Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.

Тема актуальна для всех, кто занимается спортом на регулярной основе.

Спорт может быть разный, но если подробно расспросить человека, зачем он им занимается, то обычно мы услышим следующие причины: хочу хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, иметь спортивное, подтянутое тело, быть сильным для мужчин, быть стройной для женщин, похудеть, если есть лишний вес, набрать (обычно только для мужчин), если есть дефицит, и т. д.

Без цели мало кто занимается спортом на регулярной основе.

Обратите внимание, спорт может быть разный, а цели примерно одинаковые.

То есть бегом, йогой, пилатесом могут заниматься с одинаковыми целями.

Естественно, это в корне неправильно, у каждого вида спорта свои задачи.

Например, бег - это про выносливость, йога - про гибкость, фитнес/бодибилдинг - про мышцы и силу, единоборства - про самозащиту, пилатес - про реабилитацию и т. д.

Правильно вид спорта выбирать под задачи, и не пытаться бегом накачать мышцы, например, или похудеть.

Кроме спорта есть еще три важных составляющих, без учета которых не будет результата.

Речь про фармподдержку, питание и отдых.

Под фармподдержкой понимают обычно коррекцию имеющихся гормонально - обменных нарушений. Критично компенсировать дефицит тестостерона и анемию.

Питание должно вашим энерготратам соответствовать. Таким образом, если, скажем, вы занимаетесь спортом в больших объемах, то ваш суточный калораж часто будет 3-4 тыс ккал. Их вы и должны выедать на регулярной основе.

В понятие отдыха входит полноценный сон, у спортсменов он обычно от 8 до 10 часов в сутки должен быть. Внимание! Только в том случае, если у вас вечерняя тренировка, а встали утром вы рано, то желательно иметь еще и дневной сон.

Лишь в том случае, если выразить важность всех этих составляющих в процентах, то спорт, фарма и питание дают по 30% результата, отдых 10%.

Важно понимать, что все эти составляющие важны, и дефицит одного нельзя компенсировать другим.

Например, тренировки в зале с элит - тренером не компенсируют неправильного питания и отсутствия фармподдержки.

Избыток фармы не компенсирует неправильный тренинг и неправильное питание.

Дефицит сна не компенсировать фармой, он неизбежно даст о себе знать перетреном и обострением хронических заболеваний ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем. Удачи!