Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
2. В случае если бог забирает - значит, забирает не просто так.
3. Одна шпаргалка - и больше не нужно искать пропорции по всему интернету.
4. "Ты шл* а и отбиваешь чужих мужчин!
5. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
6. Подборка, где слева - хорошо, а справа ещё лучше.
7. "Я ничего не умею ….
8. В Петербурге в больницу попал 10-летний мальчик с инвалидностью после того, как, по версии следствия, его подвергали насилию.
9. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
10. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
11. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
12. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
13. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
14. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
15. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
16. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
17. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
18. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
19. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
20. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
21. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
22. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
23. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
24. Девушка, 33 года.
25. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
26. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
27. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
28. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
29. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
30. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
31. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
32. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
33. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
34. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
35. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
36. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
37. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
38. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
39. Выводы сами делайте.
40. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
41. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
42. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
43. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
44. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
45. Привет, меня зовут юля крофт.
46. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
47. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
48. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
49. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
50. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.