Блиц вопрос - ответ.

Решил ответить на часть ваших вопросов в режиме блица, так как большую часть вопросов можно ответить коротко и нет смысла растягивать ответ на целую статью.
Тем более, что в ближайшем будущем у меня будет очень плотное рабочее расписание.

И так. Ваши вопросы.
1. хотелось бы почитать про бады. Их польза и вред. И какие надо принимать для сохранения здоровья и фигуры?
Ответ:
Бадов ооочень много, чтоб всех их описать, может не хватить жизни.

Вред от бадов маловероятен и скорее связан с дозировками, так как лишние элементы организму придется вывести наружу, затратив на это какие-то ресурсы.
Короче, вы должны понимать для чего вам те или иные бады и есть ли в них потребность вашего организма.
Напишу минимальный набор, который точно лишним не будет:
- Комплексные витамины (1-2 капсулы в день).
- Омега - 3 (от 1 до 10 грамм в день).
- Коэнзим Q10 (100 мг в день).
Важно, чтоб бады имели на упаковке надпись "GMP" - это международный сертификат качества!
2. мне комментарий профи. Полезно ли заниматься скандинавской ходьбой, если полезно, то чем?
Ответ:
Полезно! Ходьба самый доступный (простой, относительно безопасный и бесплатный) вид физ нагрузки.
Чтоб обеспечить себе среднюю физическую активность ходьбой, то стоит делать 10-15 тысяч шагов в день.
В скандинавской ходьбе, в отличие от обычной ходьбы, участвует больше мышечных групп, часть нагрузки с ног переходит на верх тела из-за осуществления толчка палками.
Но важна правильная техника ходьбы, как обычной, так и скандинавской!
Потому что, если паттерн ходьбы неправильный (например не включается большая ягодичная мышца при шаге) то ходьба превращается в травмирующую нагрузку.
3. привыкает ли тело к нагрузкам? Надо ли менять вид физической активности периодически?
Ответ:
Привыкает, поэтому для эффективного тренинга нужно использовать принцип периодизации нагрузок.
Именно так мы и тренируемся в нашей системе изолайф.
4. какую диету лучше использовать при похудении?
Ответ:
Лучшая диета, это та, которая вам комфортна и дает организму все необходимые нутриенты (белки и жиры) для поддержания здоровья.
5. как не набрать вес после достижения желаемого результата?
Ответ:
Не менять образ жизни, который и привел вас к желаемому результату!
6. боли с спине и тренировки, как не навредить?
Ответ:
Тут не дать однозначного ответа, это вопрос больше к врачу - специалисту. Причина боли в спине может быть разной, от грыжи (реже всего) до спазмированных или укороченных мышц (самая частая причина.
Нужно выявит причину боли и устранить ее.
Мы даем своим клиентам оздоровительные упражнения, которые в большинстве случаев снимают боевые ощущения в спине.
В любом случае, при болях в спине точно нельзя:
- Прыгать и спрыгивать.
- Вертикальная осевая нагрузка с дополнительным весом.
- Быстрые и интенсивные упражнения.
- Подвижные игры.
7. в чем плюсы интервального голодания? Про плато хотелось бы и иг.
Ответ:
Полезно для снижения гиперинсулизма (инсулинового отклика), восстановления чувствительности клеток к инсулину, а так же во время интервального голодания в организме происходят процессы аутофагии (уничтожение ненужных клеточных структур).
Но в иг нужно делать правильный выход, так как аппетит может стать зверский и вы наберете лишний вес.
8. у меня необычный вопрос: есть комплекс упражнений для людей с камнями в желчном? Так как хирург запугивает разными последствиями, а превращаться обратно в медведя не хочется.
Ответ:
90% населения имеют камни в желчном и даже не подозревают об этом. Сам был таким, пока не увидел 28 камней, которые вышли из желчного, хотя на узи все было норм.
Тут больше зависит от стадии ЖКБ, если уже нашли кирпич в желчном и есть воспаление, то не стоит делать упражнения оказывающие воздействие на область правого подреберья, а так же различные натуживания, тряску (бег, прыжки. Когда желчный забит камнями под завязку и начинается воспаление его стенок, то тут уже не до фитнеса и похудения, потому что физ нагрузка может спровоцировать разрыв стенки желчного пузыря - а это смерть в течении 1 часа с жуткими болями, если не успеет приехать скорая с компетентным врачом. Ну вот, целых 8 статей в одной получилось задавайте свои вопросы в комментариях.