Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Марк фитт (Marc Fitt).

14.11.2016 в 19:26

Марк фитт (Marc Fitt).

Дата рождения: 10 сентября 1990.
Рост: 178 см.
Вес: 77 кг.
Расскажи немного о себе?
Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей - это моя настоящая страсть.

Марк фитт (Marc Fitt).
В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте - что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.
А почему именно силовые, а не другой вид спорта?
Самое важное, что дают силовые тренировки - это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.
Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился - я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель - стать фитнес - моделью номер один.
Как ты тренируешься?
Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты - они мне очень помогают.
После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г всаа, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ.
Какие еще добавки ты принимаешь?
Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
Bcaa: 15 г перед тренировкой и 5 после.
Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
Креатин: 5 г после каждой тренировки.
Предтренировочный комплекс.
Витамины.
Омега - 3.
D - аспарагиновая кислота.
В чем заключается твоя диета?
Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к Кето - диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.
Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими. Скажу, что питание - не меньше 80% успеха в тренировках!
Моя диета:
Завтрак: банан, чашка Овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула омега - 3, витамин b - 100, 5 г глютамина.
Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3.
Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина.
Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3, D - аспарагиновая кислота.
За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка Овсянки, яблоко и корица (плюс витамин с, омега - 3, мультивитамины и витамин b - 100.
Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г всаа.
После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара - для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин - моногидрата, 5 г глютамина, 5 г всаа.
Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3.
Средний ужин: высокопротеиновый пудинг - 200 г йогрута и 30 г протеина.
Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы омега - 3.
В случае если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки - это только часть успеха, вторая часть - искреннее желание измениться и добиться своей цели.
Еще одно важное замечание - я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!

Марк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диета

Марк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диетаМарк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диета
Марк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диета
Имя: Марк Фитт (Marc Fitt)
Место рождения: Монреаль, Квебек, Канада.
Дата рождения: 10 сентября 1990
Рост: 178 см
Вес: 78,2 кг
Цвет волос: Русый.
Цвет глаз: Голубой.
Внешность: Коренной Американец.
Обхват шеи: 43 см.
Обхват груди: 106 см.
Бицепс: 40,6 см.
Расскажи немного о себе
Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.
В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.
А почему именно силовые, а не другой вид спорта?
Самое важное, что дают силовые тренировки – это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.
Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился — я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.
Как ты тренируешься?
Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты – они мне очень помогают.
После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г ВСАА, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ).
Какие еще добавки ты принимаешь ?

  • Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
  • BCAA: 15 г перед тренировкой и 5 после.
  • Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
  • Креатин: 5 г после каждой тренировки
  • Предтренировочный комплекс
  • Витамины
  • Омега-3
  • D-аспарагиновая кислота


В чем заключается твоя диета?
Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к кето-диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.
Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими. Скажу, что питание – не меньше 80% успеха в тренировках!
Моя диета:
Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 г глютамина.
Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина
Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота
За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, омега-3, мультивитамины и витамин b-100).
Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г ВСАА
После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара – для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин-моногидрата, 5 г глютамина, 5 г ВСАА.
Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 г йогрута и 30 г протеина
Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.
Если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки – это только часть успеха, вторая часть – искреннее желание измениться и добиться своей цели.
Еще одно важное замечание – я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!
ссыль на его канал http://www.youtube.com/user/fitnesspageforall

Как похудеть раз и навсегда Марк фит. ПРЕДИСЛОВИЕ

Наверняка каждый из вас хотя бы раз в жизни предпринимал попытку сбросить лишний вес, подкорректировать свою фигуру. Сегодня худеют все: от школьников до суперзвезд. Слово «диета» стало одним из самых популярных, а «сидеть на диете» – атрибутом моды.

К нам в редакцию поступают сотни писем и звонков с просьбами посоветовать диету или порекомендовать специалиста. Причины и мотивы у всех разные: от желания хорошо выглядеть в отпуске или блеснуть перед коллегами до избавления от проблем с собственным здоровьем. Одни хотят похудеть любым способом, но быстро и легко. Другие готовы идти на невероятные жертвы и финансовые расходы, лишь бы добиться желаемого результата. В ход идут все средства и способы: советы друзей и подруг, сомнительные чудо-диеты и чудо-снадобья. При этом большинство из желающих похудеть не задумываются об очевидном: стремительно теряя килограммы непроверенными способами, можно приобрести еще большие проблемы со здоровьем.

Именно поэтому в наших рубриках «Кодекс стройности» и «Азбука питания» о том, как правильно и разумно худеть, как поддерживать себя в хорошей физической форме, как сохранить и приумножить здоровье, рассказывают известные врачи, ведущие эксперты и специалисты, профессионалы высочайшего класса. Их методики, советы и рекомендации помогли тысячам людей стать не просто стройнее и здоровее, но и увереннее, счастливее, успешнее. А многим помогли начать новую жизнь.

Пожалуй, самым авторитетным, уважаемым и любимым доктором у наших читателей стал Владимир Иванович Миркин. В своей книге он хочет предложить метод формирования нового пищевого поведения, который помог нормализовать вес многим пациентам. Под пищевым поведением Владимир Иванович подразумевает ценностное отношение к пище и ее приему, а также стереотип питания в повседневных условиях и стрессовых ситуациях. На результат лечения влияют такие психологические факторы, как принятие ответственности за свое пищевое поведение, мотивация и др. Никакое лечение невозможно без личностного изменения пациента. Для того чтобы избавиться от привычки к перееданию, подчеркивает доктор Миркин, человеку необходимо измениться и стать внутренне свободным от инстинктов.

Новая книга Владимира Ивановича Миркина «11 шагов к стройной фигуре» станет настоящим подарком и для аудитории «АиФ. Здоровья», и для всех, кто хочет дожить до 100 лет на все 100!


Марк фит рост. Марк Фитт (Marc Fitt)

  • Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 гр. натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 гр. протеина, витамины, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 гр. глютамина.
  • Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 гр. протеина.
  • Обед: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 гр. протеина
  • Полдник: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота.
  • За час до тренировки: 20 гр. протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, Омега-3, витамины и витамин b-100).
  • Перед тренировкой: 30 гр. протеина, 15 гр. ВСАА.
  • После тренировки: 40 гр. белка, 60 гр. декстрозы, 5 гр. креатина, 5 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА.
  • Ужин: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 гр. йогурта и 30 гр. протеина
  • Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 гр. протеина, 5 гр. глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.