Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
2. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
3. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
4. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
5. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
6. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
7. Нам с вами по пути?
8. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
9. "2026-й - это новый 2016-й".
10. Не знаете, с какого направления начать?
11. Как тренироваться, когда нет мотивации?
12. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
13. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
14. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
15. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
16. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
17. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
18. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
19. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
20. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
21. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
22. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
23. Не тратьте время попусту ….
24. Эпизод 884. Женский удар.
25. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
26. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
27. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
28. Став "Фитнес Инструктор".
29. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
30. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
31. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
32. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
33. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
34. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
35. Эпизод 707. Угроза в доме.
36. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
37. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
38. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
39. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
40. Эпизод 673. Трагический финал.
41. Оголяться ли в раздевалках?
42. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
43. Лаврушинский находится в километре от кремля.
44. В последнюю субботу сентября 27.
45. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
46. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
47. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
48. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
49. Еженедельный план полезных смузи!
50. Эпизод 570. Спасение кота.