Что такое диастаз прямых мышц живота и как с ним бороться?

06.02.2018 в 16:27

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц. Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1, 5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более. Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины.
Причины возникновения.
Сам по себе диастаз не может возникнуть. На его появления влияет несколько факторов:

- повышение внутрибрюшного давления (подъем больших тяжестей, натуживания).
- слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т. д.
- беременность.
Стадии диастаза.
1 стадия - незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см.
2 стадия - расхождение прямой мышцы живота в её нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см.
3 стадия - расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц живота до 15 см.
С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если девушка до родов и во время беременности дружила со спортом.
В том случае, если же у девушки 2-я стадия диастаза, то специальные упражнения на пресс + правильное питание помогут ей в течение 7-10 недель намного уменьшить размер диастаза.
А если у девушки 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. Возможно, тут есть смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота), но даже такой радикальный метод не всегда обещает вернуть вам плоский живот на все 100%, а стоимость этой процедуры не самая дешевая … поэтому здесь выбор остается за женщиной и зависит от её финансового положения и степени отчаяния.
Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний (эстетический) дискомфорт в виде выпирающего живота (иногда кажется, что они на 3-5 месяце беременности, так сильно выпирает их живот), так и внутренний (моральный) дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки. Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от неё. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза. Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других - совершенно другие, причём противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но ещё легче усугубить уже и так имеющуюся проблему.
Существуют, как рекомендуемые упражнения от диастаза, так и запрещенные. Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота. Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективных упражнений при диастазе, давайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й.
Запрещенные упражнения при диастазе:
Кранчи/роллапы/сетапы.
Различные скручивания (прямые, боковые, обратные).
Велосипед.
Опускание и подъём ног из положения лёжа.
Отжимания.
Упражнения с прогибом в пояснице.
Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.
Рекомендованные упражнения при диастазе.
В отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой - выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз.
Вакуум.
Упражнение "Вакуум" является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно внутренней поперечной мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. В том случае, если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1, 5-2 месяца.
Планка.
Упражнение "Планка" и все её варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик. Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно ещё тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и всё время втягивать живот. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!
Все статистические упражнения на пресс.
Эти упражнения удержание мышц пресса без движения некоторое время предполагают. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые без движения корпуса вверх-вниз.
Ягодичный мостик.
Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой. Выполнять по 15 повторений в 3 подхода.
Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Лишь в том случае, если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1, 5-3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза. Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений. Здоровья вам и спасибо, что читаете мои посты! В случае если было интересно, поставьте лайк?