Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
2. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
3. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
4. "Под лежачий камень вода не течёт!
5. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
6. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
7. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
8. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
9. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
10. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
11. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
12. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
13. "Законы Настоящего Кота".
14. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
15. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
16. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
17. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
18. Девчули - красотули, срочный сбор!
19. Дорога. Это жизнь.
20. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
21. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
22. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
23. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
24. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
25. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
26. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
27. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
28. Иногда мне кажется, что я не человек.
29. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
30. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
31. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
32. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
33. 15 минут в день: как одна система помогает.
34. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
35. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
36. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
37. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
38. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
39. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
40. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
41. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
42. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
43. Это был вызов себе!
44. - кто сделал это?
45. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
46. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
47. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
48. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
49. Не сфоткал, значит не было.
50. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.