30-. Дневный челендж: мы формируем новые привычки за месяц?
1. практикуйте ранние подъёмы.
Начиная свой день в 6-7 утра, вы наверняка ощутите, что сутки будто стали длиннее. В дополнительные час - полтора можно много чего успеть. Например, приступить к изучению нового иностранного языка, прослушать онлайн - курс лекций или начать, наконец, делать по утрам простую зарядку и готовить себе вкусный полезный завтрак.
2. каждое утро начинайте с чего-то вдохновляющего.
Чтобы задать правильный тон дню и узнать что-то новое, посвящайте до получаса просмотру TED Talk, проговариванию позитивных аффирмаций, чтению полезных статей или изучению автобиографий известных личностей, вдохновляющих вас.
3. готовьте и съедайте полезный завтрак.
Вы наверняка уже об исключительной важности утреннего приёма пищи слышали. На всякий случай напомним: завтрак заряжает энергией и нутриентами для старта длинного дня, запускает метаболизм, снижает шансы переесть во время обеда и ужина. Попробуйте есть полезное блюдо каждое утро на протяжении 30 дней, и вы заметите, как пара лишних сантиметров исчезнет с талии без особых усилий.
4. работайте над оптимизацией своего распорядка.
Составляйте список дел на день и старайтесь в первую очередь обрабатывать самые сложные задачи - это поможет избежать прокрастинации.
5. приобретите один новый навык.
Тут всё индивидуально и зависит от ваших интересов, работы и личных качеств. Вот варианты, которые могут вам понравиться: приготовление здоровой пищи, навыки публичных выступлений, пунктуальность, делегирование, развитие памяти.
6. откажитесь от вредной привычки.
Возможно, вы ощущаете, что есть некая привязанность, мешающая зож или выполнению важных и полезных дел в течение дня. Вот самые распространённые, с которыми лучше распрощаться: курение, частое употребление фастфуда или кофеина, просмотр телевизора, игра в видеоигры, привычка засиживаться допоздна (особенно за просмотром ленты соцсетей. Сделайте, наконец, важный шаг и откажитесь от вредной привязанности. Гарантируем, что через 30 дней вы будете удивляться, как вы могли так долго идти у неё на поводу.
7. поддерживайте своё рабочее пространство в идеальном порядке.
Избавление от хаоса и лишнего на рабочем месте поможет снизить уровень стресса. Внимание! Только в том случае, если для вас это неактуально (может, большую часть времени вы проводите дома за воспитанием малыша), то есть альтернатива - просто избавляйтесь от одной ненужной вам вещи каждую неделю. Таким образом, если жалко выбросить, то продайте её или просто подарите.
8. минимизируйте время, проводимое в социальных сетях.
Многие в наше время тянутся к смартфону по сто раз на дню. В утренние часы это сильно снижает концентрацию, а вечером излишне стимулирует мозг и лишает вас качественного сна. Ограничьте свои "Слишком Близкие Отношения" с девайсами на месяц - и положительный эффект не заставит себя долго ждать.
9. получасовые физические нагрузки каждый день.
Недельная комбинация из лёгких кардионагрузок, силовых занятий, йоги и бассейна - рецепт отличной физической формы, ментального фокуса и нескончаемого заряда энергии. Попробуйте, и через месяц уже и дня не сможете прожить без фитнеса!
10. читайте каждый день.
Не социальные сети, конечно же, а книги. Выбирайте одну - вдохновляющую, познавательную или просто интересную - и читайте её каждый день. Хотя бы пару страниц, но ежедневно!
11. подводите итоги дня, записывая их.
Для этого вам потребуется завести дневник. Такая практика - отличный способ познать себя, шанс взглянуть на происходящее в жизни со стороны и получить ценные инсайты. А ещё в дневник можно заносить свои благодарности (это развивает позитивное мышление) - просто вспоминайте хотя бы о трёх приятных моментах, которые сделали ваш день светлее.
12. медитируйте каждый день.
Медитация помогает успокоить ум, развивает осознанность и устойчивость к стрессам. Неудивительно, что многие современные лидеры напрямую связывают свой успех с этой постоянной практикой. Среди них Ариана хаффингтон, Опра уинфри, экхарт толле, Билл форд и многие другие. Посвящайте медитации хотя бы 5 минут, но каждый день.