Фитнес - модель садик хадзовик (Sadik Hadzovic) рассказывает о своем питании и программе тренировок.

Сохрани, чтобы не потерять!

- Программа тренировок -.

"Основа моих тренировок - это работа с большими весами, при этом я стараюсь делать большое количество повторов. Лишь это помогало наращивать мышцы на мою худощавую фигуру. Я так же приверженец дроп - Сетов и считаю, что этот вид тренировки так же помог приобрести форму, которой я обладаю.

Вот моя программа:

Понедельник: спина.

Становая тяга 5*11-13.
Тяга верхнего блока в груди 4*11-13.

Тяга штанги в наклоне 4*11-13.
Подтягивания обратным хватом 3*11-13.
Тяга нижнего блока к поясу 4*11-13.
Подтягивания 1* до отказа.

Вторник: грудь.

Разводки гантелей на наклонной скамье 4*11-13.
Жим штанги на наклонной скамье 5*11-13.
Бабочка 4*11-13.
Жим штанги лежа 5*11-13.
Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье 3*11-13.
Жим штанги под отрицательным углом 4*11-13.
Отжимания 1* до отказа.

Среда: кардио.

Интервальный спринт: 1 минута отдыха, 1 мин спринта. 5 подходов.

Четверг: ноги.

Жим ногами 5*11-13.
Разгибание ног сидя в тренажере 5*11-13.
Сгибания ног лежа 5*11-13.
Подъем на носки в наклоне 6*11-13.
Приседания 4*11-13.
Выпады 1* до отказа.

Пятница: руки.

Подъем на бицепс на скамье Скотта 4*11-13.
Французский жим лежа 5*11-13.
Подъем гантелей стоя хватом "Молоток" 4*11-13.
Разгибание рук на верхнем блоке 5*11-13.
Подъем штанги на бицепс 3*11-13.
Разгибание рук с гантелей из-за головы сидя 3*11-13.

Суббота: пресс.

Сгибание корпуса на верхнем блоке 4*11-13.
Подъем ног лежа (с фитболом) 4*11-13.
Стойка на локтях ( "Планка").
Сгибание корпуса на фитболе 4*11-13.
Одновременный подъем рук и ног ( "Книжка") 4*11-13.
Подъем ног в весе 1* до отказа.

Воскресенье: плечи.

Жим гантелей сидя 5*11-13.
Махи гантелей сидя 4*11-13.
Подъем гантелей перед собой 3*11-13.
Шраги с штангой 4*11-13.
Жим штанги с груди вверх стоя 4*11-13.
Жим арнольда стоя 4*11-13.

- Рацион питания -.

Я палеодиеты круглый год придерживаюсь. Моя примерная калорийность рациона - 2500-2700 ккал, при моем весе в 83 кг и росте 180. Два раза в неделю я позволяю себе "Читмил". Как правило, это или пицца, или суши.

Прием 1: скуп протеина (ETB Grizzly Protein) и 3 белка яиц.
Прием 2: 170 грамм тунца, 1\\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба.
Прием 3: 250 грамм стейка без жира, 1\\2 стакана зеленой чечевицы, 1\\2 стакана зеленой капусты.
Прием 4: 250 грамм куры гриль, и стакан нарезанного перца.
Прием 5: 350 грамм тиляпии, и 1 батат. Прием 6: листья салата с бальзамическим уксусом. - Спортивное питание -- ETB Grizzly Protein - L - карнитин - зеленый чай - йохимбин - ALA.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/fitnes-motivaciya-mudrye-mysli