Фитнес для полных: как правильно тренироваться?
Фитнес представляет собой один из самых доступных и результативных методов в борьбе с лишним весом. Многие женщины, которые страдают от полноты, считают, что им следует тренироваться намного интенсивнее и чаще, чем остальным. Но ряд врачей вообще считает, что спорт и полнота - несовместимые понятия. Кто же в данном случае прав?
На самом деле, отказ от спорта не является оптимальным выходом из положения, поскольку умеренные нагрузки благотворно воздействуют не только на внешний вид, но и на состояние внутренних органов.
Однако к занятиям непременно нужно подходить с умом, ведь некоторые упражнения действительно могут повредить суставы или нарушить состояние сердечно-сосудистой системы.
В первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом и выяснить свое индивидуальное состояние. Затем можно приступать к занятиям, не забывая о главных правилах фитнеса для полных.
От легкого к сложному! В погоне за идеальной фигурой многие женщины, да и мужчины тоже, допускают одну и ту же ошибку - они сразу стараются нагрузить свой организм как можно больше. Интенсивные тренировки, изнуряющие пробежки, занятия в спортзале по несколько часов. И все это как можно чаще.
Следует заметить, что так вы на самом деле можете навредить здоровью, да и желаемого результата вряд ли добьетесь. Квалифицированные тренеры могут помочь вам составить собственную программу. И она обязательно постепенной будет. Сначала лучше выбрать легкие нагрузки, которые вы сможете выполнять без особых усилий. Это может быть быстрая ходьба, танцы и т. д.
Только спустя несколько недель, когда организм настроится на подобный ритм, допускается увеличить нагрузки и перейти к аэробике и фитнесу.
Тренируйтесь регулярно! Главное правило в похудении с помощью фитнеса - это регулярные целенаправленные нагрузки. Но не стоит переусердствовать с частотой занятий, поскольку такой подход также принесет больше вреда, чем видимой пользы.
Начините с двух тренировок в неделю.
Не прибегайте к ударным нагрузкам! Полным людям крайне не рекомендуется сразу нагружать свои суставы и позвоночник занятиями в виде прыжков, степ - аэробики, интервального тренинга, силовой нагрузки и бега - это может закончиться серьезной травмой. А вот стандартные силовые упражнения подойдут вполне. Здесь нужно будет учесть свое самочувствие и показатели пульса. С развитием мускулатуры вы будете худеть быстрее и качественнее.
Спокойные тренировки! В первую очередь это женщин касается. Выбирайте умеренные нагрузки в виде занятий на велосипеде, ходьбы, индивидуальных упражнений с тренером, тренировок, направленных на укрепление мышц, плавания и т. д. прекрасно подойдет пилатес, йога, стрейчинг и т. д. неплохо зарекомендовал себя функциональный тренинг, включающий упражнения на силу, гибкость, равновесие, координацию т. д. они сочетают в себе силовые нагрузки, кардиоупражнения, упражнения для развития глубокой мускулатуры, работу с балансом, что несомненно помогает повысить энергетический обмен.
Правильное питание! Естественно, не стоит полагать, что вы сможете питаться как и раньше, при этом стремительно худеть. Следует пересмотреть свой рацион. В случае если не отказаться от мучной и жирной пищи, все потраченные в спортзале усилия будут напрасными. Потребляйте минимум жиров и постарайтесь перейти на оптимальное питание. Конечно, не стоит морить себя голодом. Во всем нужно иметь чувство меры.
Поставьте себе цель! В спорте главное - поставить себе правильную цель и найти мотивацию. Регулярные занятия будут постепенно приближать вас к идеалу. Вы не просто избавитесь от жира, но и обретете сильные суставы, связки, мышцы, хорошую осанку, а также подтянутую фигуру.