Ниже я наглядные примеры привела! Любые прыжки с гантелями со Степов и сведения - разведения в тренажерах, не дадут того эффекта, который дают данные упражнения? Лишь в том случае, если даже у вас будет всего 3 этих упражнения по кругу 2 раза в неделю с хорошим для вас весом и грамотным питанием - попа будет уххх? Проверено? Позднее выложу так - же упражнения на верхнюю часть тела! Удачи вам в ваших тренировках?
P/S: мы не забываем что в заметках есть рублика "Рецепты к Вашему Столу", вы можете не только взять себе рецептик на заметку, но и выложить свой?
Ещё читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes