Внимание! Мы начинаем скоро!

Авторская программа Себя"Создай".
Курс рассчитан на 10 месяцев. Спортивный клуб "Атлетико".

В программе четыре фазы:
1 ознакомительная - знакомство и изучение тренажеров, наработка правильной техники выполнения базовых упражнений.
2 разгон метаболизма, разработка и внедрение программы питания.
3 базовые упражнения, полностью изменяющие силуэт.
4 закрепление результата и шлифовка новых форм.

Выполнение всех фаз включает в себя:

- Тренировки средней и высокой интенсивности в тренажерном зале три раза в неделю;.
- Кардиотренировка раз в неделю по рекомендации тренера;.
- Проработка и контроль питания (регулярные лекции о сбалансированном питании);.
- Правильное использование спортивного питания в рационе;.
- Славу, почет и вечную молодость.

Первая фаза длится месяц, остальные - по три месяца (контроль питания длится все время действия проекта.
Программа тренировок делится на две группы участников: начальный и средний уровень.
Начальный уровень: полное отсутствие опыта занятий физическими упражнениями (либо перерыв в занятиях более трех лет).
Средний уровень: частичное/нерегулярное занятие в групповых занятиях/тренажерном зале (либо перерыв в занятиях более полугода).

Расписание занятий:

Вторник - группы на 17. 00; 18. 00; 19. 00.
Четверг - группы на 17. 00; 18. 00; 19. 00.
Суббота - группы на 13. 00, 14. 00, 15. 00.
Первый месяц три раза в неделю посещение спортзала, в следующих трех фазах подразумевается направление участников на групповые фитнес - тренировки в соответствиями с потребностями на усмотрение тренера.

Каждый участник получает расписание занятий и перечень упражнений на каждый день тренировок. В первой фазе кроме отработки правильной техники идет подбор рабочих весов для каждого (вес отягощения в блочных тренажерах, подбор веса гантелей для каждого упражнения. Следующие фазы последовательное изменение тренировочной программы для каждого участника подразумевают.
Участниками ведется дневник питания, в который они заносят время принятия пищи и ее перечень. Этот дневник раз в неделю просматривается тренером, и вносятся необходимые рекомендации для каждого. Постоянный контроль питания, составление рациона в соответствии с необходимым количеством калорий и соотношением бжу.

Проект "Создай Себя" ориентирован на следующие категории:
- "Я Слишком Пухлая" - потеря жировой ткани с сохранением мышечного корсета.
- "Я Какая-то Дряблая" - укрепление мышц, повышение упругости.
- "Я Какая-то Бесформенная Местами" - повышение упругости силуэта, моделирование фигуры.

Проект рассчитан на следующие результаты от тренировочного процесса:
1. подъем тонуса организма, укрепление всех групп мышц.
2. проработка "Проблемных" зон.
3. моделирование фигуры по желанию клиента.

Проект исполняет следующие желания:
- Я хочу подтянуть "Везде".
- Я хочу стать стройнее.

Особый акцент направлен на соблюдении дисциплины и поддержании здорового образа жизни, без чего все с трудом достигнутые в спортивном зале результаты с легкостью исчезают.

Требования к участникам.

Чтоб стать полноправным участником проекта, вам необходимо иметь:
- Желание. Упорство. Дисциплинированность;.
- Желание сломать систему своего питания;.
- Желание изменить себя, стать такой, какой хотелось, но что-то всегда мешало …;.
- Желание изменить график своей жизни, получить новые знания, новых друзей, новые возможности;.
- Желание победить стереотипы (я стану мужиком в тренажерном - у меня вырастут плечи, руки и т. п. … от спортпита отваливается печень … схудну за месяц и нормально … мне бы только живот убрать … теперь можно кушать все, что хочу - потому что я занимаюсь спортом … и многие другие …).
- Отсутствие врачебных категорических противопоказаний;.
- Красивую тетрадку для ведения дневника питания и тренировок;.
- Удобную одежду и обувь для тренировок. Не важен возраст и вес. Мы не торопимся. Терпеливые получают все самое лучшее. Ведущий тренер проекта эпельбаум виктория.