Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
2. 35-Летний бразильский бодибилдер маилсон араужо Сантос накануне соревнований умер.
3. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
4. Ты берёшь гантели неправильно?
5. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
6. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
7. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
8. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
9. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
10. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
11. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
12. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
13. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
14. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
15. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
16. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
17. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
18. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
19. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
20. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
21. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
22. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
23. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
24. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
25. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
26. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
27. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
28. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
29. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
30. Сбагрила детей под опеку.
31. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
32. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
33. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
34. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
35. Перевод интервью. Que.
36. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
37. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
38. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
39. Возраст не бывает помехой.
40. У моей дочери родился сын.
41. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
42. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
43. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
44. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
45. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
46. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
47. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
48. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
49. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
50. Мы возобновляем тренировки по позированию.