Фитнес в "эти дни": быть или не быть.

Конечно, быть! Умеренные тренировки помогают сбалансировать гормоны, ускорить метаболизм и облегчить неприятные симптомы менструаций:
Спазмы.
Вздутие.
Перепады настроения.
Слабость.

Лучшие нагрузки для этого времени.

Ходьба. Не обязательны полная экипировка и выезд на лесные тропы. В активном темпе сделай пару кругов вокруг дома, чтобы почувствовать себя свежее.

Лёгкое кардио. Это могут быть несколько минут на эллипсоиде или пара заплывов в бассейне (используй надёжные средства защиты. Отличие от обычного кардио во времени и усилиях: половина от обычной нагрузки.

Силовая. Power - Lifting не очень кстати. А вот упражнения подойдут Barre со своим весом.
Растяжка, пилатес и йога. Мягкие движения помогут избавиться от зажимов, спазмов.

Чего избегать.

Энергичные или долгие тренировки. Получаса для разминки, основной части и заминки будет достаточно.
Упражнения с поднятием таза и сильным напряжением пресса. Жидкость не будет выходить с прежним удобством - это может спровоцировать продолжительные менструации.