6 упражнений для сексуальных ног.

Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис гулан, разработавшей основы фитнес - балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!

Упражнение номер 1 мы тренируем: икры, мышцы бедер и пресса. Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед. Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром. Ноги.

Упражнение номер 2.
Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса.
Начальное положение - лежа на полу, на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова голова на вытянутой вперед правой руке лежит. левую руку поставьте на пол перед собой. медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко. Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнение номер 3.
Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры.
Начальная позиция - лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки руки по бокам туловища выпрямлены. бедра и оторвите пятки от пола - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.
Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото. Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их - и так 20 раз. Поменяйте поменяйте ноги и повторите упражнение. номер 4.
Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер.
Это это упражнение из двух частей состоит. встаньте на колени - так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни ступни вместе держите. руки на талию, сделайте наклон назад - насколько возможно - затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз.
Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото. Выпрямитесь.выпрямитесь. этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки - повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую. Сделайте 10 повторений.

Упражнение номер 5.
Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса.
Для для этого упражнения вам понадобится стул. слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. держите спину прямо. этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе десять небольших окружностей - сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой. Повернитесь повернитесь к стулу другим боком. повторите упражнение. номер 6.
Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса.
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь обопритесь руками на пол "за Пределами" левой ноги. правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото. Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3-4 сантиметра. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.