О том как печь ваши "Булочки" в домашних условиях?

Многие девушки, мечтающие обрести фигуру фитнес - модели, не имеют возможности посещать тренажёрный зал в связи с определёнными обстоятельствами! Некоторые люди категорично заявляют: "захочет - найдёт время для всего! Я не настолько жёстко отношусь к вопросу, прекрасно понимаю, что в современной жизни у многих просто ежедневный круговорот дел, которые невозможно отложить на завтра
. Также этот пост будет полезен для мамочек, которые хотят быть спортивными, а все время приходится находиться с детишками!
Сегодня речь пойдёт о том, как же сделать попу мечты в домашних условиях!

PS небольшая ремарка: сегодня я не стану поднимать вопросы ленивых девушек, которые только хотят и говорят, а делать не могут. Уж простите, но у вас может быть и доступ в зал, и прекрасный тренер, но ваша лень всё равно постоянно будет напоминать о себе!
Я пишу для тех, кто действительно настроен работать! Грамотно и систематически.

Теперь, после того, как я вас немножко подготовила морально к тому, что чудес не бывает, сколько бы вы не ковырялись в кофейной гуще, часть из вас уже приступает к основной части. Это ваш первый шаг на пути к цели?
Напоминаю, всего шага три:
1. прочитать и осознать.
2. начать действовать.
3. соблюдать диету.
Шагнув эти три ступеньки вы обретёте тело мечты?

Блок 1. инвентарь.

Мы начнём с малого, неплохо было бы иметь дома хотя бы:

- Утяжелители по 2, 5 кг.
- Коврик для занятий.
- Бодибар кг на 7.
- Наличие сборных гантелей вообще отлично!
- Резинки плотные атлетические.
Этот малый набор вам для старта необходим. Обойдётся недорого, а пользу принесёт большую!

Сейчас без лирики перейдём на сами упражнения.

Как делаем? Берём 5-7 указанных упражнений и выполняем без пауз по кругу на большое количество повторений с не тяжёлым весом. Со стороны это может показаться легким, однако это далеко не так! И вспотеете вы очень хорошо я приведу ниже варианты тренировок.
Такие нагрузки поднимут вообще настроение, скорректируют фигуру в сочетании с должной диетой и подарят уверенность в себе?

Упражнения (цветами я буду указывать уровень сложности упражнения:
Легкий.
Средний.
Тяжёлый.

Выпады - ножницы по диагонали назад, можно выполнять с бодибаром на плечах или со сборными гантельками;.
Зашагивания на диван с выведением ноги вперёд (выпад на платформу с фиксацией ягодицы в конечной точке);.
Приседания - плие со сборной гантелей в руках (главное перенести вес на пятку и чувствовать напряжение в ягодицах);.
Ягодичный мост. Лечь спиной по линии Лопаток на диван, установить боди бар или сборную гантель на бёдрах, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Поднимаем таз вверх, зажимая ягодичные;.
Выпрыгивания с пола. Стопы чуть шире плеч, носки в стороны, садимся до прямого угла и выталкиваем себя вверх, затем возвращаемся в исходное положение.
Выпады со сменой ног прыжком.
Мертвая тяга по одной ноге / на двух ногах со сборной гантелей/гантелями. Максимально переносим вес в пяточку, спина в прогибе, опускаемся вниз, держа вес в руках и поднимаемся наверх, стараясь фиксировать нагрузку на задней поверхности бедра.
Вариант "Обратного" ягодичного моста: Лопатками лежим на полу. Одну ногу устанавливаем на диван носком наружу, вторую (свободную) вытягиваем вверх в потолок, поднимаем таз до сокращения ягодичной, фиксируем положение и возвращаемся в исходное положение.
Приседания с разной постановкой стоп с бодибаром.
Goodmorning с бодибаром.
Махи ногой вверх на четвереньках.
Паучок.
Приседания на одной ноге на диван с последующим выпрашиванием: садимся на диван на одной ноге и тут же поднимаемся, выпрыгивая вверх.
Выпрыгивания на одной ноге в выпаде. Устанавливаем одну ногу на полу, другую на диване. Опускаемся вниз до ощущения растяжения в ягодицах, сохраняем прямой угол у рабочей ноги, поднимаясь наверх - выпрыгиваем, опускаемся плавно: с носочка на пяточку!

Все упражнения следует выполнять на большое количество повторений, стараясь хорошо прочувствовать нужные нам мышцы?

Как проводить тренировку?
Выбираем 2 тяжёлых упражнения;.
Добавляем 4-5 средней степени тяжести и лёгкие;.
Выполняем по кругу все 6-7 упражнений;.
Отдыхаем 3 минуты и снова выполняем такой круг;.
Полчаса - и вы?

Ну и самый главный вопрос трудящихся: как долго ждать результата!
Будете упираться, через пару месяцев будет достойный результат! Заниматься желательно хотя бы через день по 30-50 минут интенсива?

Всем желаю крутых тренировок) поищу интересные видео и накину ещё упражнений;.

Картинки:
1. вариант ягодичного моста с ногой вверх (ногу лучше ставить на диван);.
2. вариант отведений в сторону (делаем с утяжелением).
3. Good Morning.
4. вырвет проработки ягодиц на мяче.
5. толчки ногой вверх.
6. зашагивания на платформу, далее выводим согнутую в колене свободную ногу вперёд; 7. выпады - ножницы; 8. отведения на резинках; 9. вариант отведений; 10. Присед - плие. PS будет продолжение поста, тк здесь не уместилась вся информация;? 6

Читайте далее статьи о тренировках дома для похудения в разделе http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...