Что лучше для похудания: беговая дорожка или бег на открытом воздухе?

Спортсмены делятся на сторонников и противников бега на беговой дорожке, конечно, каждый решает сам, что ему больше подходит. Бег на улице совершенно бесплатен, в то время как в зале нужно платить хотя на беговой дорожке всегда тепло, сухо и уютно. У всего есть плюсы и минусы, так давайте мы рассмотрим эту проблему подробнее.

Поверхность:

Беговая дорожка, которую вы запускаете в спортзале - всегда сухая и комфортная для бега, кроме того она слегка амортизирует, что снижает нагрузку на коленные суставы.
С другой стороны, беговая плоская дорожка, даже с уклоном, не дает мышцам такую нагрузку которую вы можете получить на улице.
Бег на улице предоставляет большую изменчивость покрытия, в связи с изменениями в рельефе местности, различные уклоны. Но если вы бегаете по цементному тротуару и асфальте, толчки могут быть очень резкими для суставов колен. Когда уличная дорога мокрая или покрыта льдом, она также может быть весьма не безопасной.
У кого есть проблемы с коленями, беговая дорожка в спортзале, вероятно, лучше вариант для пробежек. Люди которые любят бегать в спортзале, не забывайте использовать периодически кнопку наклона, чтобы добавить или изменить нагрузку на тренировке.

Климат:

При беге на беговой дорожке вы заведомо знаете, какая температура будет во время тренировки. Для тренировки в закрытом помещении вы знаете, что вам надеть, чтобы регулировать температуру тела, там нет ветра или дождя. Но закрытое помещение не пропускает солнечный свет, а значит, витамин D не синтезируется в вашей коже.
Когда светит солнце, трудно найти желающих работать в помещении. Но когда темно, холодно, дождь или ветер, погода действительно может играть как фактор комфорта.

Эффективности и безопасности:

Зимой тренировки в холодную погоду, если вы не подготовлены должным образом можете получить переохлаждение, обезвоживание, поскользнуться и упасть на льду, или даже потянуть мышцы из-за мышечного спазма от холода. Экстремальная жара опасна также.

Совет: для беззаботного бега на улице круглый год, а особенно в холодное время, одевайте многослойную одежду, при необходимости вы всегда сможете снять лишнюю. Для бега на открытом воздухе, одевайте специальный браслет с вашими именем и фамилией, контактами, с описанием действий на случае проблем с вашим здоровье (например для людей имеющим диабет), и сотовый телефон.

Обратная связь:

Что хорошо в беговой дорожке, так это то, что вы всегда можете легко узнать, что происходит с вашим организмом. Вы знаете, сколько вы пробежали, сколько калорий вы сожгли как быстро вы двигаетесь, знаете крутизну уклона дороги. И что самое важное, некоторые дорожки считают ваш пульс и могут предупредить о опасности!
Беговая дорожка идеально подходит для выполнения интервальной тренировки, потому, что это так легко следить за своим темпом и ускорить или замедлить свою скорость соответственно.

Функциональность.

Даже с учетом различных программ, наличием обратной связи, возможности изменения наклона, беговая дорожка является стационарным тренажером, выполняющим основную задачу - улучшение вашей физической формы.

Даже опытный спортсмен, в отличной форме, на беговой дорожке будет иметь другой результат по скорости и расстоянию, по сравнению с занятиями на улице, так как нагрузка на ваше тело различается.
Бег на улице позволит вам делать боковые движения, на беговой дорожке это может быть небезопасно. На улице если вы думаете, что бегаете по ровной поверхности вы ошибаетесь. Земля никогда не бывает абсолютно плоской. Это означает, что ваши ноги и основные мышцы постоянно вносить небольшие изменения в ваши движения, чтобы бороться с этими различиями поверхности. Эти мелкие движения мышц важны для координации и равновесия. Это может показаться не значительным, но действительно имеет значение: чем больше мышц вы можете задействовать в любом движении, тем больше калорий вы будете сжигать.
Уровень сложности.
Беговая дорожка более проста в использовании, а нагрузка чуть менее интенсивна чем бег на на открытом воздухе. Задействует меньше мышечных волокон для координации и равновесия. Кроме того, есть ручки для поддержки (если необходимо), так, что беговая дорожка отличный способ для новичков, чтобы получить хорошую физическую форму.
Но не каждая тренировка должна быть легкой, беговые дорожки предлагают большое разнообразие уровней сложности.
В целом, на открытом воздухе, бег является более функциональным, использует больше мышечных волокон и сжигает больше калорий, за тот же объем работы по сравнению с беговой дорожки.

Безопасность:
В общем, ваши шансы на падения и травмы, возникающие от не благоприятных погодных условий, вероятно, намного ниже, когда вы находитесь в помещении на беговой дорожке. Для тех, кто живет в неблагополучном районе города, беговая дорожка может быть более безопасным занятием.
Тем не менее, беговая дорожка также не дает никакой гарантии, что вы не получите травму.
Как видите, оба вида бега имеют свои плюсы и минусы. В конце концов, бег на любой поверхности, будет приносить только пользу. И не забывайте, что разнообразие - это быстрый успех в стройности вашей фигуры!