"Бразильская Попка". Как сделать округлые ягодицы в тренажерном зале?

C развитием фитнес индустрии предлагаются новейшие и эффективное упражнения для ягодичных мышц.
Спрос на подтянутые мышцы ног, ягодиц - является основным у представительниц прекрасного пола. Номинация "Живот в Корсете" плавно на второй план уходит. Давайте разбираемся в огромном количестве "Супер Упражнений" для "бразильской попки".

Со своим опытом тренерской практики в тренажерном зале (более 12 лет), представляю список самых эффективных упражнений именно с отягощениями. Самый скорый эффект обеспечен нам с максимально.
Возможным весом отягощения при данном количестве раз.
Присед со штангой.
В данном упражнении работают практически все мышцы. Но основную нагрузку и по всей своей длине совершают мышцы ягодиц (средняя ягодичная, она ж и является самой большой по объёму) и квадрицепс бёдра. При определенной технике, можно больше нагрузить именно ягодичную. Комплекс упражнений составляется так, чтоб максимально исключить работу мышц переднего бедра.
Второе упражнение, необходимое для ягодицы - выпады.
Для женщин - выпады на возвышенность/платформу/степ.
Высота возвышенности подбирается в процессе тренировок. Главный критерий - на следующий день должно болеть в нижней части ягодиц и.
Приводящая мышца бёдра. Таким образом, если болевые ощущения ушли в переднее бедро, значит высота платформы не подходит и ее надо изменить. Классические выпады на пол для женщин больше квадрицепс включают. Эта особенность строением приводящей мышцы бедра обусловлена. Мышцы такие же, как и у мужчин, но крепление связок различается, связано с функцией деторождения. Эффект от таких выпадов - ягодица поднимается вверх, появляется плавный переход от заднего бедра к ягодице. То есть, нижняя часть "Бразильской Попки".
Третье упражнение, не является базовым, это мах ногой назад с отягощением. Оно хорошо добавляет и прорабатывает самую верхнюю точку ягодичной мышцы. Чтобы "Рюмочку Поставить Можно Было".
Я вам сейчас рассказала то, что реально работает в связке минимум времени - максимум результат. Как видим, велосипед давно изобретён, и тратить своё бесценное время на новомодное упражнение не стоит. И пусть оно сексуальное при выполнении, мужчинам больше нравиться, когда штанга на плечах, а попка круглая и упругая! www. Sdelaytelo. pro сделайтелопро Sdelaytelopro фитнестренет личныйтренер.