Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
2. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
3. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
4. Почему боль в сухожилии не уходит?
5. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
6. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
7. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
8. Эпизод 975. Домашний тигр.
9. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
10. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
11. Фитнес - аэробика продолжается ….
12. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
13. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
14. Масштабная зож - конференция в Кирове.
15. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
16. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
17. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
18. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
19. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
20. Учимся танцевать шаффл.
21. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
22. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
23. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
24. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
25. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
26. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
27. Набираю группу фитнес аэробики.
28. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
29. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
30. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
31. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
32. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
33. Эпизод 689. Обрушение школы.
34. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
35. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
36. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
37. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
38. Вдох - выдох, улыбка ….
39. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
40. Эпизод 598. Баранья беда.
41. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
42. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
43. Что такое белок и зачем он организму нужен?
44. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
45. Эпизод 506. Потеря питомца.
46. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
47. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
48. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
49. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
50. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.