Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
2. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
3. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
4. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
5. Новенькое от бамстеда!
6. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
7. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
8. "Пересела с 250 кубов на 125?
9. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
10. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
11. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
12. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
13. Чувствуешь упадок сил?
14. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
15. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
16. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
17. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
18. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
19. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
20. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
21. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
22. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
23. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
24. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
25. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
26. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
27. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
28. Возраст не бывает помехой.
29. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
30. Тренировки - это инвестиция.
31. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
32. Нутрициолог - это не про кубики.
33. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
34. Всё просто, вкусно и реально работает!
35. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
36. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
37. Знаете, о чем часто молчат после родов?
38. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
39. Как часто мы спасибо говорим?
40. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
41. Первое место субботней подборки.
42. Почему боль в сухожилии не уходит?
43. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
44. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
45. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
46. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
47. Эпизод 975. Домашний тигр.
48. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
49. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
50. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".