Фитнес при повышенном давлении!
Таким образом, если у тебя высокое давление, первое требование - внимательно прислушивайся к своему телу. Твое самочувствие лучше, чем кто-либо другой подскажет, как часто нужно заниматься и с какой нагрузкой. И, хотя снижение веса и снижение давления - это вполне достижимые и желанные цели, главное - не допускать скачков давления. Напоминай себе об этом всякий раз, когда будешь "Поднимать Планку" на пути к более высоким результатам
. Твой физический рост - это в первую очередь результат упорства. Регулярность твоих занятий важнее, чем высокие нагрузки, особенно на начальном этапе.
Все приведенные ниже рекомендации по физическим упражнениям, даются с тем условием, что ты контролируешь свое кровяное давление (либо с использованием лекарственных средств, либо соответствующего питания), а также регулярно наблюдаешься у врача.
1. рекомендации по аэробным упражнениям.
* если раньше ты не занимались спортом или у тебя был большой перерыв, начинай понемногу, постепенно увеличивая длительность тренировок и нагрузку по мере того, как твое тело будет становиться сильнее. Хорошо начать с 30 минут по 3 раза в неделю аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или велосипед.
* если 30 минут - слишком много, начни с 10-20 минут и затем постепенно увеличивай длительность. Со временем длительность и количество занятий можно постепенно увеличить до 45-60 минут и 5-ти дней в неделю.
* также важно перед каждым занятием делать 5-10-минутную разогревающую разминку, а в конце занятия столько же времени выделять на "Заминку", чтобы дать телу остыть.
* заниматься лучше всего тем, что доставляет удовольствие и что для тебя более привычно.
2. замечания по силовому тренингу.
Многие люди, страдающие гипертонией, избегают силового тренинга, так как боятся, что от него повышается кровяное давление. Данные исследований свидетельствуют о том, что эти страхи, как правило, не обоснованы.
Однако, если у тебе высокое давление, то тебе нужно избегать напряженных силовых действий, как например попытка открыть заклинившее окно или толкать застрявший автомобиль. Такого рода нагрузка, к которой относится также изометрический силовой тренинг, может повышать давление и представляет опасность для людей с гипертонией. В остальном же, тебе вполне показан корректный силовой тренинг.
Понятие "Корректный Силовой Тренинг" в данном случае означает соблюдение следующих правил:
* лучше поднимать груз меньшего веса, но большее число раз, чем наоборот (подходящий груз - такой, который ты сможешь поднять 12-15 раз, соблюдая хорошую форму).
* непрерывное движение во время каждого упражнения (во избежание изометрического напряжения).
* непрерывное дыхание во время каждого упражнения (обычно напряжение или подъем груза делается на выдохе, а возврат в исходное положение - на вдохе).
* не поднимать максимальные грузы, не допускать изометрического (неподвижного) удержания или задержку дыхания (все эти действия ведут к повышению давления и их следует избегать.
* людям с гипертонией не рекомендуется ограничиваться только силовым комплексом упражнений, поскольку нет свидетельств того, что эти упражнения устойчиво способствуют снижению кровяного давления. Для сбалансированности твоей фитнес - программы ее следует дополнить также комплексом аэробных ( "Кардио") упражнений и упражнений на растяжку.
3. дополнительные замечания в отношении физических упражнений.
Некоторые лекарственные препараты (например, бета - адреноблокаторы) снижают частоту сердечных сокращений (ЧСС) как в спокойном состоянии, так и во время физической нагрузки. Поэтому ваша ЧСС в этом случае не отражает действительную нагрузку во время тренировки. Для людей, принимающих бета - адреноблокаторы (или аналогичные препараты) не рекомендуется измерять нагрузку с помощью пульсомера или индикатора ЧСС.
Физические упражнения - это прекрасный способ, помогающий снизить кровяное давление в сочетании со здоровым питанием и курсом лечения, прописанным вашим врачом. Однако обязательно проконсультируйся со своим врачом, прежде чем приступать к тренировочной программе и еще раз мы напоминаем: прислушивайся к своему телу, особенно на начальном этапе.