5 упражнений, которые сможет сделать каждый.

А вы думали, что пока не записались в спортзал, можно филонить?

Не забывайте, что еще 4 года назад я в фитнес-клубе заставлял пахать даже самых немотивированных клиентов так что и вам без дела сидеть не дам.

5 упражнений, для выполнения которых не нужны тренажеры, спортивная форма, мотивационные ролики, пульсометр, поддержка родных и близких.

С их помощью форму шварценеггера, конечно, не набрать, но минимальный тонус мышц получите. К тому же это может стать первым шагом к настоящим тренировкам.

Приседания.

Кто был на наших мероприятиях, те совсем не удивлены приседать должны все.

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Мы опускаем пятую точку вниз, пока бедра не будут параллельны полу, потом обратно. Не сложно?

3 подхода по 10-20 раз, если можете больше - делайте!

Отжимания.

Не обязательно от пола. Можно от кресла, даже от стены.

Грудные мышцы без специфических упражнений получают мало нагрузки, нужно их иногда растягивать. Это влияет на осанку.

Отжимания даются всем по разному, поэтому рекомендую 3 подхода, делайте столько раз, сколько получится.

Планка.

Некоторые "Эксперты" в интернете рассказывают, что от планки лучше отказаться, но у меня есть веские основания таким советам не доверять.

Тонус мышц кора очень важен не только для осанки, но и для внешнего вида фигуры.

Попробуйте 2 подхода по 30 секунд, а третий - на сколько хватит сил.

Выпады.

Ягодицы, как у американских реперш, вы, конечно, не накачаете, но упругость появится.

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Делаете шаг левой ногой вперед, опускаете таз максимально вниз (без фанатизма, боли быть не должно. Затем поднимаетесь, становитесь в исходное положение. Теперь тоже самое с правой ноги.

Полумостик.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны плотно прилегать к полу. Поднимите бедра, чтобы тело образовало единую линию, медленно опуститесь.

3 подхода по 10-15 повторений.

А может быть вы тоже знаете какие-то упражнения, который сможет сделать любой у себя дома? Пожалуйста, поделитесь с нами в комментариях.