День 25. Разминка/заминка.

Разминка и заминка - важные составляющие любого спорта и фитнеса.
Что такое разминка:
- Разминка позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами и мышцами.
- Вы разогреваете мышцы, связки, сухожилия, улучшая их эластичность и снижая риск возникновения травм и растяжений.
- Разминка должна длиться не более 10 минут, чтобы не растратить силы для тренировки.
Даже перед партией в шахматы нужен разогрев!
Из чего состоит разминка:
- Кардио - разогрев - бег на месте, ходьба с подъемом колен, скакалка.
- Восстановление дыхания - на вдохе.
Поднимаем руки вверх, на выдохе мы опускаем вниз. Повторяем несколько раз.
- Суставная гимнастика - комплекс упражнений для разработки мышц и суставов.
- Динамическая растяжка - активная растяжка, растяжка в движении. Не путать со статической растяжкой, которая.

Выполняется после тренировки!
Что такое заминка.
- Заминка нужна после тренировки, чтобы получить полную отдачу от приложенных усилий.
- Восстанавливает пульс, успокаивает мышцы. - Лучшая заминка - ходьба на беговой дорожке 5-7 минут.