Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
2. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
3. Забирай готовый список продуктов для идеальной сушки.
4. Фитнес - мечта накачать ягодицы может разбиться о физиологию.
5. Григорий лепс удивил поклонников новым образом.
6. У детей за годы до диагноза "рак" обнаружили антитела к белкам восстановления днк.
7. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
8. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
9. В Петербурге в больницу попал 10-летний мальчик с инвалидностью после того, как, по версии следствия, его подвергали насилию.
10. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
11. Результат - это не одна тренировка.
12. Ваш мозг - это сад.
13. Я никогда не была на фейсфитнесе!
14. Кратко: 16-летнего подростка госпитализировали после того, как он получил травму от моркови.
15. Смузи по цветам.
16. Мой тренажёр в агро - фитнес - зале по истечению двух дней принёс ощутимый результат.
17. Перезагрузка, которую я заслужил.
18. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
19. Тем временем, прошло 5 лет.
20. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
21. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
22. Ты берёшь гантели неправильно?
23. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
24. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
25. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
26. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
27. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
28. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
29. Забочусь о внешности.
30. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
31. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
32. "Сказка лож, лда в ней намек.
33. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
34. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
35. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
36. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
37. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
38. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
39. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
40. Важный гость едет.
41. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
42. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
43. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
44. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
45. После праздников многие женщины пишут мне:
46. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
47. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
48. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
49. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
50. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".