Джеймс милнер: как оптимизировать тренировку.
Дело не только в физической подготовке и тактике. Трудоголик полузащитник Ливерпуля объясняет о важности каждодневных командных и индивидуальных тренировок.
"Если вы тренируетесь через один или два дня после игры, убедитесь, что вы восстанавливаетесь. Лишь в том случае, если мы играли в субботу, мы будем тренироваться в понедельник и, вероятно, все еще будем немного жесткими или будем нести последствия после матча. Вот почему важно не планировать сессии большой интенсивности после игры. Некоторые легкие упражнение мы будем делать например, бег трусцой, ОФП и растяжка. Задача первой сессии недели состоит в том, чтобы помочь вам оправиться от выходных и подготовить вас к тренировочной неделе. "Среда гораздо более интенсивная, и мы будем делать больше работы над тактикой, системой игры команды и тем, как будет играть соперник. Важно чтобы игроки помнили, что им нужно тренировать аспекты командной игры, такие как организация групповых действий, физическая подготовка и конечно же индивидуальные тренировки. Это то, что любительские команды могут упустить, но одно верно на всех уровнях: команды которые хорошо организованы почти всегда хорошо играют. "Я иногда программу индивидуальной подготовки перед основной тренировкой делаю. Это происходит примерно за 15 минут до начала сеанса и включает в себя работа на велотренажере, затем мы разбиваемся на небольшие группы, чтобы сделать упражнения на растяжку. "Я иногда остаюсь позади и буду практиковать штрафные удары. Когда ты попал несколько раз в дальнюю штангу, такие эмоции заставляет вас чувствовать, что вы делаете правильную работу. Так же, как и с матчами, вы можете иметь хорошие и плохие сессии. Тогда самое время оставаться после тренировки чтобы закончить день на положительной ноте. Вы можете использовать эти положительные чувства в следующим матче. "Белок очень важен, чтобы помогать мышцам восстановиться, так что у меня всегда есть протеиновый коктейль после тренировки. Важно получить протеин как можно скорее для того чтобы анаболический эффект, если получить белок поздно, он не даст никакой пользы. Для моей пост - тренировочной еды я удостоверяюсь, что у меня есть много белка - курица, стейк или рыба - объединенная с углеводами, таким как макароны, рис, лапша или картофель. Я также стараюсь и есть некоторые овощи. Я стремлюсь получить баланс в еде. "Я делаю фитнес сеанс, чтобы помочь себе в матчах, но для меня отягощения не являются целью чтобы стать большими, потому что мне нужно быть как можно более гибким и мобильным на поле. Я использую веса, чтобы увеличить свою силу, и это работа на основные группы мышц. Основные группы мышцы не всегда используются в обычной тренировке, но вы должны быть сильными - вот для чего нужны веса.