11. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
12. Самое приятное для той, кто хочет постройнеть, видеть минус на весах с утра.
13. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
14. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
15. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
16. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
17. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
18. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
19. Усталость вместо победы.
20. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
21. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
22. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
23. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
24. "Что с носом?
25. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
26. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
27. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
28. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
29. Пост про жёсткость людей.
30. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
31. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
32. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
33. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
34. Чувствуешь упадок сил?
35. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
36. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
37. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
38. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
39. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
40. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
41. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
42. Мы немощности боимся.
43. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
44. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
45. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
46. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
47. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
48. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
49. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
50. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.