Движения Лопатки: почему это важно?

От правильной работы плечелопаточного сустава зависит качество ваших тренировок и здоровье спины.

Основные движения Лопатки:
Ретракция - сведение Лопаток к позвоночнику (самое популярное движение в фитнесе).
Протракция - разведение Лопаток от позвоночника.
Элевация - подъём Лопатки вверх.
Депрессия - опускание Лопатки вниз.
Вращение вверх - подъём плеча вверх.
Вращение вниз - опускание плеча вниз.
Передний и задний наклон Лопатки.

Почему тренеры часто эти движения игнорируют?
1. упрощённый подход. Многие программы тренировок построены на базовых общепринятых упражнениях, где акцент делается только на сведение Лопаток.
2. недостаточная подготовка. Не все тренеры глубоко изучают анатомию и биомеханику движений и могут представить себе движение костей в 3 х плоскостях.
3. фокус на эстетику. В фитнесе часто приоритет отдаётся визуальным результатам, а не функциональности.

Чем это опасно?
Игнорирование полного спектра движений Лопатки может привести к нарушению осанки, мышечному дисбалансу, ограничению подвижности и как следствие к боли в шее, плечевом суставе, позвоночнике, а также головным болям даже при условии наличия значительной мышечной гипертрофии.

Что делать?
Включайте в тренировки упражнения, задействующие все движения Лопатки: тяга и жим с разным хватом, со стабильными и мобильными Лопатками, различные вариации планки со стабильными Лопатками, круги Лопатками и обязательно отдельно надо отрабатывать задний наклон Лопатки.

Важно: сначала нужно научиться осознанно управлять движением Лопатки, для этого все движения нужно выучить и отличать одно от другого.
Помните, что качественная тренировка - это не только красивые мышцы, но и функциональная, здоровая спина и суставы!

В Алекс кинезио мы всегда тренируем Лопатку во всех возможных направлениях и точно знаем, зачем нам это надо! А какие движения Лопатки тренируете вы?