8 самых распространённых ошибок новичков в фитнесе.

Ошибка 1. ежедневные тренировки.
Почему это ошибка ведь кажется, что чем больше тренировок - больше эффекта, но это далеко не так и скорее всего вы только начнете набирать вес. Причина этому гормон стресса - кортизол. Организм, который не привык к тяжелым нагрузкам, начинает вырабатывать его в избытке. Высокий уровень кортизола может спровоцировать замедление обмена веществ, усиление аппетита и набор веса.

Решение: лучшая программа тренировок для вас в начале - это первый месяц проводить по две тренировки в неделю по 40-60 минут, а с началом второго месяца - три тренировки в неделю, увеличив время до полутора часов.
Ошибка 2. заниматься по одной программе.
Чаще всего новичок с началом тренировок выбирает одну программу упражнений и тренируется по ней очень долгое время. Но результата он не получает, а все потому что организм не пальцем деланный и привыкает к однотипным нагрузкам.
Решение: меняйте программу тренировок, увеличивайте тяговый вес и интенсивность, делайте новые упражнения, осваивайте новые тренажеры и т. д. раз в три - четыре недели. Ну, или обратитесь к тренеру, если он мастер своего дела, он с легкостью составит вам наиболее оптимальные в вашем случае программы и расскажет, как правильно их чередовать.
Ошибка 3. полный отказ от жиров.
В надежде похудеть быстрее, новички очень часто прибегают к жестким диетам. "Худеть - так Худеть", но это очень плохо скажется на их тренировке и здоровье в целом, ведь жиры принимают участие в восполнении энергетических затрат, в формировании соединительной ткани, отвечают за гормональный баланс и усвоение жирорастворимых витаминов. А также это может привести к ухудшению эластичности стенок сосудов, что сразу проявится мелкими кровоподтеками и синяками и грозит внутренними кровотечениями.
Решение: если хотите сделать свое питание более правильным - уберите из него сладости, жареное, копченое, соленое и острое. А чтобы пища не оседала в бедрах и животе и усваивалась быстро, питайтесь пять - шесть раз в день маленькими порциями.
Ошибка 4. отказ от воды.
Часто новички необходимость воды во время тренировок игнорируют. А это является очень большой ошибкой, ведь правильный питьевой режим - это уже половина удачной тренировки, ведь вода поддерживает обмен веществ. При интенсивной нагрузке организм теряет жидкость, потому наступает обезвоживание и ухудшается самочувствие в результате из-за слабого обмена веществ вес будет уходить медленно, а мышечные волокна будут восстанавливаться куда медленнее.
Решение: купите себе бутылочку негазированной минеральной воды и пейте по пару глотков между Сетами. И советуем отказаться от магазинных фитнес - напитков, ведь они имеют сладковатый вкус, что заставит вас пить все больше и больше, что может вызвать дискомфорт и помешать тренировке.
--.
Ошибка 5. неправильное дыхание.
В самом начале вам предстоит освоить множество вещей (тренажеры, питание, водный баланс, постепенность, нужная в данный момент нагрузка и т. д. ), но можно выделить один особый нюанс - правильное дыхание.
"От Вдохов - Выдохов Зависит Половина Успеха: они не Дают Сдаться на Середине Тренировки и Помогают Быстрее Сжигать Лишние Калории и Сантиметры".
Во всех упражнениях выдох делается на усилии, а вдох - на расслаблении. Например, при подтягивании на подъеме делайте глубокий выдох, опускаясь - вдох, в упражнениях на пресс выход делается на подъеме торса, вдох - опускаясь вниз.
Решение: выдох делается на нагрузку, а вдох - на расслабление. К примеру, когда вы подтягиваетесь на подъеме нужно делать глубокий выдох, а опускаясь - вдох.
--.
Ошибка 6. тренироваться голодным.
Особо любимое занятие новичков - это тренировки по утрам на пустой желудок, так как ходят слухи, что есть перед тренировкой нельзя, потому что вес будет только увеличиваться не верьте этим слухам это может быть опасно для вашего общего состояния ведь пища - это энергия, а ее недостаток может привести к головокружению или обмороку. Плюс к этому, такие тренировки могут замедлить метаболизм, поэтому съеденное после занятий (даже через несколько часов) вернется на место сожженных калорий, а то и в несколько раз больше.
Решение: за полтора часа до начала тренировки поешьте. Советуем пищу с высокой вместительностью белков и углеводов, а за полчаса что-то легкое и белковое, к примеру, батончик с орешками и сухофруктами или банан, а уже после тренировки приблизительно через полчаса что-то углеводное: яблоко или те же банан и батончик из сухофруктов.
--.
Ошибка 7. отказ от отдыха между Сетами.
Чтобы упражнение приносило ожидаемый эффект, его нужно делать минимум два - три и чтобы не перестараться 4-5 подходов. Но это не значит, что это нужно выполнять без отдыха. Многие думают, что так сэкономят время и дадут качественную нагрузку, но нет, место этого они получают судороге рабочих мышц и головокружение из-за перенапряжения.
Решение: после выполнения Сета отдыхаете от 30 до 120 секунд (ни больше, ни меньше), слишком короткий отдых не позволит мышцам отдохнуть, а слишком большой заставит их охлаждаться.
--.
Ошибка 8. отказ от зарядки и растяжки в конце тренировки.
Многие слышали о том, что в начале тренировки нужно сделать зарядку, а в конце растяжку, но практически никто не делает. Однако хорошая зарядка позволит сделать качественную тренировку и уменьшит шанс возможных травм (надрыв мышц и связок. А растяжка в конце тренировки улучшит кровоснабжение и позволит мышечным волокнам быстрее восстанавливаться, плюс этому может полностью убрать или уменьшить крепатуру - боль в мышцах на следующий день.
Решение: уделите время в начале тренировки для зарядки, а в конце - для растяжки. Пример растяжки: наклоняемся и потягиваемся влево - вправо, вперед - назад, к полу. Делайте растяжку до ощущения дискомфорта (не боли), ведь излишняя растяжка без подготовки может привести к надрывам мышц и связок и заставит отложить все тренировки на месяц - другой.