Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Кирилл туриченко в феврале стал отцом, и теперь жизнь у него делится на "до Леона" и "когда уже можно поспать".
2. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
3. Хватит откладывать идеальную форму на "Следующий Понедельник"!
4. Сходила моделью на педикюр к начинающему мастеру.
5. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
6. 19 сентября (суббота).
7. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
8. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
9. Чтобы хорошо прокачать ноги и ягодицы, необязательно иметь сложные тренажёры.
10. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
11. Секрет изящных рук: как я избавилась от дряблости и полюбила открытые платья за 21 день.
12. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
13. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
14. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
15. Тут даже мы не знаем, как комментировать.
16. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
17. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
18. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
19. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
20. Попробуй эту домашнюю тренировку.
21. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
22. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
23. Отдых - это тоже работа над собой.
24. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
25. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
26. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
27. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
28. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
29. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
30. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
31. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
32. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
33. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
34. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
35. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
36. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
37. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
38. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
39. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
40. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
41. Забыть или спасти?
42. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
43. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
44. Теория без практики - только половина пути.
45. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
46. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
47. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
48. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
49. Девчули - красотули, срочный сбор!
50. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?