Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
2. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
3. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
4. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
5. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
6. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
7. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
8. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
9. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
10. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
11. Спорт - это жизнь.
12. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
13. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
14. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
15. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
16. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
17. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
18. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
19. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
20. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
21. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
22. Петля для чекалиной.
23. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
24. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
25. Важный гость едет.
26. Мы встречаем долгожданный.
27. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
28. Пост про жёсткость людей.
29. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
30. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
31. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
32. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
33. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
34. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
35. Классная альтернатива майонезным салатам!
36. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
37. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
38. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
39. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
40. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
41. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
42. У моей дочери родился сын.
43. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
44. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
45. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
46. Фитнес + стретчинг дети.
47. Иногда мне кажется, что я не человек.
48. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
49. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
50. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.