Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
2. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
3. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
4. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
5. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
6. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
7. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
8. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
9. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
10. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
11. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
12. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
13. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
14. Как я после родов похудела.
15. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
16. Семь заповедей настоящего кота:
17. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
18. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
19. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
20. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
21. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
22. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
23. Гуд монинг, ребят!
24. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
25. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
26. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
27. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
28. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
29. Тибетская гормональная гимнастика.
30. Трагический случай в петербургском магазине.
31. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
32. Как часто мы спасибо говорим?
33. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
34. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
35. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
36. Почему никто не отреагировал?
37. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
38. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
39. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
40. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
41. От_подписчицы@Natural_Faces.
42. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
43. Делюсь актуальными фото.
44. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
45. Эпизод 913. Московский визит.
46. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
47. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
48. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
49. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
50. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!