Чтобы эффект от занятий на тренажерах стал заметен как можно скорее, надо соблюдать несколько простых правил.

Обратите на это внимание, составляя тренировки, и совсем скоро вы увидите, что не зря ходите в фитнес - центр.

Тренироваться - так с пользой!

Занимайтесь не реже 3-4 раз в неделю, но не каждый день, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил.

Прежде чем начать собственное совершенствование, необходимо взвеситься и измерить объемы талии, бедер, груди. Повторяйте эту процедуру ежемесячно, и вы сможете контролировать результаты тренировок. К тому же это способно поддержать вас в те моменты, когда захочется на все махнуть рукой и забросить тренировки. Цифры, которые медленно, но верно идут вниз, - лучшее тонизирующее средство.

Каждый раз включайте в тренировку стандартный блок получасовой аэробной нагрузки. Походите на степпере, покрутите педали велотренажера или намотайте 2-3 километра на беговой дорожке. Это не только разогреет мышцы, но и запустит процесс распада ваших "Запасов". А вот силовую программу следует разнообразить. Один день - руки, грудь, верхний и нижний пресс, ноги; второй - плечи, косые мышцы живота, ягодицы; третий - спина, верхний и нижний пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедра и так далее. Вы и не перегрузитесь, и равномерно укрепите все группы мышц. Хорошо заниматься перед зеркалом, чтобы видеть, как именно вы делаете упражнения и что можно в твоей технике улучшить.

Каждое упражнение нужно делать по три подхода с пяти - десятисекундным перерывом. Это обеспечит наибольший эффект от выполняемых движений. Таким образом, если вам кажется, что три подхода - это мало, просто увеличьте количество повторов в каждом из них.