Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
2. Мы немощности боимся.
3. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
4. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
5. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
6. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
7. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
8. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
9. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
10. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
11. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
12. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
13. Нутрициолог - это не про кубики.
14. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
15. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
16. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
17. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
18. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
19. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
20. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
21. Интересные цитаты из библии.
22. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
23. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
24. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
25. 4 января в 12.
26. Дорогие наши женщины!
27. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
28. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
29. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
30. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
31. Эпизод 936. Конный конфликт.
32. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
33. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
34. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
35. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
36. В последние пару дней много чего новенького было.
37. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
38. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
39. Джуффин активные тренировки продолжает.
40. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
41. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
42. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
43. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
44. Эпизод 750. У храма.
45. Эпизод 720. Неудачная притвора.
46. Я в шоке!
47. Спорт и лишний вес.
48. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
49. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
50. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности: