Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы.

Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Таким образом, если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то обязательно рассчитывать количество калорий по граммам, не нужно (хотя лишним не будет. Достаточно питаться, учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб).

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
* приседания со штангой 3*12 (это означает 3 подхода по 12 повторений).
* выпады со штангой 3*15.
* жим ногами в тренажере 3*12-15.
* подъем на носках стоя 3*15-20.
* жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15.
* жим гантель лежа 3*15.
* разведение гантель лежа 3*15.
* скручивания 3*максимум.
* подъем ног в висе 3*максимум.

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
* тяга блока за голову 3*15.
* тяга штанги к поясу 3*12.
* жим гантель сидя или стоя 3*15.
* разведение гантель стоя 3*15.
* разведение гантель в наклоне 3*15.
* подъем гантель на бицепс стоя 3*15.
* гиперэкстензии 3*15-20.
* наклоны в стороны с гантелями 3*20.
* скручивания 3*максимум.
* скручивания в блоке 3*20-30.

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
* беговая дорожка (20-30 минут).
* выпады со штангой 3*15.
* махи ногами вверх 3*15-20.
* махи ногами в стороны 3*15-20.
* сгибания ног в тренажере 3*15.
* разгибания ног в тренажере 3*15.
* подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум * подъем ног в Висе 3*максимум.