12 простых способов успокоиться и не нервничать.

( "Psychology - Science").
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: "Вот Пойду на Йогу, так Сразу Спокойней Стану". И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка - отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально.

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи - терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1 отвлекитесь на что-нибудь.
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но. Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: "какой, однако, у маши маникюр. Интересно, как она его делала? Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии - не смотреть на гадость, не слушать гадости. Лишь в том случае, если же вам нравится кипятиться и лезть в споры - это ваше право.
Способ 2 уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона).
Вас что-то на чужом дне рождения опечалило? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора - спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой - прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 попейте водички.
Вот это уже - коронный рецепт всех гениальных врачей - терапевтов, которые не подторговывают бадами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода механизм самореабилитации организма запускает. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
Истерика (симпато - адреналовый криз по-другому), не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4 вовлекитесь в захватывающее, интересное дело.
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может "Отпустить". Нужно перебить застревание на пережёвывании "А они, А я, А да ну их Всех" чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого - это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Способ 5 физическая разрядка.
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
Ходьба пешком, заплыв, генеральная уборка квартиры (можно - чужой), секс, уничтожение хлама, работа в огороде, танец, мытьё полов и стирка руками.
Расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем - опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6 вступите в контакт с водой.
Мытьё посуды - это бесплатный сеанс гипно - психо - терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю "Грязь", не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 позитивный рефрейминг стрессового события.
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной), что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
"Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец - то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я себе такую "Бесполезную" роскошь позволила? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю! Способ 8 могло быть и хуже, другим ещё тяжелее.
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Таким образом, если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 смех убивает всё страшное и страшно важное.
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного - старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин "Карнавально - Смеховая Культура". Почитайте, поинтересуйтесь или посмотрите одну серию про приключения губки боба квадратные штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер - очки. Надев эти очки, губка боб видел всех учеников и учительницу. В их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки. Ммм.
Способ 10 счёт до 10.
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Способ 11 поплачьте.
Плач стресс снимает. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12 вербализация всего, что на душе.
Проговаривание или вербализация - облекание смутного "Чего-то" в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше - выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять! Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые хорошо помогают успокоиться и не нервничать.