Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес - цели. Внимание!

30.12.2017 в 14:52

Только в том случае, если вы хотите похудеть.
? 1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.

2. завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
3. посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений - идеальный способ ускорить метаболизм.

4. тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Только в том случае, если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
5. выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
6. заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
7. во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми.
8. попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п..
9. гуляйте со своей собакой (или собакой соседа.
? 10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.


В том случае, если вы хотите нарастить мышечную массу.
1. сделайте фокус в своём рационе на белок.
2. приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Лишь в том случае, если вы хотите начать заниматься физкультурой.
1. начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Таким образом, если вы хотите улучшить свои результаты в спорте.
1. достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. ежедневно читайте специализированные интернет - ресурсы (например, про бег, плавание и т. п. .? 6. читайте книги на интересующую вас тематику. List@Dreambe источние ЛХ.