16 сервисов, которые помогут предпринимателям - трудоголикам сберечь здоровье.

Обозреватель vc. ru собрал 16 приложений и сервисов, которые помогут сохранить здоровье предпринимателя в течение рабочего дня. В подборке - программы для поддержания физической формы, зрения, сна и правильного питания.

Blimb.

Минималистичный тренажёр для глаз с простыми, но эффективными упражнениями, которые помогут расслабить зрение. На полную "Тренировку" уйдёт всего 3 с половиной минуты. Есть версии на русском, английском и украинском языках.

f. lux.

Утилита f. lux подбирает цветовую температуру монитора в зависимости от времени суток. Так, ночью глаза меньше устают от тёплых цветов, а днём - от холодных. Можно настроить скорость смены цветовой температуры монитора и конкретное время включения цветовых.

Filxtr.

Эта программа поможет сберечь зрение при использовании смартфона или планшета на Android в условиях плохого освещения. В приложении 4 профиля с различными настройками, которые можно использовать в зависимости от предпочтений пользователя.

Nekoze.

Это бесплатное приложение в прямом смысле за пользователем следит. Используя камеру Facetime, оно подсказывает, когда стоит выпрямить осанку. Есть один минус - Nekoze присылает слишком громкие уведомления.

Waterbalance.

По мнению специалистов Mayo Clinic, в день нужно выпивать 2-3 литра воды, и многие пренебрегают этой рекомендацией. Waterbalance напоминает, что стоит выпить стакан или несколько и помогает отслеживать количество выпитой в течение дня жидкости.

"Моя Вода".

Это приложение - проект русскоязычных разработчиков. В программе можно отмечать выпитую жидкость, получать напоминания, советы, как пить больше воды. Также "Моя Вода" с помощью встроенного калькулятора рассчитает необходимое количество воды и с помощью графиков наглядно покажет прогресс.

"Отжиматор".

Отжимания - одно из самых простых и эффективных физических упражнений для поддержания физической формы. "Отжиматор" поможет составить программу тренировок, ведёт учёт отжиманий и напоминает, когда нужно "принять упор лёжа".

7 Minute Workout.

Современные предприниматели и специалисты страдают недостатком времени, и не всегда удаётся выкроить час - другой на полноценную тренировку в спортзале. Для них подойдёт сервис с говорящим названием 7 Minute Workout. За 7 минут разработчики предлагают размять практически все мышцы, упражнения можно делать в любых условиях.

Moves.

Популярный трекер физической активности, который работает в фоне и сам собирает всю информацию о передвижениях в течение дня. Всю активность приложение суммирует в дневную ленту, на которой показываются все передвижения и посещённые места.

Lifesum.

Lifesum - решение "всё в Одном". Оно и калории считает, и количество выпитой воды отслеживает, и советы по физической активности даёт. Также есть синхронизация с Apple Health и Google Fit.

Freeletics.

Freeletics - программа сверхинтенсивных тренировок, которая, по мнению пользователей сервиса, действительно работает. Сервис позволяет составить индивидуальный план тренировок, который адаптирован под конкретный уровень физической подготовки.

"Дневник Веса".

Приложение для отслеживания веса. Показывает наглядный график изменения массы тела в динамике, индивидуально рассчитывает индекс массы тела, помогает установить цель по весу. Есть синхронизация с весами Withings и Fitbit, а также с Apple Health.

Runtastic Squats Pro.

Ещё один доступный способ себя в форме - приседания поддерживать. Приложение от Runtastic позволяет подсчитывать приседания при помощи акселерометра, включает в себя 3 уровня специально разработанной тренировочной программы.

"100 Отжиманий".

Простая, но эффективная программа тренировок поможет достигнуть цели с разным уровнем физической подготовки, которую можно определить перед первым занятием.

Fooddiary.

Это приложение позволяет не только записывать приёмы пищи, выпитую воду и тренировки, но и напоминает, что стоит поесть.

Sleep Better.

Приложение Sleep Better поможет отслеживать фазы сна без покупки дополнительных гаджетов. Для его работы необходимо положить смартфон под подушку, а программа отследит продолжительность и качество вашего сна.

Михаил казаков, директора по соцмедиа агентства Proximity Bbdo, давно следящий за своим здоровьем при помощи гаджетов, рассказал vc. ru, на какие показатели организма стоит обратить внимание.

Михаил казаков.
Директор по соцмедиа Proximity Bbdo.
Лишь в том случае, если мы говорим о приведении себя в форму с помощью цифровых технологий, нужно сразу определить, какую цель вы хотите достичь. Их может быть две: улучшение качества жизни в целом и улучшение физических показателей тела.

