Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
Дарья Аветисова поделилась пятью самыми эффективными упражнениями, чтобы сбросить вес.
Наверняка все уже доели новогодние салаты, и хорошо если после праздничных дней цифра на весах не изменилась. Но если пару лишних килограммов все-таки прибавились, в этой статье мы расскажем, как с ними распрощаться. БВ Подготовило для вас несколько советов от фитнес - тренера одного из городских клубов - Дарьи Аветисовой. Как же привести себя в форму?
- За несколько недель можно улучшить общее состояние организма, и уменьшить свои размеры. Здесь необходимо желание, дисциплина и понимание того, для чего вы это все делаете, - рассказала Дарья.
Самая важная составляющая - корректировка рациона питания. Праздники у нас продолжались около двух недель, для организма это большая нагрузка. Чтобы за пару недель сбросить лишние килограммы фитнес - тренер советует заменить калорийные продукты на овощи, фрукты, белок, сложные углеводы, а также пить больше воды, которая ускоряет метаболизм и способствует выведению токсинов.
- Также я рекомендую принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания. Незабываем, что полноценный сон играет ключевую роль, так как недостаток его может привести к перееданию и нарушению обмена веществ, - поделилась батайчанка.
Конечно же, без физической активности вы не увидите должного результата. Она может быть абсолютно любая. Можно начать с чего-то простого, например, прогулки на свежем воздухе или утренняя зарядка, а потом переходить к чему-то посложнее: пилатес, кардио - тренировки, интенсивные танцы, функциональный тренинг, подключение дополнительных весов.
Также Дарья Аветисова любезно поделилась с нами эффективными упражнениями, которые помогут скинуть пару лишних килограмм.
Первое упражнение - приседание. Все его очень любят за то, что оно хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Кроме того, в это время организм вырабатывает максимальное количество тестостерона.
Второе упражнение - выпады на месте. Тоже очень хорошее упражнение для наших ягодиц.
Третье упражнение - прыжки со скакалкой. Это отличный спортивный инвентарь, который практически у каждого есть дома.
Четвертое упражнение - отжимания от пола в планке или с колен.
Улучшает функциональное состояние, а также помогает в сжигании жировых отложений. 30 отжиманий позволяют израсходовать 60-80 ккал.
Пятое упражнение - бег по лестнице (на лестничной площадке. Лестница есть практически у каждого в доме, если у нас нет кардиотренажера - это отличный способ сбросить вес.
После выполнения данных упражнений и правильного питания организм быстро придет в хорошую форму и новогодние салатики уйдут прочь - снижение веса вам гарантировано!
