Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

31 день до стройности.

14.11.2016 в 22:51

Подробный план?
Сохрани, чтобы не потерять?


Психологи утверждают: чтобы решить ту или иную проблему - и с лишним весом в том числе! - нужно для начала хотя бы взять ее в голову. Размышляя, как бы изменить свои формы к лучшему, вы даете организму своеобразное техническое задание: пора худеть!
А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4, 5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!
31 день до стройности.
Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.
1 день на пути к стройности: минус 140 г.
Жировая клетка воду удерживает. Чтобы избавиться от лишней жидкости, выпейте утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: травяной на основе хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента и заварите из расчета 1 стол, ложка травы на стакан кипятка. Можно потерять за день не 140, а до 0, 5-1 кг.
2 день на пути к стройности: минус 280 г.

Отправляйтесь в магазин за синей посудой. Диетологи свидетельствуют: на ней мы поглощаем на 15% меньше пищи - холодные цвета отлично уменьшают аппетит. Главное, чтобы чашки и тарелки были не слишком большими (купите десертные: введенная американцами мода класть еду на блюда размером с аэродром - одна из главных причин эпидемии ожирения, разразившейся на планете.
3 день на пути к стройности: минус 420 г.
Завтракайте плотнее, чтобы спокойно воспринимать превратности судьбы (испереживавшись на голодный желудок, мы сметаем со стола все подряд) и сделать ужин как можно более легким. Желательно приурочить его к 18. 00. поели позже? Не беда! Главное, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее 3 часов.
4 день на пути к стройности: минус 280 г.
Ничего не подкладывайте на тарелку: ограничьтесь порцией, на которой остановились первоначально. Когда рука привычно потянется за добавкой, измените траекторию движения, схватившись за мочку уха. Именно за мочку уха, а не за какую другую часть тела - в ее центре находится точка, которая уменьшает аппетит и стимулирует обмен веществ.

