Разминка перед тренировкой.

К сожалению, очень часто разминку не воспринимают как обязательную часть тренировки. Многие спортсмены, особенно начинающие, приходя в зал, сразу лезут под штангу, при чем устанавливая сразу почти максимальный вес, совсем не думая о последствиях.

Разминка перед тренировкой - такая же важная часть тренинга, как и выполнение упражнений, не зависимо от того, каким спортом вы занимаетесь, греблей, бегом, фитнесом или бодибилдингом.

Разминку перед тренировкой лучше всего начинать с бега. Посему именно с бега? Потому что во - первых бег - это естественные движения человека, так же как и ходьба и во-вторых, при беге работают практически все мышцы тела, разгоняя кровь и повышая температуру тела. Долго бегать не нужно, нескольких минут вполне достаточно.

Лишь в том случае, если же у вас в зале нет беговой дорожки и нет возможности где-нибудь пробежаться, то разминку перед тренировкой можно заменить "Степом" или велотренажером.

Далее - следующая часть разминки.

В этой части мы более детально разминаем отдельные части тела. Начинаем сверху, и двигаемся вниз: шея, плечи, плечи, руки (локти, запястья), боковые мышцы, талия, ноги (коленный и голеностопный сустав. Между этими двумя частями, можно поставить упражнения для пресса. Такую методику рекомендовал еще Арнольд шварценеггер, указывая на то, что упражнения для пресса, являются отличной разминкой перед тренировкой.

И уже после выполнения всего вышеперечисленного, можно приступать к выполнению упражнений. Иначе ваши мышцы и суставы не достигнут достаточной эластичности, и вы легко получите травму, в лучшем случае, в виде растяжения. Особенно хорошо нужно разминать конкретные группы мышц, перед базовыми упражнениями, такими, как например, приседания со штангой. Здесь без хорошего разогрева не обойдутся ноги и спина, иначе можно "Сломаться". Как правило, разминка перед тренировкой, занимает не более 15 минут.

Данная техника разминки применяется в любой программе тренировок. Не пренебрегайте этой важной частью тренинга!

Смотрите ещё информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes