Мышечная гипертрофия: что это, зачем нужна и как достигается.

Гипертрофия - это увеличение и рост мышечных клеток. Этот процесс запускается в ответ на физические нагрузки, такие как силовые тренировки и поднятие тяжестей. Мы рассмотрим, как происходит наращивание мышечной массы при разных видах гипертрофии.
Виды мышечной гипертрофии:

Миофибриллярная гипертрофия - это адаптация скелетных мышц человека к силовым нагрузкам. Целью тренировочного процесса является увеличение силы и мышечного объема. При подъеме тяжестей мышечные волокна повреждаются, образуются микротрещины. Организм воспринимает это как травму и запускает процесс восстановления поврежденных волокон, увеличивая их объем и плотность.
Саркоплазматическая гипертрофия - это увеличение объема мышечных волокон за счет роста саркоплазмы, или несократительной части мышц. Этот тип гипертрофии запускается, когда в мышечных волокнах увеличивается количество митохондрий, гликогена и других элементов. Саркоплазматическая гипертрофия увеличивает не силу, а способность к продолжительной работе, то есть выносливость.
Способы достижения мышечной гипертрофии:
Для активации гипертрофии идеально подходит силовой вид фитнеса. Нагрузку на мышцы можно создать, выполняя большое число повторений с небольшим весом или маленькое число повторений с тяжелым весом.
Чтобы нарастить мышечную массу с помощью поднятия тяжестей, нужно "Спровоцировать" механические микроповреждения тканей и метаболическую усталость.
Мышцы не будут расти непрерывно, так как организм адаптируется к изменениям. В какой-то момент может наступить плато в силовых достижениях. В такие периоды необходимо адаптировать программу и следить за питанием.
Частота тренировок для мышечной гипертрофии:
Силовые упражнения с подъемом тяжестей три дня в неделю. Это дает день между тренировками на восстановление мышц.
Чередование тренировок на верхнюю и нижнюю части тела в разные дни.
Число повторений в каждом подходе определяется индивидуально, обычно это 6-12 повторений в подходе.
Выводы: самый доступный и эффективный способ добиться мышечной гипертрофии - силовые тренировки в тренажерном зале под контролем профессионала. Необходимо соблюдать безопасную силовую нагрузку, сбалансированное питание и предоставлять дни отдыха для восстановления мышц.