Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
2. Женщина может годами откладывать себя на потом.
3. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
4. Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната или всего 90 г печени.
5. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
6. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
7. Вы точно не пробовали такое варенье.
8. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
9. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
10. Попробуй эту домашнюю тренировку.
11. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
12. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
13. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
14. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
15. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
16. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
17. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
18. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
19. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
20. Минус отеки, морщины и прыщи.
21. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
22. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
23. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
24. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
25. Решила устроить себе входной от фитнеса.
26. Мы встречаем долгожданный.
27. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
28. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
29. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
30. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
31. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
32. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
33. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
34. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
35. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
36. Мне 32, моей девушке только 22.
37. Неделя без тренировок.
38. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
39. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
40. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
41. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
42. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
43. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
44. Семь заповедей настоящего кота:
45. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
46. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
47. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
48. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
49. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
50. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?