5 день на пути к стройности: минус 850 г.
Принимайте пищу в гордом одиночестве. Обедая в обществе близких, друзей и коллег, мы съедаем на 44% больше и при этом не чувствуем себя сытыми. Встречайтесь с подругами за чашкой чая, бокалом сока или кислородного коктейля - последний полезен для фигуры! Исключения лишь для традиционных воскресных обедов в кругу семьи сделайте.
6 день на пути к стройности: минус 560 г.
Гиподинамия - еще один бич современного общества: восемь часов сидения перед компьютером на работе, личным транспортом добираемся домой, и там также сидим перед телевизором. Сделайте 10 тысяч шагов в течение дня. Только в том случае, если следовать этому правилу постоянно, фигура заметно подтянется. И никаких диет не надо - был бы шагомер под рукой!
7 день на пути к стройности: минус 1 кг.
Связать избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры, помогут зеленый чай, а также настой плодов рябины с шиповником (1: 1) или с листьями двудомной крапивы (7: 3. заварите 1 стол, ложку фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите в течение 10 минут на огне, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте по полстакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.
8 день на пути к стройности: минус 1 кг 700 г.
Чтобы снизить вес, надо расходовать калорий больше, чем вы получаете из пищи. Заставьте организм сжигать жир с помощью аэробной нагрузки. Двенадцать минут в день регулярно - и вес начнет таять! Результат будет заметнее, если за полчаса до тренировки принять сжигатели жира - L - карнитин или коэнзим Q10 в качестве катализаторов этого процесса.
9 день на пути к стройности: минус 1 кг 280 г.
Разгрузочные дни желательно дважды в неделю проводить.
Отварите 0, 5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1, 5 кг винограда, лучше черного. Разделите на 4 приема, а в промежутках между едой выпейте 2 л теплой щелочной минеральной воды типа боржоми, смирновской или Ессентуков - 4, чтобы нейтрализовать желудочный сок и уменьшить аппетит.
10 день на пути к стройности: минус 1 кг 420 г.
Устраиваем рыбный день. Ешьте суши, а если вам они не нравятся, то мидии, крабы (натуральное мясо, а не палочки), скумбрию, другую морскую рыбу (только не слишком жирную) и ламинарию (морскую капусту) - это источники йода, который необходим щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетического обмена: сжечь лишний жир.
11 день на пути к стройности: минус 1 кг 560 г.
Прислушайтесь к совету японского врача - долгожителя сигэаки хинохары - вставать из-за стола с легким чувством голода, заполнив желудок лишь на 70%. Чувство насыщения немного запаздывает - ведь питательные вещества всасываются как минимум за 20-30 минут. Все это время аппетит еще напоминает о себе, но если пойти у него на поводу, дело закончится перееданием.
12 день на пути к стройности: минус 1 кг 850 г.
Никогда ничего не загружайте в желудок через силу - например, из уважения к хозяевам, пригласившим вас в гости. Те, кого мамы учили в детстве доедать все до последней крошки, расплачиваются за эту привычку безразмерным желудком и лишним весом. Еще одно ухищрение: попробуйте есть палочками или пользуйтесь десертными вилками и кофейными ложечками.
13 день на пути к стройности: минус 1 кг 700 г.
Устройте себе праздник! Подготовка к нему и его проведение по энергозатратам эквивалентны посещению тренажерного зала.
Считайте сами: по 150 ккал на уборку до и после праздника, 350 ккал - на приготовление пищи и украшение стола, по 290 ккал - на мытье посуды до после и во время. Ну, и сколько там набежало? А вы располнеть боялись!
14 день на пути к стройности: минус 2 кг 140 г.
Идите в баню! Древнеримский врач Гален утверждал: причина ожирения - в слабом потоотделении. Распарившись в сауне (а за неимением времени на ее посещение приняв горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая с медом, малиновым вареньем и листиками земляники или сока - лучше яблочного, грейпфрутового или апельсинового.
15 день на пути к стройности: минус 2 кг 280 г.
Овсянки, леди? Она очищает организм от конечных продуктов обмена, образующихся при распаде жира, и способствует его замене на мышечную ткань. Чтобы похудеть и освободиться от токсинов, нужно ежедневно съедать 3-5 стол, ложек овсяных хлопьев - в виде каши на завтрак или салата стройности с добавлением различных фруктов на ужин.
16 день на пути к стройности: минус 2 кг.
Настройтесь на сеанс похудательной ароматерапии. Обонятельные центры находятся рядом с подкорковыми участками, активизирующими обмен веществ и сжигание жира. Избавляться от него без особых усилий помогают эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавьте несколько капель в аромакурительницу - и займитесь делами!
17 день на пути к стройности: минус 2 кг 420 г.
Крутите обруч. Этот забытый многими фитнес - тренажер поможет согнать жир с талии, живота и бедер. Проделывать эти упражнения вы сможете даже просматривая очередную часть любимого сериала. Покрутив обруч всего 8 минут, вы сожжете 110 ккал. А чтобы сбросить 0, 5 кг, нужно заниматься около четырех часов.
18 день на пути к стройности: минус 2 кг 560 г.
