6 упражнений для красивых ягодиц помогут вам расквитаться с ненавистными жировыми отложениями.
Итак:
1. для чего: качаем мышцы бедра и "мы Прорабатываем" спину.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
2. для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют "Ходьбой на Ягодицах", и оно считается одним из самых полезных для попы.
Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, "Ползем", приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Лишь в том случае, если жестко делать это упражнение на полу - сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете "Ползать" вместе с ним.
3. для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием "Махи" заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.
Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно возле стены делать. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
4. для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Как делать: лягте на пол буквой "Г", держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку - вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.
5. для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.
Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.
Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
6. для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.
Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Таким образом, если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.