Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
2. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
3. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
4. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
5. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
6. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
7. Коллаген - защита организма от старения.
8. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
9. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
10. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
11. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
12. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
13. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
14. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
15. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
16. К чему стремилась, то и получилось!
17. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
18. Эпизод 920. Теплое приветствие.
19. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
20. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
21. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
22. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
23. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
24. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
25. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
26. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
27. Набираю группу фитнес аэробики.
28. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
29. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
30. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
31. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
32. Без чего же я не представляю свои тренировки?
33. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
34. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
35. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
36. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
37. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
38. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
39. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
40. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
41. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
42. Эпизод 639. Серьезное дтп.
43. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
44. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
45. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
46. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
47. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
48. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
49. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
50. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.