Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
2. Кирилл туриченко в феврале стал отцом, и теперь жизнь у него делится на "до Леона" и "когда уже можно поспать".
3. "Иногда Самое Крутое на Тренировке-это не"я всё Могу", а"теперь я знаю, где ошибалась".
4. В какой-то момент я поняла, что тревога стала моим постоянным фоном: раздражение, переживания за будущее, детей и финансовую стабильность.
5. Быстрая утренняя тренировка, которая подойдёт и новичкам, и тем, кто регулярно занимается.
6. Утро правильно начни.
7. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
8. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
9. Мужик захотел заняться сек.
10. Она была бы мертва.
11. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
12. Я никогда не была на фейсфитнесе!
13. Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната или всего 90 г печени.
14. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
15. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
16. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
17. 35-Летний бразильский бодибилдер маилсон араужо Сантос накануне соревнований умер.
18. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
19. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
20. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
21. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
22. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
23. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
24. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
25. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
26. Инвестируй, а не фантазируй.
27. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
28. Фитнес против "Холодца" на руках.
29. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
30. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
31. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
32. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
33. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
34. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
35. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
36. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
37. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
38. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
39. Часть 2. про чистоту и не только.
40. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
41. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
42. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
43. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
44. "У меня шок!
45. Встреча на ночной трассе.
46. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
47. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
48. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
49. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
50. Как я после родов похудела.