16 действительно важных фитнес - советов!

1. выпивайте примерно 2 литра чистой воды в день. Кофе, супы, чаи и другие жидкости не в счёт!

2. для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан тёплой чистой воды. После всех утренних процедур через 30 минут допускается завтрак.

3. перед едой, примите за правило, пить воду за полчаса. После еды пить примерно через 40 минут.

4. запланируйте свой рацион на 5-6-разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и метаболизм будет активен. Но ешьте маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200-300 г.

5. последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время, но предпочтительнее до вечера, чтобы уж наверняка избежать отёчности.

6. выработайте привычку пить чай и кофе без сахара. Замените сахар на мёд/стевию/сухофрукты.

7. всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром/вечером. Эти мероприятия обмен веществ разгонят. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видео - курсы несложно.

8. завтрак самый важный приём пищи за день - никогда не пропускай его! Это могут быть любые крупы, омлеты, запеканки, творог с фруктами, домашние вафли и оладушки и т. д.

9. на обед подойдут сложные углеводы белок (каши/макароны мясо/рыба и т. п. . 10. На полдник подойдут: натуральный йогурт, горсть орешков, яблоко, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 11. На ужин подойдут белок клетчатка (легкий салат/тушёные овощи нежирное мясо/рыба/морепродукты, творог и т. п..

12. фрукты лучше есть в первой половине дня, особенно сладкие.

13. салаты заправляйте сметаной, растительным маслом или натуральным йогуртом. От покупного майонеза откажитесь - попробуйте сделать его сами!

14. не отказывайтесь сразу от любимых вредностей! Главное - постепенность! В жирном и мучном держитесь меры, так как если их полностью исключить из рациона, вы будете нервничать и находиться в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву! 15. чаще гуляйте и пребывайте в хорошем настроении!