Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - это не просто тренировки и спортзал.
2. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
3. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
4. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
5. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
6. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
7. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
8. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
9. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
10. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
11. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
12. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
13. Певец Niletto в 32 года.
14. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
15. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
16. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
17. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
18. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
19. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
20. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
21. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
22. К сожалению черное!
23. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
24. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
25. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
26. "Я"да Сказала"!
27. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
28. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
29. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
30. На первом фото я вешу 63 кг.
31. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
32. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
33. Хиккикомори. 5 путь к цели.
34. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
35. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
36. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
37. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
38. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
39. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
40. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
41. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
42. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
43. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
44. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
45. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
46. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
47. Первое место субботней подборки.
48. Интересные цитаты из библии.
49. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
50. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.