Быть Райаном лохте: фитнес от чемпиона.

Два года назад райн лохте занял первое место в списке "лучшее тело лета - 2012" по версии Men's Health USA. Хотите попасть в этот список? Делайте, как Райан.

Его секрет - в регулярных тренировках на суше. Четырежды в неделю он жестокую 90-минутную тренировку устраивает.

Начинать он любит с упражнений с медболом: заводит мяч за голову двумя руками - и с силой впечатывает его в широкую лавку. Задача - запрыгнуть на лавку и поймать медбол прежде, чем тот второй раз коснётся поверхности. Поэтому выбирайте мяч, который хоть немного, но прыгает. Высота скамьи - 76 см. Лохте делает 5 повторов.

Затем сразу следует штанга: 5 рывков и 5 повторов становой тяги. После - спринт. 5 кругов такой тренировки (отдых между кругами - минута) - и у лохте дрожат руки и ноги.

"Знаешь, в чём его крутость? - говорит тренер лохте по ОФП мэтт дилэнси. - он пашет до последнего, пусть даже после тренировки приходится обнимать унитаз". И в этом - секрет лохте: налегать. Налегать ещё сильнее. Находить силы, когда сил уже не осталось.

Занятие продолжается. Прогулка фермера, горизонтальные канаты, удары кувалдой по покрышке - всё это требуется для предплечий и мышц кора. Лохте считает, что хорошей техники не может быть без развитого кора. И в этом - его второй секрет.

А каждое воскресенье Райан в стиле стронгменов тренируется. Во время тренировки он бросает бочки, катает брёвна и таскает 200-килограммовую цепь, которую тренер Мэтт дилэнси называет "Преобразователем Мужиков". Лохте надеется, что ему хватит времени и на силовой экстрим. "Мне кажется, что это помогает мне и в бассейне. Например, у меня значительно повысилась выносливость".