5 способов сжечь больше калорий без лишний усилий.

1. вставайте раньше.
Конечно, в холодное время года очень сложно вылезти из-под одеяла с утра пораньше, но утренние тренировки сжигают больше калорий. Исследования показывают, что люди, занимающиеся фитнесом в начале дня, работают интенсивнее и в течение более длительного времени. Ученые объясняют это тем, что вы еще энергичны и более сосредоточены на тренировке
. Начиная день с хорошей физической активности, вы, скорее всего, будете придерживаться более здорового образа жизни в течение всех суток. Доказано, что в этом случае, люди менее склонны переедать.

2. прибавьте ходу.
В том случае, если говорить о кардиотренировках, то несложно догадаться, что бег поможет быстрее сбросить лишний вес, чем ходьба, поскольку сжигает больше калорий. Но вам достаточно лишь немного увеличить скорость, чтобы сжигать еще больше. И не обязательно держать один и тот же темп всю тренировку. Добавление скоростных интервалов на короткие дистанции - эффективный способ увеличить сжигание калорий, а также (и это было научно доказано) уменьшить количество жира на животе. Не забывайте энергично двигать руками во время бега: это увеличивает жиросжигание на 15%.

3. добавьте активности в течение дня.
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше мышечной массы в вашем теле, тем эффективнее происходят потери веса. Нет времени на тренажерный зад? Включайте силовые упражнения в свою повседневную жизнь: сделайте 20 отжиманий от ванны или 30 приседаний в то время, пока чистите зубы. Смените офисный стул на фитбол, а магазинную тележку толкайте перед собой, выполняя широкие шаги. Не стоит напоминать, что подъемы по лестницам пешком - отличная силовая для мышц бедер и ягодиц.

4. добавьте игры в свои тренировки исследование, опубликованное в журнале Medicine.