Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Летний пациент из Москвы обратился за медицинской помощью с жалобами на постоянную заложенность носа и асимметрию лица.
2. Можно ли упражнениями сделать живот визуально более подтянутым?
3. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
4. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
5. Когда беременная женщина носит под сердцем дочь, внутри этого плода уже заложены зачатки будущих яйцеклеток - примордиальные фолликулы.
6. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
7. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
8. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
9. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
10. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
11. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
12. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
13. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
14. Один случай на 17 млн!
15. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
16. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
17. Преображение веры Брежневой.
18. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
19. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
20. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
21. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
22. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
23. Праздник спорта и здорового образа жизни!
24. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
25. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
26. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
27. 45 кг при росте 163.
28. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
29. Эра милосердия наступила?
30. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
31. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
32. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
33. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
34. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
35. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
36. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
37. Кардио для ума.
38. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
39. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
40. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
41. Девчули - красотули, срочный сбор!
42. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
43. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
44. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
45. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
46. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
47. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
48. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
49. Фитнес + стретчинг дети.
50. Нутрициолог - это не про кубики.