Жиры помогающие жиры сжигать.

Не все пищевые жиры нас в толстяков превращают. Актуальная информация о полезных липидах поможет вам укрепить здоровье и растопить подкожный жир!

Когда-то их считали главными виновниками всех бед со здоровьем, но сегодня пищевые жиры амнистированы и переживают настоящий ренессанс. Появляются новые и новые исследования, доказывающие, что без жиров наши шансы сохранить и умножить здоровье сравнительно невелики
. Фанатам фитнеса жиры тоже приготовили приятный сюрприз: некоторые жиры улучшают функциональную готовность и помогают растопить ту прослойку, которая скрывает от глаз кубики брюшного пресса. Перед вами три группы жиров, значение которых переоценить невозможно; купить их можно в любом супермаркете и в магазинах пищевых добавок.

1. эпк и ДГК.

Все началось с исследования, проведенного в Гренландии. Его главными героями стали инуиты - коренные жители острова, отличающиеся здоровым сердцем, несмотря на нехватку в рационе фруктов и овощей. С той поры появилась масса научных работ, подтверждающих полезные свойства омега - 3 кислот, содержащихся в рыбьем жире - эйкозапентаеновой (эпк) и докозагексаеновой (ДГК) кислоты. Эти жирные кислоты благотворно влияют на сердце, суставы, головной мозг, иммунитет и глаза. Считается, что секрет их могущества таится в способности подавлять воспалительные реакции в нашем организме.

Для любителей спорта эти "Крутые" липиды спецпредложение подготовили. Исследование, проведенное в школе медицины вашингтонского университета (сент-луис), показало, что эпк и ДГК обладают анаболической активностью и стимулируют синтез мышечного протеина. Более того, в 2014 году в "Журнале Спортивной Медицины и Фармакологии" были опубликованы результаты научной работы, доказавшей, что на фоне приема омега - 3 спортсмены реже сталкивались с мышечной болезненностью, вызванной силовым тренингом.

Эпк и ДГК замедляют отложение жиров в организме и повышают производительность во время тренировок.

Исследования также показали, что во время тренировки эпк и ДГК улучшают кровоток в мышцах, и это положительно сказывается на спортивных результатах. За счет противовоспалительного действия, профилактики инсулинорезистентности и улучшения обменных процессов высокие концентрации эпк и ДГК замедляют отложение жиров в организме и улучшают композиционный состав тканей.

Из еды.

Помимо китового жира, которым наслаждались инуиты Гренландии, эпк и ДГК в больших количествах содержатся в следующих сортах рыбы: сельдь, радужная форель, арктический голец, угольная рыба, лосось, анчоусы, макрель и сардины. Кроме того, вы можете найти эти жирные кислоты в мясе травоядных животных, органическом молоке, яйцах с повышенным содержанием омега - 3 и других продуктах, обогащенных омега - 3.

Некоторые продукты растительного происхождения, например, грецкий орех, семена чии, масло семян льна и канолы тоже содержат эпк и ДГК, хотя и в форме альфа - линоленовой кислоты (алк. В нашем организме алк превращается в эпк и ДГК, но исследования показали, что подобная конверсия происходит довольно медленно.

В целом все эти продукты станут хорошим дополнительным источником омега - 3 и наполнят ваше тело массой полезных нутриентов, но лучшим источником эпк и ДГК была и остается рыба.

Из добавок.

Немногие едят жирную рыбу в достаточных количествах, а потому прием добавок на основе рыбьего жира станет хорошим страховым полисом для энтузиастов фитнеса. Важно понимать, что при сравнении препаратов нужно обращать внимание не только на общее содержание рыбьего жира. Независимо от того, выбираете вы капсулы или раствор, постарайтесь найти продукт, на этикетке которого указано как минимум 500 мг эпк и ДГК. Принимая такой препарат 1 раз в день, вы получите оптимальную дозу омега - 3. если вам не нравится привкус рыбы, купите добавку с натуральными ароматизаторами, например, с лимонным или апельсиновым вкусом.

Список самых популярных добавок с рыбьим жиром:

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels.
Universal Nutrition Animal Omega.
Ultimate Nutrition Omega 3.

К счастью, в наши дни можно не беспокоиться по поводу химической чистоты продуктов на основе рыбьего жира. Контролирующие лаборатории, которые проводят независимые тестирования препаратов, не обнаружили значимых количеств ртути и других токсинов в основной массе пищевых добавок омега - 3, подвергнутых исследованию.

2. конъюгированная линолевая кислота.

Накопилось немало доказательство того, что конъюгированная линолевая кислота (КЛК, CLA, омега - 6 кислота) является мощнейшим союзником в битве с жировыми складками. Конкретный пример: в недавнем испанском исследовании добровольцы ежедневно пили молоко, обогащенное 3 г КЛК, в течение 6 месяцев. По прошествии означенного периода у них было зафиксировано большее снижение жировой массы тела наряду с уменьшением объема талии в сравнении с группой, получавшей молоко, обогащенное 3 г простого оливкового масла. КЛК Атакует жировые депозитарии со всех флангов. Она замедляет пр? 6

Смотрите ещё новости о фитнесе для мозгов в разделе http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov