5 правил которые надо знать, занимаясь фитнесом.
1. не занимайтесь фитнесом на голодный желудок.
Лучше перекусить за полтора - два часа до начала тренировки. Причём желательно употреблять в питание низко - углеводные или белковые продукты, это поможет вам заниматься дольше и интенсивнее. Необходимо строго настрого придерживаться этого графика, положительный эффект возникает только при постоянном следовании этому правилу. Не отказывайтесь от завтрака, чтобы похудеть, отсутствие утром завтрака лишь замедляет процессы обмена, вызывает слабость и сонливость лучше уменьшить кол - во потребляемых калорий за раз, т. е. разбить прием пищи на 4-5 раз в день, по 200-500 калорий.
2. во время занятий фитнесом старайтесь дышать правильно.
Лишь в том случае, если при выполнении физических упражнений правильно управлять органами дыхания, результат упражнений значительно возрастет. Дыхание неотъемлемой частью тренировочного процесса является. Это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками. Выполняя силовые физические упражнения - следует грамотно сочетать занятия с фазами цикла "Вдох - Выдох". При усилии нужно делать выдох, а когда вы мы занимаем исходное положение - вдох. Соблюдая правильное дыхание при выполнении различных упражнений, можно добиться феноменальных результатов, не вредя своему здоровью и самочувствию.
3. в процессе занятий строго соблюдайте правила нагрузок.
Интенсивные нагрузки делаются в последнюю очередь, т. к. организму требуется время, примерно 15 минут, чтобы "Разогнаться" и начать сжигать жиры. Помните, что если длительность вашей тренировки - 30 минут, то жиры будут сжигаться только последние 15 минут, поэтому они должны быть наиболее интенсивными. Начинать тренировку следует с легкой разминки, затем постепенно переходя к силовым упражнениям. Помните: между тренировками обязательно должен быть хотя бы один день отдыха.
4. чаще меняйте виды упражнений.
При выполнении одних и тех же движений, организм привыкает к ним, и эффективность упражнений падает. Меняйте как силу нагрузок, так и виды тренируемых мышц.
5. растягивайтесь в конце каждой тренировки.
И дело здесь даже не только в развитии гибкости тела, что само по себе уже хорошо. Растяжка усталых мышц поможет их глубоко расслабить и тем самым значительно сократит время восстановления. К тому же совсем не обязательно растягивать мышцы до возникновения болевых ощущений. Вы должны чувствовать себя напряженно, но комфортно.
Читайте далее статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes