Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
2. Дамы и господа.
3. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
4. Как понять, что ваша силовая нагрузка действительно достаточная?
5. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
6. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
7. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
8. Тестостерон в норме. А желания нет.
9. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
10. Представляете, какая грустная новость?
11. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
12. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
13. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
14. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
15. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
16. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
17. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
18. Дорогие наши, любимые клиенты!
19. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
20. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
21. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
22. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
23. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
24. Фиаско среднего возраста.
25. Усталость вместо победы.
26. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
27. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
28. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
29. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
30. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
31. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
32. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
33. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
34. Пост про жёсткость людей.
35. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
36. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
37. Вы дышите, чтобы выжить.
38. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
39. Классная альтернатива майонезным салатам!
40. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
41. Миссия "Горничная" к провалу близится.
42. "Законы Настоящего Кота".
43. Блондинка против порядка.
44. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
45. У меня сложная ситуация в семье.
46. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
47. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
48. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
49. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
50. "Я тебя найду и накажу!