5 способов избежать травм на йоге.
Чтобы йога стала мощным инструментом улучшения, эволюции тела и сознания, а не разрушения, полезно соблюдать совсем несложные правила:
1. дышите глубоко.
Дыхание - обычно автоматический процесс. Он никогда не прекращается, но и почти никогда не осознается человеком. Практикующие йогу в первую очередь учатся наблюдать свое естественное дыхание
. Кроме того, что такая практика успокаивает нервы, ее еще и полезно делать все время занятия - "на Фоне" выполнения асан - чтобы избежать перенапряжения и травм. Глубокое дыхание во время выполнения асан также увеличивает их полезный эффект. С опытом вы научитесь делать даже сложные асаны йоги без особого труда - "на Дыхании". Наблюдая работу грудной клетки на занятии, вы можете также обнаружить, что выполнение прогибов на вдохе, а наклонов и скруток на выдохе наиболее физиологично, естественно и приятно. Но и из таких основополагающих правил бывают исключения - например, в ряде случаев выполнение некоторых скруток на вдохе (таких, как тирияка бхуджангасана) помогает получить большую пользу для здоровья.
2. тренируйте устойчивость больше, чем гибкость.
Существует миф, что йога в первую очередь тренирует гибкость. Это не совсем так, в хатхе много асан, для которых гибкость в обычном смысле слова (как в цирке) совсем не нужна. От природы очень гибким людям не намного легче заниматься йогой, чем вам.
Желая соответствовать воображаемому идеалу йогической гибкости, нетрудно "Перекачать" гибкость, на фоне не слишком - то укрепленного мышечного корсета это может привести к травмам, в первую очередь шеи и поясницы, суставов. Уделяйте достаточно времени стойкам, балансам, силовым и перевернутым асанам, не напирайте (особенно поначалу) чрезмерно на скрутки, прогибы и позы на вытяжение, они должны занять свое пропорциональное место в системе подготовки.
3. смотрите на себя, а не на других.
Чаще всего сосредоточение на своей личной практике - а не на том, как упражнение делают соседи и преподаватель, вам удастся избежать большинства неприятностей.
4. занимайтесь чаще, чем раз в неделю.
Факт в том, что ваше тело меняется не так быстро, как хотелось бы "Голове". Продвижение в большинстве практик занимает месяцы, если не годы, регулярных тренировок. И лучше всего, если вы будете заниматься 3 или больше раз в неделю. Это не значит, что надо каждый раз заниматься "до Упаду", почти каждый день. Нет, вы можете посвящать йоге 45-60 минут раз в два дня, и иметь замечательный прогресс! На деле, в первые годы практики не стоит слишком нагружать свое тело тренировками. Начните с 2 раз в неделю по 1. 5 часа, потом перейдите на 3 или 4 раза в неделю. Давайте своим мышцам отдых между тренировками - так, что бы тело не болело. Кроме того, помните, что йога воздействует не только на мышцы, связки, сухожилия - "Грубые" структуры, но и на более тонких уровнях: на уровне дыхательной и гормональной системы, и отдельных внутренних органов (например, упражнение науили или маюрасана непосредственно массируют органы брюшной полости) - что делает еще более необходимыми периоды ассимиляции изменений, паузы для восстановления организма, а также - немаловажно! - запоминания и осмысления полученного опыта занятий. На занятии старайтесь делать все упражнения полностью "Включившись" - так, чтобы вы могли повторить их дома, самостоятельно, без подсказок инструктора.
5. занимайтесь. Не только йогой.
Хатха - йога отлично встраивается в любой ритм жизни, и в любую систему тренировок. В том случае, если вы бегаете, плаваете, занимаетесь фитнесом, восточными единоборствами и попробовали йогу - не нужно ничего "Бросать"! Йога помогает фитнес - тренировкам, и наоборот. Бег и другие аэробные виды фитнеса дополняют и гармонизируют по большей части статичную, анаэробную, практику йоги. В то же время, если вы выбрали современный, динамичный стиль практики йоги, вы можете выбрать дополняющий ее вид "Статичный" вид спорта (стрельба, поднятие тяжестей и т. п. . это опыт многих людей в наши дни.
Подробнее читайте новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes