Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Артур Мартиросян готов уйти от Анны хилькевич после скандала на шоу "Ставка на Любовь".
2. Вокалист Biohazard Эван сайнфелд заявил, что большинство металлистов страдают избыточным весом из-за грязной пищи.
3. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
4. СК гранд фитнес.
5. Кратко: 16-летнего подростка госпитализировали после того, как он получил травму от моркови.
6. Смузи по цветам.
7. Слышали, что есть перед сном - это зло?
8. Я искала название тому, что делаю.
9. Хочешь в ЗАЛ? Всем привет!
10. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
11. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
12. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
13. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
14. От первого звонка до последнего.
15. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
16. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
17. Вы можете питаться правильно и не худеть.
18. 3 напитка для красоты и лёгкости.
19. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
20. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
21. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
22. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
23. Инвестируй, а не фантазируй.
24. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
25. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
26. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
27. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
28. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
29. Спорт - это жизнь.
30. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
31. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
32. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
33. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
34. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
35. Новенькое от бамстеда!
36. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
37. А в ленте фитнеса, свадьба.
38. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
39. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
40. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
41. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
42. Чувствуешь упадок сил?
43. Эти ребята никогда не подведут!
44. Зачем качать грудные мышцы девушке?
45. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
46. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
47. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
48. На первом фото я вешу 63 кг.
49. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
50. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?