9 правил тренировок в жару.

Не секрет, что спорт является неотъемлемой частью счастливой жизни. А еще это приятное времяпрепровождение, дарящее позитивные эмоции и поддерживающее физическое состояние на прежнем уровне. Наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Особенно летом, когда природа радует яркими красками и сочной зеленью, волшебными ароматами распускающихся цветов и легкими дуновениями ветерка
. Но летний период несет также с собой риски для здоровья - сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу. Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев, проблемы с сердцем и прочие недуги, формирующиеся под действием высоких температур.

1. удобная и легкая одежда и обувь.
При отправке на тренировку в условиях жары, в первую очередь, необходимо уделить внимание обуви. Для занятий не подойдут кроссовки или кеды из синтетики, в них будет слишком жарко. Это должны быть легкие воздухопроницаемые модели с хорошей амортизацией, массивной пяткой и закругленным носком из кожи и дышащей сетки. Одежда из натуральных материалов предпочтительна. Хлопок исключен. Несмотря на экологичность этого материала, он довольно быстро впитывает в себя пот, становится чересчур тяжелым и доставляет дискомфорт во время тренировок.

2. водные процедуры.
Водные процедуры - неотъемлемая часть тренировок на открытом воздухе, тем более в жару. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. В момент занятий следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце, которым нужно обтираться при возникновении чувства усталости и перегрева. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях ни в коем случае нельзя. Лучше дать передышку, и при улучшении состояния вернуться к тренировке снова.

3. умеренные нагрузки.
Физические упражнения в жару кажутся несоизмеримо тяжелыми, нежели в прохладном помещении, оснащенном кондиционером. Чтобы тренировка не навредила сердцу и не нанесла урон здоровью, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые и кардиотренировки в летний зной под запретом. Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби. Не возбраняются занятия на тренажерах, установленных на специальных площадках. В некотором роде они схожи с теми, что представлены в фитнес - центрах, но в большей степени подразумевают незначительные нагрузки. Они не подходят для профессионалов, но вполне уместны для женщин, подростков и пожилых людей.

4. время тренировки.
В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время - после 20 часов. Утренние тренировки гораздо полезнее вечерних, более того, для людей, которые трудятся в душных офисах и ведут умственную работу, такой подход будет оптимальным. Посредством утренних упражнений и бега человек зарядится энергией на весь день, а значит, будет пребывать в хорошем расположении духа и позитивном настроении. И тогда утомительный будний день не станет настоящим стрессом для организма.

5. место тренировок конечно, самым лучшим местом для тренировок станет городской парк или сад. Заниматься на соседней площадке у дома, особенно если вблизи располагаются промышленные зоны и предприятия, не самый лучший вариант. Пары раскаленного асфальта, горячий воздух, перенасыщенный пылью, грязью и вредными веществами негативно отразятся на здоровье. И вместо удовольствия, полученного от физической активности, человек может оказаться на больничной койке. Еще одним прекрасным местом для тренировок станет пляж, но, к сожалению, в городских условиях водоемы и речки встречаются нечасто. То ли дело деревня или небольшой пригородный поселок!

6. нет антиперспирантам желая оставаться на высоте даже во время тренировок, многие люди обращаются за помощью к дезодорантам - аниперспирантам. И нужно отметить, что такой подход в корне неверен. Пользоваться антиперспирантами перед тренировками нельзя. Все дело в том, что физические нагрузки и высокие температуры всегда сопровождаются усилением потоотделения, антиперспирант, в свою очередь, блокирует сей процесс, соответственно, все вредные вещества, который освобождают организм вместе с потом, возвращаются, что приводит к интоксикации. Кроме того, использование антиперспирантов перед тренировками ведет к нарушению терморегуляции, что также негативно отражается на здоровье, и может стать причиной перегрева.

7. консультация с врачом как известно, жара и спорт увеличивают нагрузку на сердце. В процессе физических нагрузок ему приходится работать интенсивнее, одновременно осуществляя перекачку больших объемов крови, что для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, опасно. Поэтому, прежде чем заняться активными видами спорта на жаре, таким особам необходимо проконсультироваться с кардиологом и пройти необходимое обследование.