Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
2. "Сваты" ее с ума свели.
3. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
4. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
5. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
6. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
7. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
8. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
9. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
10. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
11. Усталость вместо победы.
12. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
13. "Пересела с 250 кубов на 125?
14. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
15. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
16. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
17. Семейный праздник бондаренко.
18. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
19. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
20. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
21. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
22. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
23. Чувствуешь упадок сил?
24. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
25. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
26. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
27. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
28. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
29. Танцы, здоровье, красота.
30. Миссия "Горничная" к провалу близится.
31. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
32. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
33. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
34. Как я после родов похудела.
35. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
36. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
37. Тренировки - это инвестиция.
38. Фитнес + стретчинг дети.
39. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
40. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
41. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
42. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
43. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
44. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
45. Первое место субботней подборки.
46. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
47. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
48. Ну что, давайте знакомиться!
49. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
50. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.