Алексей лесуков опубликовал диалог с Фанами.

Также в аккаунте лесукова появились фотографии актуальной формы, из которых видно продолжение глубокого межсезонья лесукова.

Лесуков: даю ответы на часть вопросов что пришли, наслаждайтесь.
Илья аитов.
Как заставить себя есть! Максимум получается 200 гр белка в сутки, как кушать больше! Что помогает увеличить потребление и объём пиши!
Лесуков: - потребление большого объема пищи не является прямым залогом набора мышечной массы.

Очень многое зависит от усвоения пищи и функциональности систем поддерживающих синтетические процессы в организме. Нужно сформировать правильную диету под ваши тренировки и текущее состояние организма.
Александр скачков.
Ли смысл в периодизации уровня интенсивности тренировок для натурала есть?
Сергей данильченко.
Как разумно составить Сплит? Интересует не упражнения, дни и т. д., интересуют циклы, тобишь 1 неделя силовая, следующая памп, как правильно составить и имеет ли это смысл? Потому что, в интернете очень много информации про это (из-за этого появились непонятки в голове), но многие говорят качаться нужно пампом, другие же говорят, про силовые тренировки, стоит ли это "Балансировать" (и как это правильно сделать) или же заниматься чем-то одним (памп\силовые).

Лесуков: - безусловно! Тренировки заставляют организм адаптироваться на ту или иную нагрузку. Меняя тренировочную систему вы воздействуете на организм по новому и даете ему дальнейшее развитие. Тоже касается и интенсивности тренировок.
- Когда составляется тренировочный план на 6 мес, в него входят разные тренировочные фазы, которые влияют по разному на развитие организма, но с одной целью - увеличение мышечной массы с развитием пропорциональности тела.
- Пример: 1 Ф функциональная гипертрофия (увеличение толщины волокон. 6-9 нед.
2 Ф ускорение метаболических процессов и вазодилатации - пампинг 4-6 нед.
По истечению 2 Ф тренинга, хорошим результатом является одинаковый рабочий вес в 8-9 нед 1 Ф и на 5-6 нед. 2 Ф.
Димка Бухтияров.
Можно ли добиться хороших результатов без приседаний со штангой и становой тяги?
Лесуков: - хороших результатов в чем? В пауэрлифтинге точно нет, но для набора мышечной массы они не играют ключевой роли.
Приседания со штаногой - отличное упражнение для ног. Но высоким ребятам тяжело приседать большой вес на количество. Чаще всего оказывается, ноги гораздо сильнее, чем может выдержать поясница. Поэтому тренировки в тренажерах и это ничуть не хуже делают.
Dimka Livanov.
Почему российские спортсмены не сушатся на картофеле или батате? А треску большинство атлетов заменяют на куриное Филе?
Лесуков: - потому что в основном рационе считают только бжу и упускают расчёт макроэлементов в диете. Но это далеко не один миф в диетах бодибилдинга и фитнеса.
Добрыня божко.
Как составить прием водо и жиро растворимых витаминов в своем рационе?
Лесуков: - достаточно разделить их приемы на день.
Пример: комплекс витамин гр. В в первой половине дня с приемом пищи, витамины а и Е в приеме второй половины, вит. С после тренировки (также в этот прием может входить часть вит. грВ. Остальной перечень витамин и витаминоподобных в - в по добавлять по необходимости.
Макс гусан.
Какие могут быть причины отсутствия роста массы? Кроме сна, тренировок, питания. Просто архиактуально. Буду очень признателен если ответите. Спасибо.
Лесуков: - причин таких можно найти много. От не соблюдения постоянного режима или не правильного режима, до заболеваний связанных с ЖКТ, почками, эндокринной системой и тп. Даже обычная нехватка витамин может привести к остановке прогресса.
James Grave.
Почему бодибилдеры умирают последнее время все чаще?
Лесуков: - данная проблема связана со многими нюансами подготовки и жизни спортсменов. Бодибилдинг требует серьезных знаний во многих областях, особенно специализированных в клинической и спортивной медицине. И даже с таким набором знаний профессиональный спорт требует максимальной выкладки. В России, в массовом спорте нет компетентных сторон, которые держали бы эту нишу и следили бы на уровне за состоянием спортсменов.
Пока это не произойдет, подобное будет нарастать как снежный ком.
Илья матлашов.
Выскажи свое мнение о аминокислотах внутривенно, какие из них самые хорошие по твоему мнению?
Лесуков: - сейчас это используется все менее актуально. Минус в том, что капать их достаточно долго и при здоровом ЖКТ нет рационального смысла, так как нехватки аминокислот в организме нет. На моей практике использовались аминоплазмаль и инфезол.
Aleksandr Kolesnichenko.
Когда будешь сухарем? У тебя все шансы кого либо победить.
Лесуков: - полностью согласен.
У меня все пучком. Не скрою, за 11 лет ежегодного бб, я мягко говоря устал от хронических перегрузок, и поэтому сделал себе отдых от качу на пол года. Только отдых и солнце. Теперь я уже на десятой неделе своего режима и вернул 12 кг. Планирую выход на 17 год, но думаю в качестве вы сможете меня увидеть еще раньше, так как планирую пару гостевых за рубежом.