Причем сразу скажу, что улучшение физических показателей невозможно без повышения качества жизни. Развивать тело невозможно без нормализации базовых параметров организма. Занятия в зале или кардиотренировки будут неэффективными, если вы не будете правильно питаться, а мышцы не начнут расти, если вы не приведете обмен веществ в норму.

Какую бы цель вы ни ставили перед собой, вы всё равно столкнетесь с тем, что нужно контролировать огромное количество параметров. Записывать все их вручную невозможно, и здесь на помощь придут технологии.

Наметим 4 вида измерений, которые нам нужны: масса тела и производные от неё параметры, такие как индекс массы тела (BMI) и процентное соотношение жира; питание, его объём и структура потребляемых калорий (соотношение белков, жиров и углеводов); активность в течение дня (это то, сколько за день вы проходите сами, без учёта тренировок); трекинг тренировок (ходьба, бег, плавание, тренажёры. В целом, эти четыре пункта дадут целостную картину того, что происходит с вами сейчас и какого прогресса вы добились.

Таким образом, если говорить о массе тела, то это тот показатель, с которого стоит начать своё "Цифровое Оздоровление". Таким образом, если вы не знаете свою массу и не видите её изменение в динамике, то не сможете понять, теряете ли вес или набираете его, растут ли мышцы или нет, снижается ли процент жира.

Для измерения массы тела хорошо подходят "Умные" весы Withings - у них есть Wi - Fi и синхронизация с Apple Health и сервисами типа Myfitness Pal, Runkeeper и так далее. Приложение бесплатно, но устройства Withings сами по себе стоят дорого.

От количества потребляемых и сжигаемых калорий, а также соотношения белков, жиров и угледоводов зависит, будете ли вы набирать или сбрасывать вес. Также важно понимать за счет чего происходит рост - мышц или жировой ткани.

Мониторинг питания это единственный пункт, который невозможно отслеживать автоматически, поэтому придется фиксировать всё вручную. Многие вспомнят про российский стартап Healbe, который по электрическому сопротивлению тканей мог подсчитывать калории в течение дня, однако их технология имела такую погрешность, которая ставила под вопрос целесообразность использования гаджета. Я перепробовал огромное количество программ, среди которых Myfitnesspal и Fat Secret, однако остановился на Lifesum и вот почему.

У приложения очень удобный интерфейс, есть интеграция с Apple Health и другими фитнес - сервисами (Runkeeper, Fitbit, Jawbone, Winthing, Endomondo), рекомендации по питанию, возможность вносить потребляемые продукты по штрих - коду. Ещё одна полезная опция - занесение в программу своих блюд из рациона. Минус у приложения один - стоимость. Все полезные функции доступны , внимание, только в Gold - аккаунте, который стоит 2390 рублей в год.

Теперь что касается нашей ежедневной активности. В своё время Nike и Jawbone сформировали рынок фитнес - трекеров, заставив многих из нас купить дорогие и некрасивые браслеты. Однако акселерометры смартфонов тоже развивались, и к началу 2015 года стало понятно, что браслеты в привычном смысле нам уже больше не нужны. Физическую активность довольно точно фиксируют и наши смартфоны.

Отдельно расскажу про роль сервисов Apple Health и Google Fit в общей картине трекинга вашего здоровья. Эти два сервиса работают практически аналогично, выполняя функции агрегаторов данных о параметрах организма, обеспечивая обмен информацией между приложениями. Поэтому при выборе приложений и гаджетов принципиально важно, синхронизируются ли они с этими сервисами.

В целом, Apple Health и Google Fit оказали большое влияние на рынок фитнес - трекеров, так как телефон вы носите с собой явно чаще, чем браслет.

Остался последний вопрос - трекинг тренировок. Только в том случае, если бег и ходьбу телефон еще замеряет, то плавание уже нет. Также важно во время кардионагрузок измерять пульс, что невозможно без специальных устройств. Самыми удобными для непрофессиональных спортсменов являются оптические датчики, разработанные стартапом Mio, которые определяют пульс на основе изменения прозрачности запястья при просвечивании его светодиодом. Лично я например, использую спортивные часы Tomtom Multisport Cardio с таким датчиком, но есть и простые модели пульсометров.

В итоге для мониторинга своего здоровья при помощи современных технологий нам нужны: Iphone или смартфон на Android, "Умные" весы и программа для учёта массы тела, часы - пульсометр с соответствующим приложением учёта тренировок и сервис для учёта питания.

Смотрите ещё новости о русском фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/russkiy-fitnes