Еще один вариант разгрузочного дня - посидите в субботу на супе. Ешьте его не только на обед, но и на завтрак, а можно и на ужин: как вам больше нравится! Весь фокус в том, что на переваривание жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, чем в ней содержится, но вы не испытываете чувства голода - ведь суп заполняет желудок.
19 день на пути к стройности: минус 2 кг 700 г.
Не голодайте - просто попробуйте есть меньше, но чаще (6-8 раз в день. Строгие диеты делают людей толще - у 9 из 10 похудевших с их помощью женщин в течение года масса тела возвращается на исходные позиции, причем с довеском. Это касается даже такой известной системы питания, как, белковая по аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для здоровья, чем такая диета.
20 день на пути к стройности: минус 2 кг 850 г.
Составляйте меню грамотно! Утром повышена активность липазы - пищеварительного фермента, расщепляющего жиры (липиды), завтракайте сыром, колбасой, хлебом с маслом, омлетом. Мясо, рыбу отложите до обеда, когда усваивается белковая пища. В 16. 00 организм настроен на углеводы (горький шоколад, кисель. А вечером съешьте овощное рагу либо салат.
21 день на пути к стройности: минус 3 кг.
Неспешно кружащиеся листья в только им известном танце располагают к медитации.
Почаще закрывайте глаза и представляйте себя, стройную и красивую в не столь отдаленном будущем. Мысль материальна: вы обязательно такой станете! Ученые обнаружили: всего-навсего представляя себе, как ваша талия уменьшается, можно сократить ее объем на 10%!
22 день на пути к стройности: минус Зкг 140 г.
Время и силы рассчитывайте! Математика проста в искусстве поддержания прекрасной формы. Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 ккал. Это 4 часа бега в быстром темпе (12 км/ч), 5 часов Маховых упражнений с 5-килограммовыми гантелями, 6 часов плавания брассом или кролем, 7 часов прыжков через скакалку, 7, 5 часа активных движений по пояс в воде.
23 день на пути к стройности: минус 3 кг 280 г.
Высыпайтесь, то есть спите не меньше 7 часов! Ученые утверждают: жир сгорает во сне. При недосыпании энергетический обмен нарушается, и мечтать о снижении веса не приходится. Достаточно в течение недели проводить в постели 6 часов в сутки вместо положенных восьми, чтобы свести на нет результат похудения и спровоцировать увеличение массы тела.
24 день на пути к стройности: минус 3 кг 420 г.
Ешьте глазами, а жуйте. Мысленно: на этом правиле настаивал основатель известной оздоровительной системы кацудзо ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайтесь на реальную еду. Каждый кусочек нужно перемолоть челюстями 50 раз, если вы хотите просто поесть; 100, если рассчитываете поправить здоровье, и более 150 раз, если ваша цель - избавление от жира.
25 день на пути к стройности: минус 3 кг 560 г.
Мы переедаем не только при стрессе, но и когда счастливы и довольны жизнью. Большинство счастливчиков на радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштексу, омлету, пицце. Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста: в период от 18 до 34 лет мы заедаем эйфорию мороженым, от 35 до 54 налегаем на макароны, а после 55 на картофельное пюре.
26 день на пути к стройности: минус 3 кг 700 г.
"С глаз долой - из сердца вон"- гласит народная мудрость. Сие утверждение и в отношении хлеба насущного правдиво. Съестное подальше с зоны вашего внимания убирайте! Не оставляйте закуски, конфеты, орешки и другую еду на столе, тем более на расстоянии вытянутой руки. Они поступление дополнительных калорий в организм провоцируют.
27 день на пути к стройности: минус 3 кг 850 г.
Усложните себе жизнь! В этом случае вы не будете выступать в роли врага для себя любимой. Хотите похудеть - откажитесь от продуктов, которые не требуют кулинарной обработки. В вашем доме не должно быть колбасы, сарделек, булочек и жирной сметаны. Вы быстрее полюбите полезную низкокалорийную пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.
28 день на пути к стройности: минус 4 кг.
За обедом не читайте и не смотрите телевизор - это прямой путь к перееданию! Отвлекаясь на посторонние вещи, вы теряете контроль над качеством и количеством отправленного в желудок и в итоге каждый следующий проглоченный кусочек можно считать посильным вкладом в образование жировой оболочки на ваших бедрах, животе и подбородке.
29 день на пути к стройности: минус 4 кг 140 г.
Не пора ли сделать генеральную уборку в квартире? Наводя блеск, полируя мебель во всем доме лишь в течение часа, к примеру, вы сожжете 309 ккал! К тому же, когда вы боретесь за чистоту и порядок и расчищаете накопившиеся в доме завалы, организм берет с вас пример и начинает приводить себя в порядок, ликвидируя лишний жир!
30 день на пути к стройности: минус 4 кг 280 г.
Мы живем в плодородной России, а не в голодной Африке; в XXI веке, а не во времена всяческих дефицитов. Не забивайте холодильник до отказа и не создавайте запасов на месяц вперед!
А главное - поешьте, прежде чем пойти в магазин. На голодный желудок накупите множество вредных для фигуры продуктов, а потом вынуждены будете поглощать их. 31 день на пути к стройности: минус 4 кг 400 г не поддавайтесь импульсу! В том случае, если вдруг захотелось есть, а время для этого еще не пришло, не стоит сразу бежать к холодильнику. Возьмите паузу на 15-20 минут. Аппетит исчез? Значит, его навеяли кухонные запахи, доносящиеся от соседей, или рекламный ролик! Будьте стройными и здоровыми!