Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скорость в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
2. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
3. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
4. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
5. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
6. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
7. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
8. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
9. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
10. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
11. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
12. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
13. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
14. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
15. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
16. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
17. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
18. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
19. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
20. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
21. Эпизод 908. Метро - экстрим.
22. Масштабная зож - конференция в Кирове.
23. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
24. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
25. Эпизод 841. Наказание за клип.
26. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
27. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
28. У тренировок нет плохой погоды.
29. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
30. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
31. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
32. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
33. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
34. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
35. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
36. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
37. Описание тренировок. Женское здоровье.
38. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
39. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
40. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
41. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
42. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
43. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
44. В последнюю субботу сентября 27.
45. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
46. Эпизод 581. Садовые успехи.
47. Еженедельный план полезных смузи!
48. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
49. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
50. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.