Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

10 способов сжечь 100 ккал за 10 минут.

20.09.2019 в 18:26

Все мы хотим выглядеть здоровыми и стройными и поэтому стараемся следить за своим питанием и образом жизни.

Но иногда, в силу обстоятельств, работая по 6-8 часов без перерывов - мы пообедали и сидим, усваивая калории и набирая вес. Поэтому хочу с вами поделиться лучшими упражнениями для того, чтобы сжигать калории почти так же быстро, как вы их потребляете.
10 способов сжечь 100 ккал за 10 минут.
Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку или маленькое пирожное, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.
1. лестницы.
Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут. Редко приходится подниматься по лестнице, я живу на 1 этаже, а в современных домах лифты. Поэтому ходите чаще в гости к людям, которые живут в 5-ти этажках.
2. скалолазание.
Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.
3. велотренажёр.
Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут. Я сама, кстати, теперь в фитнес-клубе иногда кручу педали на велотренажёре.
4. футбол.
Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц. Я стараюсь во время прогулки с сыном пинать мяч, забивать голы друг другу в ворота или закидываем его в кольцо, очень поднимает настроение.
5. гантели.
Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру. Я сама раньше не особо понимала, как делать зарядку с гантелями, хотя и купила их когда-то для себя. А теперь, занимаясь на групповых тренировках, я поняла как можно получить максимальный эффект от тренировки с ними.
6. скакалка.
Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Лишь в том случае, если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд. Вот скакалки у меня сейчас нет, а в детстве мы все прыгали с ними. Еще любым занятием было прыгать через натянутые на ногах подруг резиночки.
Кто это занятие помнит.

7. степ.
Степ - аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени - до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования - их легко можно выполнить дома.
Обожаю этот вид тренировки, очень бодрит!
8. прыжки.
Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики (это прыжки), но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Такие упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.
9. боевые искусства.
Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.
Ни разу сама не пробовала боксировать, но когда работала на начальника, очень хотелось повесить его портрет на грушу и.
10. Ускорение.
Только в том случае, если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха. Я люблю бегать по нашему лесу, чувствуешь как насыщаешься кислородом будьте здоровы и стройны!